विषय
- कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
- दिल की बीमारी को रोकने और प्रबंधित करने के लिए कुछ आम अवरोधक लोगों का सामना करते हैं?
- हृदय की एक बड़ी कमर (पेट की चर्बी) कैसे प्रभावित करती है?
- क्या आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक 10 पाउंड के लिए यह सही है, आप अपने रक्तचाप से पांच अंक खो देते हैं?
- यदि मेरी रक्तचाप की दवाएं काम नहीं कर रही हैं, तो मुझे क्या करना चाहिए?
- मछली का तेल, क्रिल्ल तेल और रेड वाइन: क्या वे वास्तव में हृदय रोग को रोकने में सहायक हैं?
विशेष रुप से प्रदर्शित विशेषज्ञ:
चियाडियन निडेल, एम.डी., एम.एच.एस., पीएच.डी.
दिल के विशेषज्ञ डॉ। चियादी नूडलूम ने हाल ही में फेसबुक चैट में अनुयायियों के सवालों के जवाब दिए।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए, मैं अधिक फल और सब्जियां, मछली, साबुत अनाज के साथ आहार की सलाह दूंगा और सरल कार्बोहाइड्रेट और तले हुए खाद्य पदार्थों में कमी करूंगा। व्यायाम और वजन घटाने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद मिलती है।
अन्य दवाएं कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपलब्ध हैं, जैसे कि एज़ेटीमिब, फाइब्रेट्स और नियासिन, लेकिन स्टैटिन सबसे शक्तिशाली और आमतौर पर सबसे अच्छा सहन किया जाता है। वर्तमान में अन्य दवाओं का अध्ययन किया जा रहा है और आने वाले वर्षों में उपलब्ध हो सकता है।
दिल की बीमारी को रोकने और प्रबंधित करने के लिए कुछ आम अवरोधक लोगों का सामना करते हैं?
जिन समस्याओं का लोग अक्सर उल्लेख करते हैं उनमें से कुछ हैं:
- दिल की सेहत पर ध्यान देने का समय
- स्वास्थ्य गतिविधियों में संलग्न होने के लिए धन
- उनके हृदय की स्थिति को समझना
सामान्य तौर पर, अक्सर कई अन्य चुनौतियां और व्याकुलताएं होती हैं जो हमारा ध्यान हमारे स्वास्थ्य से दूर ले जाती हैं, लेकिन मैं दृढ़ता से अपने आप में निवेश करने के लिए समय निकालने की सलाह देता हूं। व्यायाम और स्वस्थ भोजन को सुविधाजनक बनाने की कोशिश करना और हमारी दिनचर्या अनुसूची का हिस्सा बहुत मदद करता है।
स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने के लिए कई कम लागत वाले तरीके हैं, जिसमें एक पेडोमीटर का उपयोग करना और अपने काम या स्कूल के दिन में चलना शामिल है (5,000 कदम के प्रारंभिक लक्ष्य और 10,000 चरणों के अंतिम लक्ष्य के साथ), काम पर कदम उठाना या काम ढूंढना अपने कैफेटेरिया में स्वस्थ विकल्प।
इसके अलावा, मैं आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ उलझने की सलाह देता हूं और जितने भी प्रश्न पूछ रहा हूं, आपको एक समझ विकसित करने की आवश्यकता है कि आप अपने दिल के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
हृदय की एक बड़ी कमर (पेट की चर्बी) कैसे प्रभावित करती है?
एक बड़ी कमर आपको उच्च रक्तचाप, असामान्य कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और हृदय रोग के लिए जोखिम बढ़ाती है।
व्यायाम और वजन घटाने से इन जोखिमों को कम करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम के लिए, मैं सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के लिए कुछ एरोबिक व्यायाम (तेज चलना, जॉगिंग और सभी गिनती करना) की सलाह दूंगा। आपको महिलाओं के लिए कमर की परिधि 88 सेमी और पुरुषों के लिए 102 सेमी होनी चाहिए।
क्या आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक 10 पाउंड के लिए यह सही है, आप अपने रक्तचाप से पांच अंक खो देते हैं?
वजन घटाने से आपके रक्तचाप और हृदय रोग के अन्य जोखिम कारकों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। औसतन, अगर आप अपने शरीर के वजन का 5 प्रतिशत वजन कम कर रहे हैं (7.5 पाउंड यदि आप 150 पाउंड हैं; 10 पाउंड यदि आप 200 पाउंड हैं) तो आपका सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) तीन इकाइयों और आपके डायस्टोलिक रक्तचाप से कम हो जाता है (नीचे की संख्या) दो इकाइयों द्वारा। अतिरिक्त वजन घटाने से रक्तचाप कम करने पर अधिक प्रभाव पड़ता है।
यदि मेरी रक्तचाप की दवाएं काम नहीं कर रही हैं, तो मुझे क्या करना चाहिए?
कभी-कभी लोग दवाओं के एक संयोजन को दूसरे की तुलना में बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली दवा संयोजन खोजने के लिए अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना महत्वपूर्ण है।
जब आप ऐसा कर रहे हों, तो रक्तचाप की निगरानी के साथ घर पर अपने रक्तचाप की निगरानी करना आमतौर पर एक अच्छा विचार है। साथ ही, DASH आहार जैसे आहार का पालन करने से भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आप बिना किसी प्रतिक्रिया के उच्च खुराक पर रक्तचाप (आमतौर पर तीन या चार) के लिए कई दवाओं पर हैं, तो आप और आपके डॉक्टर उच्च रक्तचाप के अन्य कारणों पर विचार कर सकते हैं।
मछली का तेल, क्रिल्ल तेल और रेड वाइन: क्या वे वास्तव में हृदय रोग को रोकने में सहायक हैं?
ओमेगा -3 मछली के तेल के कुछ लाभकारी प्रभाव दिखाई देते हैं। वे आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स, निम्न रक्तचाप में सुधार करते दिखाई देते हैं और रक्त वाहिका के कार्य पर कुछ प्रभाव डाल सकते हैं। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि वे कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
क्रिल ऑयल में ओमेगा -3 मछली का तेल भी होता है लेकिन इसमें थोड़ा अलग आणविक मेकअप होता है।
रेड वाइन के संदर्भ में, अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम शराब का उपयोग (पुरुषों के लिए प्रति दिन एक से दो पेय, महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय) हृदय रोग के जोखिम कारकों पर कुछ लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि रेड वाइन सबसे अधिक फायदेमंद हो सकती है, फिर भी हमारे पास उस मुद्दे पर निश्चित प्रमाण नहीं हैं।
परिभाषाएं
रक्त वाहिकाओं (वाहन-एसयूएल): लचीली नलियों- धमनियों, केशिकाओं और शिराओं की प्रणाली - जो शरीर के माध्यम से रक्त पहुंचाती है। ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को धमनियों द्वारा छोटे, पतले दीवारों वाले केशिकाओं में पहुंचाया जाता है जो उन्हें कोशिकाओं को खिलाते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड सहित अपशिष्ट पदार्थ उठाते हैं। केशिकाएं कचरे को नसों में पारित करती हैं, जो रक्त को हृदय और फेफड़ों में वापस ले जाती हैं, जहां आपके साँस छोड़ने पर कार्बन डाइऑक्साइड आपकी सांस के माध्यम से बाहर निकल जाता है।
डायस्टोलिक (डाई-उह-स्टा-लिक) रक्तचाप: रक्तचाप पढ़ने में दूसरा, या नीचे, संख्या। दिल के धड़कनों के बीच शिथिल होने पर डायस्टोलिक रक्तचाप धमनियों में रक्त के बल को मापता है। एक स्वस्थ पढ़ना आमतौर पर 80 मिमी एचजी से नीचे होता है। उच्च रीडिंग यह संकेत दे सकती है कि आपको उच्च रक्तचाप है या इसे विकसित करने का जोखिम है।
सिस्टोलिक (सिस-लंबा-विक) रक्तचाप: रक्तचाप पढ़ने में शीर्ष, या पहले, संख्या। सिस्टोलिक रक्तचाप दिल की धड़कन के दौरान धमनियों में दबाव है। ज्यादातर लोगों के लिए, एक स्वस्थ सिस्टोलिक रक्तचाप पढ़ना 120 मिमी एचजी से कम है। सिस्टोलिक रक्तचाप बढ़ने से संकेत मिल सकता है कि धमनियां कठोर हो रही हैं या कि पट्टिका का निर्माण हुआ है।
साबुत अनाज: साबुत गेहूं, भूरे चावल और जौ जैसे अनाज में अभी भी फाइबर से भरपूर बाहरी आवरण होता है, जिसे चोकर और आंतरिक रोगाणु कहा जाता है। यह विटामिन, खनिज और अच्छे वसा प्रदान करता है। साबुत अनाज के साइड डिश, अनाज, ब्रेड और बहुत कुछ चुनने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर का खतरा कम हो सकता है और पाचन में भी सुधार हो सकता है।