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हम में से कई के लिए, पाचन एक कुल रहस्य है। हमारे शरीर को बस वही करना प्रतीत होता है जो वे करते हैं, अक्सर बिना किसी स्पष्ट कविता या कारण के। इसलिए, यह जानकर आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपने वास्तव में कभी सोचा भी नहीं था कि आपके मल त्याग की गुणवत्ता पर अधिक नियंत्रण है। इन चरणों का पालन करें, और बाथरूम के लिए आपकी यात्राएं अधिक संतोषजनक हो सकती हैं।उचित जलयोजन
जब आप बाथरूम में कदम रखते हैं तो आरामदायक मल त्याग करने की प्रक्रिया शुरू नहीं होती है। आप एक आसान मार्ग के लिए इष्टतम स्थिति में अपना मल प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहते हैं। इसका मतलब यह है कि आज आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उसका कल के साथ क्या होता है, इसके बारे में बहुत कुछ करना है। इसलिए, उस भयानक आंत्र आंदोलन की ओर आपका पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप बहुत सारा पानी पी रहे हैं।
यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष प्रत्येक दिन लगभग 13 कप (3 लीटर) पानी पीते हैं और महिलाएं 9 कप (2.2 लीटर) पीती हैं।
हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका को कार्य करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। हमारे शरीर को वह पानी मिलता है जो उसे तरल पदार्थों के माध्यम से चाहिए जो हम पीते हैं और जो खाद्य पदार्थ खाते हैं। हम जो पानी पीते हैं उसका अधिकांश भाग हमारे पेट से शरीर में अवशोषित हो जाता है।
आंत्र आंदोलनों के साथ पानी का क्या करना है? यदि हम पर्याप्त मात्रा में पानी का उपभोग नहीं करते हैं, तो हमारे शरीर को अपनी सभी कोशिकाओं के लिए आवश्यक पानी प्राप्त करने के लिए बड़ी आंत में बदल जाता है। यह बनने वाले मल से पानी खींचता है, जिससे कठिन, अधिक कठिन-से-पास मल हो सकता है।
आहार संबंधी हस्तक्षेप
बाथरूम में एक आरामदायक, संतोषजनक यात्रा करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सही खाद्य पदार्थ खा रहे हैं। इसमें बहुत सारी सब्जियां, कुछ फल, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, बल्कि आपके पाचन तंत्र को सामान्य रूप से चालू रखने में भी बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
फाइबर आहार
सामान्य आंत्र आंदोलनों का फाइबर के साथ बहुत कुछ करना है। फाइबर पौधे के भोजन का एक हिस्सा है जिसे हम पचा नहीं सकते हैं। इस प्रकार यह मल के लिए रूपरेखा बनाता है जिसे हम मल त्याग के दौरान पास करते हैं।
सब्जियां, फल और साबुत अनाज में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर होते हैं। घुलनशील फाइबर पानी में घुल जाता है, तरह-तरह के जेल जैसा और इस तरह मल को एक नरम नींव देता है। अघुलनशील फाइबर पानी में नहीं घुलता है, इस प्रकार मल को थोक प्रदान करता है और इसे नम रखता है। दोनों प्रकार के फाइबर एक अच्छी तरह से गठित, सामान्य मल के लिए आवश्यक हैं।
आंत बैक्टीरिया
फाइबर से परे, अपने आंत बैक्टीरिया के एक स्वस्थ संतुलन को सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना भी आवश्यक है-और आपके आंत के बैक्टीरिया का स्वास्थ्य आपके आंत्र आंदोलनों के आराम के साथ बहुत कुछ करना है। आपके आंत के बैक्टीरिया आपकी बड़ी आंतों के आंदोलनों की गति में भूमिका निभाते हैं। आपके आंत के बैक्टीरिया में एक अस्वास्थ्यकर संतुलन आंत्र गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है। तेजी से गतिशीलता दस्त को जन्म दे सकती है; धीमी गति से चलने से कब्ज हो सकता है
इसलिए, खाद्य पदार्थों का चुनाव महत्वपूर्ण है। जंक फूड और चिकनाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपके आंत के बैक्टीरिया को परेशान करने वाले हैं और मजबूत आंत संकुचन पैदा करते हैं जिससे दस्त की बीमारी हो सकती है।
यदि आंत्र आंदोलनों के साथ संघर्ष कर रहा है, अगर अक्सर एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ के साथ काम करने में मदद मिलती है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणों में सुधार करने के लिए आहार संबंधी हस्तक्षेप का सुझाव दे सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि आंत्र असामान्यताओं को हल करने में मदद करने के लिए प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ या एक कम-एफओडीएमएपी आहार क्रमशः गट जीवाणु को बढ़ा या बढ़ा सकता है।
आंत्र उत्तेजना
एक मल त्याग का सबसे अच्छा समय वह समय होता है जब आपका शरीर मल त्याग करना चाहता है। उन्होंने कहा, कुछ चीजें हैं जो आप पूरी प्रक्रिया को कम यादृच्छिक बनाने के लिए कर सकते हैं:
पैटर्न पर ध्यान दें
अगले कई दिनों में, इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर आपको यह संकेत भेजने की सबसे अधिक संभावना है कि यह "जाने का समय" है। निकायों की अपनी जैव-लय होती है। अपनी खुद की आंतरिक घड़ी में टैप करने से प्रक्रिया को अधिक सुचारू रूप से चलने में मदद मिलेगी। कई लोगों के लिए, यह सुबह है, लेकिन यह किसी भी तरह से एक कठिन और तेज़ नियम नहीं है।
असुविधाजनक के रूप में यह हो सकता है, जब आपका शरीर जाने के लिए तैयार हो, तो आपको जाने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आप "सुबह का व्यक्ति" बनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने बाथरूम की यात्रा के लिए खुद को समय देने के लिए समय में जागते हैं। इष्टतम आंत्र चालन तब होता है जब आप आंतरिक संकेतों के लिए उत्तरदायी होते हैं।
सार्वजनिक टॉयलेट से बचें
अपने स्वास्थ्य के रास्ते में शर्मिंदगी न आने दें। पब्लिक टॉयलेट एक कारण से हैं-क्योंकि उन्मूलन हर किसी के जीवन का एक हिस्सा है। हां, बदबू और शोर हैं, लेकिन कोई आपको एक व्यक्ति के रूप में न्याय करने वाला नहीं है क्योंकि आपके पास एक मल त्याग था। जब तक आप खाली करने के लिए घर नहीं आते तब तक बवासीर और संभवतः कब्ज के साथ पुरानी समस्याएं हो सकती हैं।
आंत्र आंदोलनों को उत्तेजित करें
यदि आप जानते हैं कि यह "उस दिन का समय" है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने आंत्र को हिलाने के लिए कर सकते हैं:
- एक बड़ा भोजन खाएं, अधिमानतः कुछ स्वस्थ वसा के साथ। बड़े भोजन और आहार वसा आपके शरीर के गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स-एक पलटा को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें खाने से आपके पाचन तंत्र के भीतर गति होती है।
- कुछ गर्म तरल पीएं। हालाँकि इस बात का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि ऐसा क्यों है, एक गर्म कप कॉफी, चाय या नींबू के साथ सिर्फ गर्म पानी पीने से भी गैस्ट्रोकोलिक रिफ्लेक्स हो सकता है।
- व्यायाम करें। सिटअप ताकतों को चलने या करने का बहुत कार्य आंतों को इस तरह से संकुचित और विस्तारित करता है जो आंत्र गतिशीलता को बढ़ावा देता है।
बाथरूम जाने के लिए टिप्स
आप सोचते होंगे कि हमें किसी ऐसी चीज के लिए निर्देश की जरूरत नहीं है, जो हर दिन हर कोई करता है, लेकिन एक मल त्याग में सुधार के लिए कुछ सुझाव हैं।
तनाव मत करो
महसूस न करें कि आपको अपने मल त्याग पर काम करने की आवश्यकता है। वापस बैठो, आराम करो, कुछ गहरी साँस लें। आपका शरीर जानता है कि उसे क्या करना है। महसूस न करें कि आपको मल को बाहर निकालने के लिए धक्का और खिंचाव की आवश्यकता है। यह सब आम तौर पर पूरा होता है कि आप कुछ गुदा ऊतक को बाहर धकेलते हैं और बवासीर के विकास का जोखिम उठाते हैं।
लंबे समय तक तनाव रहने से बवासीर हो जाता है क्योंकि कठोर मल और बढ़े हुए इंट्राबेसिक दबाव रेक्टल वेन्स के उभार को बढ़ावा देते हैं। विस्फोटक दस्त वही कर सकता है।
जानिए आप कब हुए हैं
कई लोगों को लगता है कि जब तक वे खाली नहीं होंगे तब तक उन्हें चलते रहने की जरूरत है। यह रणनीति बैकफायर (सजा का बहाना कर सकती है!)। बाहर आने की जरूरत है जो हिस्सा जमा हो गया है, जाने के लिए तैयार है, आपके मलाशय में, आपकी बड़ी आंत का आखिरी हिस्सा।आंत्र आंदोलनों का "पवित्र ग्रिल" एक नरम लेकिन दृढ़ केले के आकार का मल है।
यदि आप सफलतापूर्वक इस तरह के एक मल को पारित कर चुके हैं और आपका शरीर आग्रह के मामले में शांत होना शुरू कर रहा है, तो आप अपने आप पर विचार कर सकते हैं। आगे आने वाले मल को बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करने का मतलब है कि आप नरम, पानी से भरा मल-मल छोड़ रहे हैं, जो कि आपके चारों ओर लंबे समय तक लटका रहता है ताकि कल के मल त्याग के लिए बेहतर फ़र्ज़ी हो।
स्क्वाट करने के बारे में सोचें
कुछ लोगों का मानना है कि स्क्वेटिंग पोजीशन का उपयोग करने से शौच की प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद मिलती है। निश्चित रूप से, हम शौचालय के कटोरे के लक्जरी के बिना एक प्रजाति के रूप में विकसित हुए। आप कुछ बड़ी पुस्तकों के साथ अपने पैरों को आगे बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, ऐसे उत्पाद उपलब्ध हैं जो आपके नियमित शौचालय को स्क्वाटिंग शौचालय में बदल देते हैं।
बाथरूम की सफाई
एक बार जब आप अपने मल त्याग के साथ समाप्त हो जाते हैं तो बुनियादी स्वच्छता की उपेक्षा न करें:
अपने बट के साथ कोमल रहें। जलन और संक्रमण से बचने के लिए, अपने गुदा के आसपास के क्षेत्र को अच्छी तरह से साफ करना सुनिश्चित करें। सामने से पीछे तक धीरे से पोंछें, जब तक यह साफ न हो जाए, नए पेपर पर स्विच करें। कठोर बकवास मत करो। यदि आप जलन से ग्रस्त हैं, तो फ्लश किए गए वाइप्स एक आरामदायक विकल्प हैं।
अपने हाथों को अच्छी तरह से धो लें। साबुन और पानी का भरपूर उपयोग करें, और तब तक धोते रहें जब तक आप खुद को "हैप्पी बर्थडे" गाना दो बार ना गा दें।