विषय
ऊपर उठने लग रहा है या बाहर जोर दिया? आप कुछ सरल गहरी साँस लेने की तकनीक के साथ अपने शरीर को तुरंत अधिक आराम और ताज़ा महसूस करने में मदद कर सकते हैं। सभी उपलब्ध आराम अभ्यासों में से, गहरी साँस लेने के व्यायाम सबसे पोर्टेबल हैं - आप उन्हें कभी भी, कहीं भी और किसी से भी कर सकते हैं। जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।सभी कौशलों की तरह, आप जितना अधिक गहरी साँस लेने का अभ्यास करेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप अपने शरीर को अधिक तेज़ी से और अधिक गहराई से शांत कर पाएंगे। अभ्यास करने के लिए सुबह और रात को कुछ पल लेने के लिए याद दिलाने के लिए अपने स्मार्टफोन पर एक टाइमर सेट करें। एक बार जब आप तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने पूरे दिन में अपने नए विकसित कौशल का उपयोग कर सकते हैं, जब भी आपको लगे कि आप तनाव में आने लगे हैं।
कदम
- अपने पैरों को फर्श पर रखकर अपने पैरों के साथ एक आरामदायक कुर्सी पर सीधे बैठें। अपनी आँखें बंद करें।
- अपने पेट पर एक हाथ रखें, अपनी पिंकी उंगली के साथ अपने पेट बटन के ठीक ऊपर।
- अपने पेट के उत्थान और पतन पर ध्यान देना शुरू करें। आप जो महसूस कर रहे हैं वह आपका डायाफ्राम है, जो आपके फेफड़ों से हवा को बाहर निकालने का काम कर रहा है।
- ध्यान दें कि जैसे ही आप सांस लेते हैं, ऐसा महसूस होता है कि गुब्बारा आपके हाथ से भरा जा रहा है। जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, यह महसूस करना चाहिए कि गुब्बारा ख़राब हो रहा है।
- अपना दूसरा हाथ अपनी छाती पर रखें। आप इस हाथ को जितना संभव हो सके रखने की कोशिश करना चाहते हैं और सांस लेने के सभी कामों को बस डायफ्राम करने दें। जब आप इस पर होते हैं, तो अपने कंधों को आराम से रखें - आपको साँस लेने के लिए अपने कंधों की ज़रूरत नहीं है!
- धीरे-धीरे तीन की गिनती में श्वास लें।
- फिर धीरे-धीरे तीन की गिनती के लिए साँस छोड़ते हुए, शब्द "आराम" के रूप में आप ऐसा करते हैं।
- अपने डायाफ्राम की कार्रवाई पर केंद्रित रहें। जब आप अपने फेफड़ों को हवा से भरते हैं और सांस छोड़ते हैं तो आपका निचला हाथ बाहर की ओर निकल जाता है।
पावर टिप
जब आप साँस छोड़ते हैं तो शब्द "आराम" सोचकर शब्द को एक में बदल देता है क्यू। मस्तिष्क तब इस शब्द को आपके पूरे शरीर में विश्राम की स्थिति को प्रेरित करने की क्रिया से संबद्ध करेगा।
अपने सांसों को अपने साँस या साँस छोड़ते हुए अंत में न पकड़ें। अभ्यास के साथ, अपनी सांसों को लंबा करना आसान हो जाएगा, ताकि साँस लेना आसान और निरंतर हो।
प्रति दिन दो बार इस औपचारिक रूप से अभ्यास करें। जैसा कि आप प्रवीण हो जाते हैं, आप पाएंगे कि आप अपनी आंखों को बंद किए बिना इस श्वास व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। इस प्रकार यह एक उपकरण होगा जिसे आप तब तक एक्सेस कर सकते हैं जब आपको अपने शरीर को शांत करने की आवश्यकता होती है - उदा। जब ट्रैफिक में बैठे हों, काम के दौरान, जब देर से चल रहे हों या जब आप खुद को किसी कठिन व्यक्ति से निपटते हुए पाते हैं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम क्यों करें?
गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके शरीर को तनाव के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया को बंद करने का एक तरीका है। तनाव की प्रतिक्रिया, जिसे हमारी लड़ाई या उड़ान पलटा भी कहा जाता है, को हमारे अस्तित्व के लिए तत्काल खतरों से बचने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। यद्यपि हम आम तौर पर भूखे शिकारियों का सामना नहीं करते हैं, हमारे शरीर अभी भी आधुनिक जीवन के तनावों का उसी तरह से जवाब देते हैं - हमारे दिल की गति तेज होती है, हमारी सांस अधिक तेज होती है और हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
दुर्भाग्य से, हमारे तनाव प्रतिक्रिया की पुरानी उत्तेजना से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम हैं। दिल की बीमारी, वजन बढ़ना और पाचन समस्याएं जैसे IBS कुछ उदाहरण हैं। सौभाग्य से, विभिन्न मन / शरीर की गतिविधियों में सक्रिय रूप से संलग्न हैं, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम आपके शरीर को आराम करने, रिचार्ज करने और चेहरे की अधिक लचीलापन का अनुभव करने में मदद कर सकते हैं। जीवन तनाव।
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