छोटे रहने के लिए कैसे

विषय

• धूम्रपान छोड़ने
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
• सक्रिय रहो
• एंटी एजिंग डाइट खाएं
• अपने तनाव का प्रबंधन करें
• सामाजिक रहें

लंबे समय तक जीने की कोशिश करना एक महान लक्ष्य है, लेकिन यदि आप स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस नहीं कर रहे हैं तो उन अतिरिक्त वर्षों का बहुत मतलब नहीं होगा। तो क्यों न अपने शरीर की मदद करने की कोशिश की जाए कार्य आपकी कालानुक्रमिक आयु से कम, दीर्घायु जीवन शैली की दिशा में कुछ बुनियादी चरणों का पालन करके?

देखें कि आज के समय, महीनों, या वर्षों से अधिक युवा और लचीला तरीके से अपने शरीर को कार्य करने के लिए आपको क्या परिवर्तन करना चाहिए।

धूम्रपान छोड़ने

इस एक आदत को रोकना आपकी लंबी उम्र के लिए और आपके स्वास्थ्य के लिए सामान्य रूप से अधिक संभव है - आपके द्वारा किए गए किसी भी अन्य बदलाव से। कई अध्ययनों से पता चला है कि टोल तंबाकू पुरुषों और महिलाओं दोनों के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। अधिक विशेष रूप से, 40 वर्ष की आयु से अधिक भारी धूम्रपान की आदत को जारी रखना आपके जीवन के एक दशक के दौरान जितना अधिक हो सके काट लेना दिखाया गया है। यह दिल की बीमारी और मधुमेह जैसी कई उम्र से संबंधित बीमारियों को खराब कर सकता है। धूम्रपान भी समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बनता है, जिससे आप बूढ़े दिखते हैं।

एक स्वस्थ वजन बनाए रखें

जबकि मोटापा कैसे मापा जाता है, इसके बारे में कुछ विवाद बना हुआ है - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), कमर से लेकर कमर तक का अनुपात, स्किनफोल्ड की मोटाई, या बस पैमाने पर संख्या का उपयोग करना - अधिकांश दीर्घायु शोधकर्ता इस बात से सहमत हैं कि आपके शरीर पर बहुत अधिक वसा आपको प्रस्तावित करता है। हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और कैंसर जैसी कई गंभीर स्थितियों के लिए।

मोटापा आपके लीवर पर घातक टोल भी ले सकता है, जिससे फैटी लिवर की बीमारी हो सकती है। क्या अधिक है, आपके पेट पर बहुत अधिक वसा चयापचय सिंड्रोम से जुड़ा हुआ है, जिसमें उच्च रक्त शर्करा और ऊंचा रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप जैसे लक्षण शामिल हैं।

कैलोरी की सही संख्या का पता लगाने के लिए आपको प्रत्येक दिन उपभोग करना चाहिए और एक मध्यम और स्थायी वजन घटाने की योजना से निपटने से आपको बीमारी से बचने में मदद मिलेगी, सक्रिय और मोबाइल रहना आसान हो जाएगा, और आपके शरीर की कार्यात्मक, या जैविक उम्र में मदद मिलेगी, जितना कम हो उतना कम रहें आने वाले महीनों, और वर्षों में संभव है।

सक्रिय रहो

शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लाभ कई हैं: बेहतर हृदय स्वास्थ्य, कैंसर और मधुमेह का कम जोखिम, तनाव प्रबंधन में सुधार और बेहतर दीर्घायु। 2011 में प्रकाशित 416,000 से अधिक पुरुषों और महिलाओं पर अध्ययन नश्तर दर्शाया गया है कि जिन विषयों में औसतन तीव्रता (जैसे तेज चलना) में प्रति दिन औसतन 15 मिनट व्यायाम किया जाता था, उन लोगों की तुलना में औसतन तीन साल अधिक रहते थे, जिन्होंने कोई गतिविधि नहीं की थी। उन लोगों के लिए जो चलते रहते हैं। चाहे चलना, तैरना, दौड़ना, या कोई अन्य गतिविधि आपसे अपील करती है, बीमारी को दूर करने के लिए सक्रिय रहें, अपनी हड्डियों को मजबूत रखें, और आपका जीवन लंबा हो!

एंटी एजिंग डाइट खाएं

फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन, कम पारा मछली, साबुत अनाज, और स्वस्थ वसा की मध्यम मात्रा पर आधारित एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने, लगातार बेहतर दीर्घायु के लिए अनुसंधान में जोड़ा गया है। दुनिया में आबादी - जापान के ओकिनावांस, पाकिस्तान के हुंजा घाटी में रहने वाले और भूमध्यसागरीय देशों के निवासियों सहित - सभी इस योजना के कुछ भिन्नता का उपभोग करते हैं।

विटामिन और खनिजों के साथ अपने आहार को पूरक करते समय कुछ लापता घटकों की भरपाई करने में मदद मिल सकती है, अधिकांश पोषण विशेषज्ञ भोजन से आपके पोषक तत्वों को प्राप्त करने की सलाह देते हैं। उचित मात्रा में (मोटापे से बचने के लिए) स्वस्थ भोजन करना, बीमारी के खिलाफ बचाव और आपके शरीर को युवा रखने का एक स्मार्ट तरीका है

अपने तनाव का प्रबंधन करें

यहां तक ​​कि जो लोग आहार और व्यायाम से बहुत मेहनती हैं, वे अपने स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव की अनदेखी कर सकते हैं। तथ्य यह है कि, तनाव के कई शारीरिक प्रभाव हैं, जिसमें आपके कोर्टिसोल के स्तर को ऊपर उठाना शामिल है, एक तनाव हार्मोन जो हृदय की स्थिति, खतरनाक पेट में वसा, अवसाद और बीमारी के लिए खराब प्रतिरोध में योगदान कर सकता है।

861 पुराने वयस्कों पर 2010 के एक अध्ययन में, सबसे अधिक यूरिनरी कोर्टिसोल के स्तर वाले लोगों में हृदय रोग से मरने का जोखिम पांच गुना था, भले ही उन्हें हृदय की परेशानी का कोई इतिहास नहीं था। सौभाग्य से, तनाव। राहत दीर्घायु में योगदान देने के लिए लगता है, जैसा कि कई अध्ययनों में ध्यान को कम मृत्यु दर के साथ जोड़ा गया है। अपने दैनिक तनाव के स्तर को प्रबंधित करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन, आत्म-सम्मोहन या यहां तक ​​कि सिर्फ अधिक मुस्कुराने की कोशिश क्यों न करें? आपका दिल और दिमाग का फ्रेम इसके लिए बेहतर होगा।

सामाजिक रहें

दीर्घायु जीवन शैली का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू दोस्तों और परिवार के समर्थन के साथ एक बड़े सामाजिक नेटवर्क का हिस्सा है।वास्तव में, 1,500 कैलिफ़ोर्निया के अपने शोध में बचपन से बुढ़ापे तक, मनोवैज्ञानिक हॉवर्ड फ्रीडमैन और लेस्ली मार्टिन ने पाया कि उनके समुदाय के भीतर जुड़े रहना और शेष रहना अधिक लंबी उम्र के सबसे महत्वपूर्ण भविष्यवक्ताओं में से कुछ थे। यदि आपके सामाजिक दायरे के सभी सदस्य कार्य करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपनी टीम चुनें: कुछ दोस्त और विश्वासपात्र आपको कठिन समय सहन करने में मदद कर सकते हैं, और कठिनाई का सामना कर सकते हैं, और अधिक आसानी से - ऐसे कारक जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में आपकी सहायता करेंगे।

संभावना है, आपको इन क्षेत्रों में सुधार करने के लिए अपनी दैनिक आदतों को बदलने की आवश्यकता नहीं है। प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें, पूर्णता नहीं, और समय के साथ, आपका शरीर स्वस्थ होगा और एक छोटे व्यक्ति की तरह व्यवहार करेगा। परिणाम? अपने जीवन को अधिक वर्ष, और अपने वर्षों को अधिक जीवन।