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यदि आप सोच रहे हैं कि अपने बृहदान्त्र को कैसे साफ किया जाए, तो आप लोकप्रिय तरीकों जैसे कि खुराक लेना, जुलाब का उपयोग करना या एक बृहदान्त्र सफाई क्लिनिक का दौरा करने के बारे में जानकारी की तलाश कर सकते हैं। हालांकि, सबसे अच्छे रूप में, ये तरीके आवश्यक नहीं हो सकते हैं और, सबसे कम, वे संभावित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।यदि आपको अपने शरीर को "साफ़" करने का विचार पसंद है, और निश्चित रूप से, ऐसा सुरक्षित रूप से करने पर, आपको अपने स्थानीय किराने की दुकान के उत्पादन और थोक भोजन के गलियारों की तुलना में आगे देखने की आवश्यकता नहीं है। क्यों इतने सारे लोग एक फूला हुआ, कब्ज महसूस करने से ग्रस्त हैं, बहुत भावना जो उन्हें बृहदान्त्र सफाई पर विचार करती है, एक खराब आहार है।
उचित पोषक तत्वों के बिना, प्राकृतिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ, और बहुत सारे फाइबर और पानी, पाचन तंत्र बेहतर रूप से कार्य नहीं करता है।
बृहदान्त्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए रणनीतियाँ
यदि आप अपने बृहदान्त्र स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित प्रयास करें:
- आपके द्वारा खाए जाने वाले सब्जियों और फलों की सेवा बढ़ाएं। रोजाना 8 से 10 सर्विंग्स के लिए निशाना लगाओ। यह एक बहुत की तरह लग सकता है, लेकिन यह उल्लेखनीय है। अपने सुबह के अनाज में ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, या रास्पबेरी जोड़ें। सब्जियों पर नमकीन, नमकीन या फलों में डूबा हुआ फल और मुट्ठी भर नट्स।
- अपने सभी अनाज पूरे अनाज बनाओ। रंग से मूर्ख मत बनो। सिर्फ इसलिए कि रोटी भूरे रंग की है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरे अनाज है। घटक सूची में "समृद्ध" शब्द के लिए देखें। यदि आप इस शब्द को देखते हैं, तो यह संपूर्ण अनाज नहीं है।
- पूरे अनाज के गैर-रोटी स्रोतों को जोड़ने पर ध्यान दें। ब्राउन राइस, जौ, क्विनोआ, ओट्स, बाजरा, राई, मसालेदार, एक प्रकार का अनाज, ऐमारैंथ, और अन्य नए-से-आप खाद्य पदार्थ फाइबर के महान स्रोत हैं और साथ ही आपके आहार में विटामिन और खनिजों की कमी हो सकती है।
- भोजन पिरामिड "flipping" का प्रयास करें। आप फूड पिरामिड से परिचित हो सकते हैं, जो अनाज को नींव के रूप में दर्शाता है। इसके बजाय, फलों और सब्जियों को अपने आहार की नींव बनाएं, उसके बाद अनाज, फिर प्रोटीन खाद्य पदार्थ (बीन्स, मछली, अंडे, मुर्गी, मांस)। मिठाइयां सिर्फ एक सामयिक इलाज करें।
- अपने आहार में फ्लैक्स-आई-फाय। ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स आपके सिस्टम से मल को बाहर निकालने में मदद करके पाचन और उन्मूलन में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपने अनाज, सलाद, दलिया, या दही पर छिड़का हुआ ग्राउंड फ्लैक्स आज़माएं। यह आपके शरीर की बर्बादी को खत्म करने की क्षमता में सुधार करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- ज्यादा पानी पियो। पानी, सादा और सरल, आपके पाचन और उन्मूलन सहित आपके शरीर के सभी कार्यों को बेहतर बना देगा। पुरानी सलाह के बारे में चिंता न करें कि आपको दिन में आठ, 8-औंस गिलास पीना चाहिए। इसके बजाय, एक गाइड के रूप में अपने मूत्र के रंग का उपयोग करें। यदि यह हल्का पीला या पुआल रंग का है, तो आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है। अगर यह इस से भी अधिक गहरा है, पी लो!