कोरोनावायरस बर्नआउट और महामारी थकान से कैसे निपटें

विषय

• क्यों यह कोरोनावायरस सावधानियों से चिपके रहना मुश्किल है
• कोरोनोवायरस सुरक्षा उपायों को आसान बनाने के टिप्स
• COVID-19 के दौरान जीवन का अनुकूलन

विशेष रुप से प्रदर्शित विशेषज्ञ:

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  कैरिसा पैरिश, एम.ए., पीएच.डी.

हम नए कोरोनावायरस के साथ महीनों से रह रहे हैं, और COVID-19 का प्रसार अभी भी अमेरिका और दुनिया भर के कई क्षेत्रों में मजबूत हो रहा है। जैसा कि महामारी पहनती है, यह समझ में आता है कि कुछ लोग कोरोनोवायरस सावधानी बरतते हुए थक गए हैं।

मनोवैज्ञानिक कैरिसा पैरिश आपको इन प्रभावी प्रथाओं को बनाए रखने के लिए उपयोग कर सकते हैं, कोरोनोवायरस "सुरक्षा थकान" या "बर्नआउट" से बचने के लिए और खुद को, अपने परिवार को और दूसरों को COVID -19 से बचाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

क्यों यह कोरोनावायरस सावधानियों से चिपके रहना मुश्किल है

2020 से पहले, सामान्य आबादी सार्वजनिक रूप से फेस मास्क नहीं पहन रही थी, शारीरिक गड़बड़ी बनाए रखती थी या अक्सर अपने हाथ धोती थी। अब स्वास्थ्य विशेषज्ञ SARS-CoV-2 कोरोनावायरस के प्रसार को रोकने के लिए सभी को इन सावधानियों की सिफारिश कर रहे हैं, जो COVID-19 का कारण बनता है। और इसके साथ रहने से सभी भारी हो सकते हैं।

"अतिरिक्त कुछ भी करने की कोशिश करना हमेशा एक चुनौती होती है," पारिश कहते हैं। “आप कुछ दिनों के लिए अपनी दिनचर्या में अतिरिक्त कदम जोड़ सकते हैं, लेकिन निरंतर व्यवहार परिवर्तन कठिन है। खासतौर पर तब जब आपके आसपास कोई भी व्यक्ति बीमार नहीं हो, और आप सिर्फ ऐसा महसूस न करें कि आप मास्क पहन रहे हैं या ऐसा नहीं कर रहे हैं जो आप करना चाहते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि सावधानियां काम करती हैं। ”

COVID-19 जोखिम और परिणाम

ऐसा लगता है कि जोखिम के आसपास अपने जीवन को पुनर्गठित करना अजीब लग सकता है, जो वास्तविक नहीं लगता है।

"अभी, अधिकांश लोगों को अभी भी COVID -19 प्राप्त करने के परिणामों से हटा दिया गया है," पारिश बताते हैं। “अगर वे COVID-19 से बीमार किसी को नहीं जानते, तो जोखिम उनके लिए वास्तविक नहीं हो सकता है। और, "वह कहती है," दुर्भाग्य से, कुछ लोगों को कुछ जोखिम भरा और बचने वाले परिणामों से थोड़ा रोमांच मिलता है। "

कोरोनोवायरस सुरक्षा उपायों को आसान बनाने के टिप्स

एक प्रतिबद्धता बनाने।

व्यवहार परिवर्तन स्पष्ट इरादे और वादे के साथ शुरू हो सकता है। बाइक चलाते समय हेलमेट पहनना, ट्रैफिक लाइटों पर रोकना और जीवन की कई अन्य आदतें एक निर्णय के साथ शुरू होती हैं: आप अपने आप को और दूसरों को सुरक्षित रखने के लिए सही काम करना चाहते हैं, भले ही वह मामूली असुविधा हो।

एक ही सिद्धांत हाथ धोने, शारीरिक दूरी बनाए रखने और सार्वजनिक रूप से मुखौटा पहनने पर लागू हो सकता है।

सिफारिशें बदलते ही लचीले रहें।

वायरस के बारे में नई वैज्ञानिक अंतर्दृष्टि जो COVID-19 को दिन-प्रतिदिन विशेषज्ञों की सिफारिशों को बदलने का कारण बनती है, जो भ्रम का कारण बनती है। आप अपने आप से पूछ रहे होंगे: क्या मुझे अभी भी अपनी किराने का सामान काटा जाना चाहिए? क्या मुझे अपनी कार में मास्क पहनने की आवश्यकता है? क्या मेरा बच्चा हमारे यार्ड में खेल रहा है?

इसे बनाए रखने के लिए कठिन - लेकिन महत्वपूर्ण है - "विश्वसनीय, विश्वसनीय जानकारी के साथ चिपके रहना आवश्यक है," पारिश कहते हैं। “नए तथ्य उभर रहे हैं क्योंकि हम इस वायरस के बारे में अधिक से अधिक सीखते हैं। इस दौरान, हमारे पास समझ का उपयोग करने के लिए समझ में आता है। ”

दूसरी प्रकृति होने तक सावधानी बरतें।

पल्लीश कहते हैं, "कुंजी उस नए कदम को तब तक दोहरा रही है जब तक यह एक आदत नहीं बन जाती।" "जब आप पहली बार अपने बच्चे को एक सुरक्षा सीट पर फेंकना या डालना शुरू करते हैं, तो यह एक झंकार जैसा लग सकता है, भले ही आपको यह पता हो कि यह सही काम है।

"तो जब यह COVID-19 सुरक्षा की बात आती है, तो आप इसे करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, और फिर समय के साथ, आप पाते हैं कि आप अपना मास्क लगा रहे हैं या बिना सोचे हाथ धो रहे हैं।" बच्चे, विशेष रूप से, वह नोट करते हैं, दिनचर्या और संरचना के साथ पनपे।

आवश्यक आपूर्ति संभाल कर रखें।

वह यह सुनिश्चित करने की भी सिफारिश करती है कि जब आपको इसकी आवश्यकता हो, तो मास्क ढूंढना आसान है और इसका उपयोग करें। "अगर मुझे एक नहीं मिल रहा है, तो यह देखना एक अतिरिक्त कदम है, इसलिए किसी एक को पहनने के लिए बाधाओं को कम करने के लिए, मेरे पास कई मुखौटे हैं और उन्हें विभिन्न स्थानों पर रख सकते हैं," वह कहती हैं।

एक ही विचार हाथ स्वच्छता पर लागू हो सकता है। कई स्थानों पर हैंड सैनिटाइज़र (कम से कम 60% शराब के साथ) की छोटी बोतलें रखने से अक्सर उपयोग को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

जोखिम और परिणामों को समझने के लिए कहानियों का उपयोग करें।

बहुत से लोगों के लिए, COVID-19 के साथ बीमार होना एक अमूर्त विचार है, ऐसा कुछ जो देश के विभिन्न हिस्सों में अन्य लोगों के साथ होता है। लेकिन वास्तविकता यह है कि कोरोनावायरस किसी को भी प्रभावित कर सकता है। "कोई व्यक्ति जो COVID -19 से गुजरा है, उसके बारे में एक कहानी पढ़ें ताकि यह आपके लिए व्यक्तिगत हो जाए," पर्रिश सलाह देते हैं।

बच्चों को कुछ विकल्प दें।

अपने बच्चों को मास्क पहनने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, पर्रिश कहती हैं कि उन्होंने अपने बच्चों को उन्हें अनुकूलित करने दिया। "पैटर्न में विविधता के अधिक उपलब्ध होने के कारण, मैंने उन्हें पसंद किए गए रंग और कपड़े चुनने दिए।"

बच्चे भी अपने दोस्तों के साथ दूर से आनंद लेने के लिए अपने पसंदीदा हैंड सेनिटाइज़र या मज़ेदार वर्चुअल गेम का चयन कर सकते हैं।

परिवारों को सुसंगत रखने में बच्चों को शामिल करें।

पारिश कहती है कि वह अपने बच्चों को यह सुनिश्चित करने में आवाज देती है कि परिवार सुरक्षा की सावधानी बरतें। "मैंने उनसे कहा कि अगर मुझे कभी मेरी सीटबेल्ट भूल जाए तो उन्हें याद दिलाने की अनुमति दी जाती है।" "उन्हें शामिल करने का स्तर देने से उन्हें सुरक्षित प्रथाओं में लगे रहने में मदद मिलती है।"

माता-पिता बच्चों को शारीरिक दूरी बनाए रखने, मास्क पहनने और अपने हाथों को साफ रखने के लिए परिवार के अन्य सदस्यों को याद दिलाने की अनुमति दे सकते हैं।

COVID-19 के दौरान जीवन का अनुकूलन

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हार नहीं माननी चाहिए। कोरोनावायरस महामारी जल्द ही किसी भी समय दूर नहीं होगी। उपचार या वैक्सीन होने तक निवारक प्रथाओं की आवश्यकता होती है, जो महीनों दूर हो सकती हैं।

परोनीश कहते हैं कि कोरोनोवायरस के साथ जीवन का पालन संभव है। “सालों पहले, कोई भी सेकेंड हैंड स्मोक के बारे में चिंतित नहीं था। हमारे पास बच्चों के लिए कार की सीटें नहीं थीं और बच्चों को सोने के लिए पीठ पर नहीं रखा था।

"इस नई वास्तविकता को स्वीकार करना और अच्छी आदतों के लिए प्रतिबद्ध रहना COVID-19 को रोक सकता है।"

11 अगस्त, 2020 को पोस्ट किया गया