वजन कम करने में मदद बच्चों के लिए जो वजन कम नहीं कर रहे हैं

विषय

• कारण किड्स गेन (और रिटेन) वजन
• सामान्य वजन घटाने के असफलता और गलतियाँ
• जब एक बच्चा वजन कम करने के लिए नहीं कर सकता

हर माता-पिता चाहते हैं कि उनका बच्चा स्वस्थ रहे। इसलिए, यदि आपका बच्चा अधिक वजन का है, तो यह निराशाजनक हो सकता है यदि वह आपकी मदद से, अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है और पैमाने हिल नहीं रहा है। यह भी निश्चित रूप से हो सकता है, यह देखते हुए कि बच्चों में मोटापे के स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में क्या जाना जाता है।

सामान्य असफलताओं और अपने बच्चे को सफल होने में मदद करने के तरीकों के बारे में अधिक जानना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर उचित वजन घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें। क्योंकि बच्चे अलग-अलग दरों पर बढ़ते हैं, इसलिए यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है कि बच्चा अधिक वजन का है या अपने दम पर स्वस्थ वजन है।

कारण किड्स गेन (और रिटेन) वजन

हर वजन घटाने की योजना वजन बढ़ने के कारणों को समझने के साथ शुरू होनी चाहिए। बचपन के मोटापे में वृद्धि के लिए दो सरल स्पष्टीकरण हैं - बहुत अधिक कैलोरी और बहुत कम शारीरिक गतिविधि। अधिक विशेष रूप से, कई बच्चे (जिनके लिए स्वास्थ्य की चिंता अंतर्निहित कारण नहीं है) के कारण वजन बढ़ता है:

• बड़े हिस्से का आकार
• सोडा और फलों के पेय से अतिरिक्त कैलोरी
• बार-बार फास्ट फूड खा रहे हैं
• महत्वपूर्ण समय के लिए वीडियो गेम खेलना
• घर पर बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने
• कंप्यूटर पर बहुत समय बिताना
• बहुत ज्यादा टीवी देखना
• सक्रिय मुक्त खेलने में कम समय

दुर्भाग्य से, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, मोटापे से प्रभावित युवाओं का प्रतिशत 1970 के दशक से तीन गुना हो गया है।

सामान्य वजन घटाने के असफलता और गलतियाँ

बच्चों में अधिक वजन होने के कुछ कारणों के बारे में सोचकर, ऐसा लगता है कि वजन कम करना आसान होना चाहिए - बस कम खाएं और अधिक व्यायाम करें। बेशक, वजन कम करना हमेशा आसान नहीं होता है, और बच्चे अक्सर संघर्ष और असफलताओं का सामना करते हैं, जैसे वयस्क करते हैं। कई बार, वे निम्नलिखित के कारण होते हैं।

अवास्तविक होना

यथार्थवादी वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित नहीं करना एक सामान्य मुद्दा है। उदाहरण के लिए, एक अच्छा पहला लक्ष्य केवल वजन कम करना बंद करना है या यहाँ तक कि वजन कम करना बंद करना है, बजाय खोना। यदि आपका बच्चा कुछ महीनों के बाद उस लक्ष्य को पूरा करता है, तो आप उसके आहार और गतिविधि के स्तर को संशोधित कर सकते हैं और पाउंड को बहा देने के लक्ष्य की ओर काम कर सकते हैं।

बहुत कोशिश कर रहा है, बहुत जल्द

एक बार में बहुत अधिक करने के कारण सबसे बड़ा वजन घटाने का झटका दे रहा है। उदाहरण के लिए, एक अभिभावक एक बच्चे को पूरी तरह से स्किम दूध में बदल सकता है, सभी सोडा और फलों का रस निकाल सकता है, और घर में किसी भी जंक फूड या अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की अनुमति नहीं दे सकता है। उसी समय, उन्होंने अपने बच्चे को एक खेल के लिए साइन किया हो सकता है या बच्चे को एक व्यक्तिगत ट्रेनर के पास ले जाना शुरू कर सकते हैं। यह वही बच्चा हो सकता है जो पहले टीवी देखने और वीडियो गेम खेलने में बहुत समय बिता रहा था। इस तरह का चरम परिदृश्य लगभग हमेशा विफल रहने वाला है।

अक्सर यह सलाह दी जाती है कि माता-पिता धीरे-धीरे जाएं, छोटे बदलावों के साथ शुरू करें और वहां से काम करें।

शारीरिक गतिविधि नहीं

एक बच्चे के स्वस्थ वजन प्राप्त करने की योजना में प्रगति को कम करने के लिए एक दिन में कम से कम एक घंटे (मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि के कम से कम एक घंटे और अधिक जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधियों को शामिल नहीं करना) शामिल हो सकता है। एक बच्चे को दिन में सिर्फ 15 से 20 मिनट के साथ शुरुआत करनी पड़ सकती है और धीरे-धीरे एक घंटे तक काम करना चाहिए।

पुराने अतीत के साथ चिपके हुए

जो बच्चे अपना समय टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने या अन्य गतिहीन गतिविधियों में संलग्न हो गए हैं, उन्हें मनोरंजन के लिए नई गतिविधियों में शामिल होने और प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होगी। इन पुराने पसंदीदा को काटना एक समाधान हो सकता है, लेकिन बहुत से माता-पिता शायद इस पर समय सीमा लगा सकते हैं।

भोजन योजना का अभाव

माता-पिता और बच्चों को सामान्य भोजन की आदतों को तोड़ने के लिए कुछ हिस्सों में कटौती करने और कुछ खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए एक सचेत निर्णय लेना पड़ता है। कई बच्चे, उदाहरण के लिए, स्कूल के बाद के बड़े नाश्ते की आदत से बाहर निकल सकते हैं या रात के खाने में सेकंड के लिए जा सकते हैं क्योंकि उनके पास हमेशा होता है। बच्चों को हर दिन पांच या अधिक फल और सब्जियों के लिए शूट करना चाहिए, जिन्हें कुछ अग्रिम योजना की आवश्यकता हो सकती है।

लंघन भोजन या अंडर-ईटिंग

ऊर्जा बनाए रखने और किसी के चयापचय को बनाए रखने के लिए पूरे दिन खाना महत्वपूर्ण है। इस वजह से, भोजन को स्किप करना, विशेष रूप से नाश्ते, ओवर-साइज़ हिस्से के आकार को सीमित करने के लिए काम करने या एक दिन में तीन भोजन खाने के बजाय बैकफ़ायर कर सकते हैं। अपने बच्चे को स्वस्थ विकल्प बनाने में ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए काम करें, न कि केवल कैलोरी को सीमित करने की कोशिश करें।

बेमिसाल लग रहा है

शायद बच्चों (और वयस्कों) के लिए वजन कम करने का सबसे कठिन हिस्सा उन परिवर्तनों को बनाने के लिए प्रेरित नहीं हो रहा है जो उन्हें करने की आवश्यकता है। प्रक्रिया में अपने बच्चे को शामिल करना, उसे या उसके प्रयासों के कारणों के बारे में शिक्षित करना, और प्रगति को पुरस्कृत करना मदद कर सकता है। आहार और व्यायाम की आदत में बदलाव के साथ परिवार के सदस्यों को शामिल करना एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, क्योंकि बच्चे अक्सर उन उदाहरणों का पालन करते हैं जो वे करते हैं। देख।

जब एक बच्चा वजन कम करने के लिए नहीं कर सकता

अधिक वजन वाले बच्चों के लिए, वजन घटाने से ऊर्जा की मात्रा (भोजन / पेय से कैलोरी) और उनके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा (व्यायाम और दैनिक गतिविधियों) के बीच असंतुलन में कमी आती है। यहां तक ​​कि अगर उन्हें लगता है कि वे सभी सही काम कर रहे हैं, तो संभव है कि उन्हें थोड़ा और करने की जरूरत है।

आप अपने बच्चे की मदद कर सकते हैं:

• बच्चे को कितनी अच्छी तरह से सक्रिय किया जा रहा है, यह देखने के लिए एक लॉग रखना, टीवी देखना और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना
• उसे एक खेल खोजने के लिए व्यायाम करने के लिए प्रेरित करना जो वह खेलना पसंद कर सकता है, जो कि ट्रेडमिल पर या पड़ोस के आसपास दौड़ने से ज्यादा मजेदार है
• स्वस्थ स्नैक्स, पेय, और खाद्य पदार्थ प्रदान करके और आसपास जंक फूड न देकर एक घर के रूप में बेहतर भोजन करना
• पूरे परिवार को शामिल करना प्रत्येक दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होना
• प्राप्त की गई चीजों के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया प्रदान करना, जैसे कि कम खाना, सोडा पीने पर वापस काटना, या कम फास्ट फूड खाना

लेकिन एक बार जब बच्चा अपना वजन कम करना शुरू कर देता है और असफल हो जाता है, या अधिक वजन हासिल करना जारी रखता है, तो यह अक्सर ऐसा समय होता है जब माता-पिता को संदेह होता है कि उनके बच्चे को हार्मोनल समस्या है।

यदि आपका बच्चा कई स्वस्थ दृष्टिकोणों के बावजूद अपना वजन कम नहीं कर सकता है, तो आपके परिवार के बाल रोग विशेषज्ञ से बात करने का समय हो सकता है।

कैसे एक पेशेवर मदद कर सकता है

आपका बाल रोग विशेषज्ञ चिकित्सा स्थितियों के लिए आपके बच्चे का मूल्यांकन कर सकता है जिससे वजन बढ़ सकता है, जिसमें कुशिंग सिंड्रोम और हाइपोथायरायडिज्म शामिल हैं।

यदि आपके बच्चे के वजन को प्रभावित करने वाली कोई विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति नहीं है, या यदि जीवनशैली इस तरह के मुद्दे को बढ़ा रही है, तो निम्नलिखित सुझाव दिए जा सकते हैं।

वजन प्रबंधन कार्यक्रम

आपके बच्चे के चिकित्सक एक चिकित्सा वजन घटाने कार्यक्रम की सिफारिश कर सकते हैं जो युवाओं को सिखाता है कि अपना वजन कम करने के लिए अपनी जीवन शैली कैसे बदलें।

किशोर वजन प्रबंधन कार्यक्रम, आमतौर पर स्थानीय अस्पतालों में पेश किए जाते हैं, वयस्कता के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अच्छी तरह से खाने, व्यायाम करने और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक आजीवन प्रतिबद्धता को प्रोत्साहित करते हैं। कार्यक्रमों में बच्चे और उसके परिवार के लिए परामर्श सत्र और शिक्षा शामिल है। बनाए गए कार्यक्रम का प्रकार बच्चे की उम्र और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है।

वेट वॉचर्स 10 से 16 साल के बच्चों के लिए माता-पिता के हस्ताक्षर और एक डॉक्टर के रेफरल के साथ कार्यक्रम प्रदान करते हैं। कार्यक्रम में बच्चे के चिकित्सक द्वारा निर्धारित योजना का पालन करना और बच्चे को व्यक्तिगत बैठकों में शामिल होने की अनुमति देना शामिल है। बच्चे ऑनलाइन मीटिंग में शामिल नहीं हो सकते।

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ काम करना

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपके बच्चे की वजन घटाने की जरूरतों को पूरा कर सकता है और उसके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को कैसे प्रभावित करता है। आहार विशेषज्ञ वजन घटाने में मदद करने के लिए एक खाने की योजना बनाने में मदद कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि बच्चे को सक्रिय होने और स्वस्थ महसूस करने के लिए आवश्यक पोषण मिलता है।

एक स्वास्थ्य कोच प्राप्त करना

आपके और आपके बच्चे के लिए एक सहायक संसाधन एक ऑनलाइन स्वास्थ्य कोचिंग कार्यक्रम हो सकता है। ऐसा ही एक कार्यक्रम है कुर्बो हेल्थ कोचिंग, जो एक वेबसाइट (kurbo.com) प्रदान करता है और 18 वर्ष से 8 वर्ष की आयु के बच्चों की मदद करने के लिए एक स्वास्थ्य ऐप और उनके परिवार वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उनके भोजन विकल्प, व्यायाम और प्रगति को ट्रैक करते हैं। यह कंपनी स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में किए गए शोध पर अपनी कोचिंग को आधार बनाती है। कोच प्रगति पर जाँच करने के लिए और वजन घटाने कैसे चल रहा है यह देखने के लिए साप्ताहिक सहायता प्रदान करते हैं।

प्रश्न और उत्तर का समर्थन करने के लिए ईमेल और पाठ द्वारा कोच 24/7 उपलब्ध हैं। इस प्रकार के कोचिंग कार्यक्रम आम तौर पर मासिक आधार पर लागत के लिए उपलब्ध होते हैं। कुछ नियोक्ता कर्मचारियों और उनके परिवारों की लागतों की प्रतिपूर्ति भी कर सकते हैं जो कुर्बो या इसी तरह के कोचिंग कार्यक्रमों में शामिल होते हैं।