विषय
- खर्राटों के कारण
- विमान से उतरने से पहले खर्राटों में सुधार के लिए हस्तक्षेप
- खर्राटों के लिए अंतिम-मिनट उपचार
खर्राटों के कारण
खर्राटे वायुमार्ग के साथ ऊतक के कंपन के कारण है, नाक की नोक से फेफड़ों तक फैले हुए हैं। अधिक सामान्यतः, यह तब होता है जब नरम तालू साँस लेना के दौरान कंपन करता है। हालाँकि, यह नाक से आ सकता है, और यह साँस छोड़ने के दौरान भी हो सकता है। जब वायुमार्ग आगे बाधित हो जाता है, तो स्लीप एपनिया हो सकता है। यह आपको एक झपकी या हांफने के साथ जागने और अन्य परिणामों को जन्म दे सकता है।
खर्राटे एक उड़ान पर विशेष रूप से शर्मनाक हो सकते हैं। पुरुष और महिलाएं दोनों आत्म-चेतना महसूस कर सकते हैं। अजनबियों के बीच बैठना सामाजिक भय की एक डिग्री पेश कर सकता है, इस बात का डर कि यह कैसे दूसरों द्वारा देखा जा सकता है या यह निर्णय ले सकता है। यद्यपि खर्राटे आपके शरीर रचना विज्ञान के कारण हो सकते हैं, फिर भी कुछ चीजें हैं जो इस बारे में की जा सकती हैं।
विमान से उतरने से पहले खर्राटों में सुधार के लिए हस्तक्षेप
कुछ उपचार और हस्तक्षेप हैं जो हवाई जहाज की उड़ान से पहले खर्राटों को दूर कर सकते हैं। यदि आपकी नाक की मध्यरेखा संरचना, जिसे नाक सेप्टम कहा जाता है, को एक तरफ धकेल दिया जाता है, तो इससे अतिरिक्त खर्राटे हो सकते हैं। सर्पिल सुधार, जिसे सेप्टोप्लास्टी कहा जाता है, उपास्थि को स्थानांतरित करके विचलित नाक सेप्टम को ठीक कर सकता है और इससे खर्राटे कम हो सकते हैं।
इसके अलावा, नाक के टर्बाइट (या नाक पॉलीप्स) नामक ऊतक फिल्टर भी नाक में बाधा डाल सकते हैं। इन टर्बेट्स को अक्सर अनुपचारित एलर्जी के साथ जोड़ा जाता है। ऊतक को रेडियोफ्रीक्वेंसी एब्लेशन नामक एक प्रक्रिया से हटाया जा सकता है जो उन्हें पिघला देता है। नरम तालु सर्जरी भी इन ऊतकों को हटा या कस सकती है और कंपन को कम कर सकती है।
खर्राटों के लिए अंतिम-मिनट उपचार
यदि आप अपनी यात्रा के लिए अपने बैग पैक कर रहे हैं, तो खर्राटों के लिए सर्जिकल उपचार पर विचार करने में बहुत देर हो सकती है। इसके अलावा, वजन घटाने जैसे अन्य उपचारों को अलग रखना होगा। आशा न छोड़ें: आप अभी भी खर्राटों की संभावना को कम कर सकते हैं।
एलर्जी उपचार: खारा स्प्रे, एक नेति पॉट या नाक स्टेरॉयड स्प्रे (जैसे फ्लोनेज़, नैसकोर्ट, नैसोनेक्स, आदि) के साथ एलर्जी का उपचार नाक की भीड़ को कम कर सकता है और खर्राटों में सुधार कर सकता है।
मौखिक उपकरण: खर्राटों की मदद एक मौखिक उपकरण से भी की जा सकती है। ये एक दंत चिकित्सक द्वारा फिट किए जाते हैं और निचले जबड़े और जीभ को आगे बढ़ाकर जोर से खर्राटों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
CPAP थेरेपी: एक लंबी उड़ान पर निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन का उपयोग करना भी संभव हो सकता है। नई यात्रा के मॉडल हवाई जहाज पर उपयोग किए जाने के लिए काफी छोटे हैं, और कुछ तो बैटरी पर भी काम करते हैं यदि आपकी सीट पर बिजली उपलब्ध नहीं है।
स्थान: यदि आप उड़ान पर सीधे बैठे हैं, तब भी जब आप एक मामूली कोण पर रहते हैं, तो आप अपने खर्राटों को कम करने में गुरुत्वाकर्षण द्वारा सहायता प्राप्त करेंगे। जीभ अक्सर वापस गिर जाती है और वायुमार्ग को अवरुद्ध करती है, लेकिन अगर आप बैठे हैं तो यह होने की संभावना कम है। इसलिए, यहां तक कि आपकी स्थिति भी खर्राटों की संभावना को कम कर सकती है।
शराब का सेवन कम करें: खर्राटों से बचने का एक अचूक तरीका है कि आप शराब का सेवन कम से कम करें। शराब और अन्य दवाएं जो वायुमार्ग की मांसपेशियों को आराम देती हैं (जैसे बेंजोडायजेपाइन) खर्राटों को बढ़ा सकती हैं। इसलिए, यदि आप खर्राटों के बारे में चिंतित हैं, तो इन्हें अपनी उड़ान के लिए अलग रखें।
अतिरिक्त विकल्प: आपको संक्रमण के समय थोड़ा सा नमकीन स्प्रे या यहां तक कि कुछ जैतून के तेल को निगलने के लिए उपयोग करने में मदद मिल सकती है। उड़ानों पर कैरी-ऑन सामान के साथ द्रव प्रतिबंधों से सावधान रहें।
बहुत से एक शब्द
हालांकि, खर्राटों के बारे में शर्मिंदा महसूस करने का कोई कारण नहीं है। यह एक अत्यंत सामान्य स्थिति है, जो सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करती है। यहां तक कि अगर आप जोर से खर्राटे लेते हैं, तो यह काफी हद तक जेट इंजन की गर्जना से डूब जाने की संभावना है। इसलिए वापस बैठें, आराम करें, और खर्राटों के डर को अपनी अगली उड़ान में थोड़ा आराम करने से न रोकें।