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हम में से बहुत से लोग उस वार्षिक छुट्टी को तरसते हैं जब हम आराम कर सकते हैं, प्रियजनों के साथ समय बिता सकते हैं, और काम और दैनिक जीवन के तनाव से मुक्त हो सकते हैं। लेकिन अगर आपको सिरदर्द होने की संभावना है, तो छुट्टी का समय एक दुर्भाग्यपूर्ण सिरदर्द ट्रिगर हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि यदि आप अपने सिरदर्द के स्वास्थ्य में सक्रिय हैं, तो आप किसी भी विचलित करने वाले सिर के दर्द को दूर कर सकते हैं।यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आपकी छुट्टी सिरदर्द से मुक्त हो सके।
पानी प
पानी की कमी एक ज्ञात सिरदर्द ट्रिगर है - और जब आप हवाई अड्डे पर दौड़ रहे हों, लंबी उड़ान के दौरान सो रहे हों, और फिर एक रेतीले समुद्र तट के रमणीय धूप में सोते हुए पानी पीना आसान है। लेकिन, ठंडी जलवायु से गर्म, उष्णकटिबंधीय जलवायु में जाने से यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है कि आप खूब सारा पानी पिएं।
एक "निर्जलीकरण सिरदर्द" को अलग-अलग तरीकों से वर्णित किया गया है - कभी-कभी सिर के एक हिस्से के लिए स्थानीयकृत किया जाता है और अन्य बार अधिक सामान्यीकृत होता है, जैसे तनाव-तनाव सिरदर्द। सौभाग्य से, एक आधे घंटे के भीतर, पानी आमतौर पर आपके सिर के दर्द को शांत कर सकता है।
अपने Zzzz जाओ
नींद की कमी एक आम सिरदर्द ट्रिगर है, खासकर माइग्रेन के लिए। तो, जबकि यह आपके रोमांचक समुद्र तट छुट्टी या पेरू के पहाड़ों के माध्यम से अभियान के लिए देर से पैकिंग रहने के लिए मोहक हो सकता है, कृपया आगे की योजना बनाएं, जल्दी पैक करें, और अपनी नींद प्राप्त करें। इसके अलावा, अपनी छुट्टी के दौरान एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखना एक अच्छा विचार है।
दारू देखो
कई लोग छुट्टी के समय अधिक शराब पीते हैं, और यह सिरदर्द-ट्रिगर हो सकता है। जबकि अल्कोहल, माइग्रेन और क्लस्टर सिरदर्द का एक सामान्य लक्षण है, यह भी शराब-प्रेरित सिरदर्द के रूप में जाना जाता है - और इसके दो प्रकार हो सकते हैं: एक कॉकटेल सिरदर्द और एक हैंगओवर सिरदर्द।
इसलिए अपने शराब के सेवन से सावधान रहें। यदि शराब आपके लिए सिरदर्द का ट्रिगर है, तो कृपया पीने से पहले सोचें।
अपने कैफीन को समान रखें
सिरदर्द प्रबंधन में कैफीन एक मुश्किल विषय है। एक छोर पर, कैफीन माइग्रेन और तनाव-प्रकार के सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है। दूसरे छोर पर, दैनिक कैफीन क्रोनिक माइग्रेन और रिबाउंड सिरदर्द दोनों से जुड़ा हुआ है। और फिर, अपने सुबह के कप को जॉय करने से कैफीन की वापसी से सिरदर्द हो सकता है।
आपको क्या करना चाहिये? एक नियमित सप्ताह के दौरान छुट्टी के दौरान अपने विशिष्ट कैफीन का सेवन करें। यह एक कैफीन से संबंधित सिरदर्द को कम करने की संभावना है।
आगे की योजना
तनाव एक सिरदर्द ट्रिगर हो सकता है, और छुट्टियों के अपने तनाव हैं। इसलिए तनाव को शांत और तैयार करके सीमित करने की कोशिश करें। अपनी छुट्टी से पहले और बाद में एक या दो दिन लेने पर विचार करें। यह शारीरिक कार्यों के लिए पर्याप्त समय प्रदान करेगा, जैसे कि पैकिंग या अनपैकिंग, साथ ही साथ मानसिक कार्य, जैसे समय में काम पर वापस जाने या समायोजन करने की तैयारी।
तनाव को कम करने के लिए अन्य चिड़ियों में शामिल हैं:
- एक यात्रा कार्यक्रम बनाना
- अपनी उड़ान के लिए जल्दी आ रहा है
- अपने होटल के कमरे के लिए स्नैक्स पैक करना ताकि आप भोजन के बीच या दिन के भ्रमण के दौरान किसी चीज़ पर भोजन कर सकें
- अपनी यात्रा से पहले अपने चिकित्सक को देखें। सुनिश्चित करें कि आप पर्चे सिरदर्द की दवा पर हैं कि आपके पास एक उचित आपूर्ति है।
बहुत से एक शब्द
सबसे महत्वपूर्ण बात, इस समय एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ छुट्टी पर जाओ - मुस्कुराओ, हंसो, और इस समय स्वाद लो। अपने आप के लिए अच्छा हो, और यहां तक कि अगर आप सावधान रहने के बावजूद सिरदर्द करते हैं, तो झल्लाहट न करने का प्रयास करें। ऐसा होता है, और आप अभी भी इसे आगे बढ़ा सकते हैं और अपनी योग्य छुट्टी का आनंद ले सकते हैं।