विटामिन डी महिलाओं के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

विषय

• प्रश्न: विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?
• प्रश्न: विटामिन डी और हृदय स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?
• प्रश्न: क्या लोगों को विटामिन डी की खुराक पर विचार करना चाहिए?
• प्रश्न: क्या बहुत अधिक विटामिन डी लेना संभव है?
• प्रश्न: महिलाएं स्वाभाविक रूप से स्वस्थ विटामिन डी का स्तर कैसे बनाए रख सकती हैं?
• प्रश्न: क्या कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का स्तर दूसरों की तुलना में कम होता है?

द्वारा समीक्षित:

एरिन डोनली मिक्सोस, एम.डी., एम.एच.एस.

कभी-कभी थोड़ी बहुत धूप सबसे अच्छी दवा है। पार्क में टहलना या बाइक की सवारी शायद आपको अच्छे मूड में लाती है, और मध्यम मात्रा में धूप आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। जब आप किरणों को भिगोकर बाहर निकलते हैं, तो आपका शरीर विटामिन डी बनाने में व्यस्त होता है, क्योंकि यह हार्मोन, जो सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से बढ़ा है, महिलाओं के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

हम हड्डियों के स्वास्थ्य में विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में लंबे समय से जानते हैं। (क्या आपकी माँ ने आपको मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए विटामिन डी से भरपूर दूध पीने के लिए कहा था?) हाल ही में, हालांकि, विटामिन डी को कई पुरानी बीमारियों में संभावित भूमिका से जोड़ा गया है, जिनमें हृदय रोग, कैंसर, सूजन शामिल हैं और ऑटोइम्यून बीमारी।

हार्ट्स डिसीज़ के लिए जॉन्स हॉपकिन्स सिस्कारोन सेंटर में निवारक कार्डियोलॉजी के एसोसिएट डायरेक्टर एरिन मिकोस बताते हैं कि महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी क्यों महत्वपूर्ण है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त कैसे हैं।

प्रश्न: विटामिन डी महत्वपूर्ण क्यों है?

ए: इस क्षेत्र में मैंने जो शोध किया है, उसमें पाया गया है कि विटामिन डी के निम्न स्तर वाले लोगों में जीवन में बाद में दिल का दौरा, दिल की विफलता, स्ट्रोक, मधुमेह या उच्च रक्तचाप का खतरा अधिक होता है। गर्भवती महिलाओं में, निम्न विटामिन डी का स्तर प्री-एक्लम्पसिया, गर्भावधि मधुमेह और गर्भावस्था के प्रतिकूल परिणामों से जुड़ा होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या जीवन की अवस्था, पर्याप्त विटामिन डी का स्तर होना महत्वपूर्ण है।

प्रश्न: विटामिन डी और हृदय स्वास्थ्य के बीच क्या संबंध है?

ए: यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। हम जानते हैं कि कम विटामिन डी का स्तर हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है, लेकिन इस समय, हम नहीं जानते हैं कि क्या पूरक के साथ कम विटामिन डी का इलाज करना दिल के दौरे को रोक सकता है। अभी कई बड़े नैदानिक ​​परीक्षण हुए हैं। जवाब खोजने के साथ समस्या का हिस्सा हृदय रोग में शामिल कई कारकों के लिए लेखांकन है। उदाहरण के लिए, शायद जो लोग हृदय रोग विकसित करते हैं, वे भी कम शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं। यह हृदय रोग का कारण कम विटामिन डी का स्तर नहीं हो सकता है।

क्या एक दैनिक विटामिन आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेगा?

क्या एक दैनिक विटामिन आवश्यक है? जॉन्स हॉपकिन्स चिकित्सक एडगर मिलर III से उत्तर प्राप्त करें।

प्रश्न: क्या लोगों को विटामिन डी की खुराक पर विचार करना चाहिए?

ए: यदि आपके रक्त में विटामिन डी का स्तर प्रति मिलीलीटर 20 नैनोग्राम से कम है, तो आपका डॉक्टर पूरक लेने की सलाह दे सकता है। कई महिलाएं पहले से ही हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक एक साथ लेती हैं क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण में मदद कर सकता है, और वे एक साथ लेने पर सबसे अच्छा काम करते हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या पूरक आपके लिए सही हैं।

प्रश्न: क्या बहुत अधिक विटामिन डी लेना संभव है?

ए: ऊपरी सहनीय सीमा 4,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां (IU) प्रतिदिन है, और 14 से 70 महिलाओं के लिए अनुशंसित राशि प्रति दिन 600 IU है। 71 और उससे अधिक उम्र की महिलाओं को प्रति दिन 800 आईयू का लक्ष्य रखना चाहिए।

प्रश्न: महिलाएं स्वाभाविक रूप से स्वस्थ विटामिन डी का स्तर कैसे बनाए रख सकती हैं?

ए: मैं महिलाओं को एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए घर के अंदर और बाहर जाने के लिए प्रोत्साहित करती हूं (क्योंकि मोटापा कम विटामिन डी के साथ जुड़ा हुआ है), सूरज की रोशनी के प्रति मामूली जोखिम प्राप्त करें (प्रति दिन 10 से 15 मिनट की गर्मियों में सूरज का जोखिम), और एक स्वस्थ आहार खाएं , विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों सहित, वसायुक्त मछली (सैल्मन या टूना) और मध्यम मात्रा में गढ़वाले, कम वसा वाले डेयरी की तरह।

प्रश्न: क्या कुछ लोगों में स्वाभाविक रूप से विटामिन डी का स्तर दूसरों की तुलना में कम होता है?

ए: गहरे रंग की त्वचा रंजकता वाले लोगों में निम्न स्तर होते हैं, जो लोग सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं, वे ज्यादा समय बाहर नहीं बिताते हैं, या अधिक वजन वाले या मोटे होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी वसा में घुलनशील है, इसलिए यह फैटी टिशू में फंस जाता है और शरीर द्वारा इसका उपयोग नहीं किया जा सकता है जैसा कि यह होना चाहिए। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सर्जरी, गैस्ट्रिक बाईपास की तरह, विटामिन डी को अवशोषित करना मुश्किल बनाता है और जैसा कि हम उम्र में, हम विटामिन डी को अच्छी तरह से अवशोषित नहीं करते हैं, और हम कम उत्पादन करते हैं।