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रिटायरमेंट को जीवन का सबसे सुनहरा समय माना जाता है जब काम एक तरफ कर दिया जाता है और आराम का समय आनंददायक अतीत से भर जाता है। बहुत से लोगों के लिए, हालांकि, स्वास्थ्य समस्याएं इन बाद के वर्षों में जीवन की गुणवत्ता को काफी कम कर सकती हैं। विशेष रूप से, सेवानिवृत्ति नींद को गहराई से कम कर सकती है और उन कारकों से जुड़ी हो सकती है जो अनिद्रा के साथ बढ़ती कठिनाई का कारण बनते हैं। डिस्कवर करें कि सेवानिवृत्ति कैसे नींद को बर्बाद कर सकती है और बहुत से सेवानिवृत्त लोगों को फंसाने वाले नुकसान से बच सकती है।काम समाप्त होता है, एक नई जीवन शैली शुरू होती है
कई लोग कामकाजी जीवन के अंत के लिए लंबे समय से हैं। सेवानिवृत्ति को उस अवसर के रूप में मनाया जाता है, जिसे हर कोई काम करता है। हालांकि, कुछ मामलों में, सेवानिवृत्ति से जुड़े परिवर्तन समस्याग्रस्त हो सकते हैं, विशेष रूप से नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
काम के वर्षों के दौरान, ज्यादातर लोग एक नियमित कार्यक्रम का पालन करते हैं। अलार्म घड़ी समय पर काम पर आने के लिए एक सुसंगत वेक टाइम का संकेत देती है। हालांकि कुछ लोग कम पारम्परिक पारियों में काम करते हैं, कई लोग शुक्रवार के माध्यम से सोमवार को लगातार कार्यक्रम रखते हैं। यह सुसंगत वेक टाइम नींद के सर्कैडियन पैटर्न को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जिसमें नींद महसूस करने में स्थिरता भी शामिल है और अनिद्रा के विकास की संभावना को कम करता है।
एक बार सेवानिवृत्ति आने पर, अलार्म घड़ी को स्थायी रूप से बंद किया जा सकता है। इसके बजाय, आप स्वाभाविक और अनायास जागने का फैसला कर सकते हैं। यह स्लीप शेड्यूल के लिए परिवर्तनशीलता का परिचय दे सकता है। एक ही समय में लगातार जागने के बजाय, आप सुबह बिस्तर पर बैठ सकते हैं। जागने से नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद मिलती है, और जब इसे सोने में देरी होती है, तो रात में सो जाने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।
कई वृद्ध लोग ध्यान देते हैं कि उनकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। सो जाना कठिन हो जाता है। रात के दौरान अक्सर अधिक जागरण होते हैं। सुबह जल्दी जागने से कोई भी व्यक्ति आ सकता है और परेशान हो सकता है। वास्तव में, 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को आमतौर पर कम नींद की आवश्यकता होती है, अक्सर केवल 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बिस्तर में बिताया अतिरिक्त समय अनिद्रा में योगदान दे सकता है। नींद की गुणवत्ता कम होने के अन्य कारण भी हो सकते हैं।
स्वस्थ के बीच भी, दिन की गतिविधियों में बदलाव रात में नींद को प्रभावित कर सकता है। कम शारीरिक या सामाजिक गतिविधि के साथ एक अधिक प्रतिबंधित जीवन शैली, नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है। नैप की बढ़ी हुई आवृत्ति रात में सोने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। व्यायाम में सीमाएं नींद की गुणवत्ता को और कम कर सकती हैं। शराब या दवाओं के बढ़ते उपयोग से अनिद्रा का खतरा बढ़ सकता है।
विभिन्न कारणों से वृद्ध लोगों में अवसाद, सुबह जल्दी जागने को उत्तेजित कर सकता है। वित्तीय तनाव चिंता का कारण बन सकता है और इससे अनिद्रा भी हो सकती है। असफल स्वास्थ्य या प्रियजनों की मृत्यु समान संकट को भड़का सकती है।
अन्य स्थितियों के कारण नींद की कमी
दुर्भाग्य से, अन्य नींद की स्थिति उम्र बढ़ने के साथ अधिक बार हो जाती है। ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया रात्रि जागरण को उत्तेजित कर सकता है। यह खर्राटों, दिन के समय तंद्रा, पेशाब करने के लिए जागना और दांत पीसने के साथ जुड़ा हुआ है। जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह को खराब कर सकता है, और दिल के दौरे, स्ट्रोक और मनोभ्रंश के लिए जोखिम बढ़ा सकता है।
नींद के अन्य विकार भी हैं जो जीवन में देर से बढ़ते हैं। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और लेग क्रैम्प्स बुजुर्गों में अधिक बार होते हैं, जो नींद आने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। आरईएम व्यवहार विकार सपना प्रवर्तन व्यवहार को जन्म दे सकता है। पुरानी आबादी में उन्नत स्लीप-वेक फेज़ डिसऑर्डर अधिक होता है। इससे रात को जल्दी सो सकते हैं और कई घंटे जल्दी जाग सकते हैं।
अन्य संभावित योगदानकर्ता भी हैं। पुराना दर्द नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। कई अन्य चिकित्सकीय रूप से असंबंधित चिकित्सीय स्थितियां हैं जो कि हृदय गति रुकने से लेकर पार्किंसन की बीमारी तक स्ट्रोक में होती हैं, जो वृद्धों में अधिक होती हैं, इसी प्रकार नींद की गुणवत्ता भी हो सकती है।
सेवानिवृत्ति में होने वाले कुछ बदलावों से ध्वनि की नींद लेने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इसके अलावा, ये विभिन्न नींद विकार और अन्य चिकित्सा स्थिति, साथ ही साथ कुछ दवाओं के उपयोग से टोल लेना शुरू हो सकता है।
अगर आप रिटायरमेंट के दौरान नींद से जूझने लगते हैं, तो अपने जागने के समय को ठीक करने की कोशिश करें और जागने पर 15 से 30 मिनट की धूप पाएं। दिन के समय सक्रिय रहने की कोशिश करें और नैपिंग को सीमित करें, खासकर यदि आपको रात में अनिद्रा है। नींद पूरी होने पर रात को सोने के कुल 7 से 8 घंटे के लक्ष्य के साथ बिस्तर पर जाएं। बिस्तर में अतिरिक्त समय बिताने से बचें क्योंकि इससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाएगी।
बहुत से एक शब्द
यदि आपकी समस्याएं बनी रहती हैं, तो आगे के मूल्यांकन और उपचार के विकल्पों के लिए बोर्ड-प्रमाणित नींद विशेषज्ञ के साथ बोलने पर विचार करें। कुछ मामलों में, अनिद्रा (CBTI) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी उन कौशलों को सिखाने में मददगार हो सकती है जो नींद को बढ़ा सकते हैं। अक्सर स्लीप एपनिया और अन्य स्थितियों की पहचान करने के लिए एक नींद अध्ययन महत्वपूर्ण हो सकता है जो नींद को कम कर सकते हैं।
रिटायरमेंट वास्तव में जीवन का सुनहरा साल हो सकता है लेकिन तभी जब आप लगातार रात को अच्छी नींद लें।