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एक कमर खींच भीतरी जांघ की मांसपेशियों (एक मांसपेशी तनाव) के लिए एक चोट है। एडिन्टर मसल ग्रुप कहे जाने वाले ग्रोइन मसल्स में छह मांसपेशियां होती हैं जो आंतरिक श्रोणि से फीमर (जांघ की हड्डी) के अंदरूनी हिस्से तक की दूरी तय करती हैं।ये मांसपेशियां पैरों को एक साथ खींचती हैं और कूल्हे संयुक्त के अन्य आंदोलनों के साथ मदद करती हैं। Adductor की मांसपेशियां कई प्रकार के एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण हैं जिनमें स्प्रिंटर्स, तैराक, फुटबॉल खिलाड़ी और फुटबॉल खिलाड़ी शामिल हैं।
जब किसी मांसपेशी में खिंचाव होता है, तो मांसपेशी बहुत दूर तक खिंच जाती है। कम गंभीर उपभेद उनके सामान्य भ्रमण से परे मांसपेशियों को खींचते हैं। अधिक गंभीर उपभेद मांसपेशी फाइबर को फाड़ देते हैं, और यहां तक कि मांसपेशियों के पूर्ण आंसू का कारण बन सकते हैं। ज्यादातर आमतौर पर, कमर की हड्डी कुछ मांसपेशी फाइबर के मामूली आँसू होते हैं, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों का बड़ा हिस्सा बरकरार रहता है।
ग्रोइन तनाव के लक्षण
एक तीव्र कमर दर्द काफी दर्दनाक हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि चोट कितनी गंभीर है। ग्रोइन पुल आमतौर पर निम्नानुसार वर्गीकृत किए जाते हैं:
- ग्रेड I कमर तनाव: हल्के असुविधा, अक्सर कोई विकलांगता नहीं। आमतौर पर गतिविधि को सीमित नहीं करता है।
- ग्रेड II कमर दर्द: मध्यम असुविधा, दौड़ने और कूदने जैसी गतिविधियों को करने की क्षमता को सीमित कर सकती है। मई मध्यम सूजन और चोट लगने से संबंधित है।
- ग्रेड III ग्रोइन तनाव: गंभीर चोट जो चलने के साथ दर्द पैदा कर सकती है। अक्सर मरीज मांसपेशियों में ऐंठन, सूजन और महत्वपूर्ण चोट की शिकायत करते हैं।
गंभीर ग्रोइन पुल
यदि आपके पास एक गंभीर कमर खींचने के लक्षण हैं, तो आपको उचित उपचार के लिए मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
एक गंभीर कमर तनाव के लक्षण शामिल हैं:
- चलने में कठिनाई
- बैठने या आराम करते समय दर्द
- रात को दर्द
गंभीर कमर खींच का मूल्यांकन किया जाना चाहिए, क्योंकि पूरी तरह से मांसपेशियों के टूटने की कुछ बहुत ही दुर्लभ स्थितियों में, मांसपेशियों के फटे हुए छोरों को फिर से भरने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है। यह शायद ही कभी जरूरत है, यहां तक कि ग्रेड III कमर दर्द चोटों वाले रोगियों में भी, क्योंकि ये रोगी आमतौर पर सफल गैर-ऑपरेटिव उपचार से गुजर सकते हैं।
कारण
ग्रोइन पुल अक्सर एथलीटों में देखे जाते हैं जो आइस हॉकी और सॉकर जैसे खेलों में भाग लेते हैं। यह चोट कूल्हे की मांसपेशियों की मजबूती, प्रीस्कॉन कंडीशनिंग और पिछली चोट सहित कारकों से संबंधित है।
इस वजह से, कमर की चोट को रोकने के लिए उचित कंडीशनिंग का अत्यधिक महत्व है। एथलीटों, विशेष रूप से हॉकी और सॉकर खिलाड़ियों को चोट को रोकने के लिए अपने वर्कआउट्स में योजक सुदृढ़ीकरण, श्रोणि स्थिरीकरण, और कोर को मजबूत करने वाले अभ्यासों को शामिल करना चाहिए।
निदान
एक खींचा हुआ कमर आमतौर पर एक स्पष्ट निदान है। अधिकांश एथलीटों को पता है कि चिकित्सा की तलाश करने से पहले चोट क्या है। हालांकि, अन्य स्थितियां एक कमर तनाव के लक्षणों की नकल कर सकती हैं। एक शर्त जो पहले अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त नहीं थी, उसे खेल हर्निया कहा जाता है।
स्पोर्ट्स हर्नियास उन रोगियों में पाए गए हैं जिन्हें क्रोनिक ग्रॉइन उपभेदों का निदान किया गया था। स्पोर्ट्स हर्निया एक नियमित वंक्षण हर्निया के समान एक स्थिति है, और पेट की दीवार बनाने वाली मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण है। एक खेल हर्निया के लक्षण अक्सर कमर के तनाव के समान होते हैं।
अन्य स्थितियां जो कमर के दर्द के लक्षणों की नकल कर सकती हैं, उनमें ओस्टिआटिस प्यूबिस (प्यूबिक बोन की सूजन), हिप-जॉइंट प्रॉब्लम (शुरुआती गठिया, लेबरल टियर और अन्य स्थितियां शामिल हैं), और लो बैक प्रॉब्लम (पिंच नर्व्स) शामिल हैं।
इलाज
एक बार जब एक स्ट्रेन का निदान हो जाता है, तो आप अपने कमर दर्द के लिए इलाज शुरू कर सकते हैं। सबसे अधिक बार, उपचार कुछ सरल चरणों के साथ पूरा किया जा सकता है। इनमें आराम, खिंचाव और कुछ मौखिक दवाएं शामिल हैं। शायद ही कभी अधिक आक्रामक उपचार आवश्यक है।
ग्रोइन स्ट्रेन इंजरी एथलीट्स और वीकेंड वारियर्स के लिए समान रूप से एक निराशा हो सकती है। पूर्ण गतिविधि पर लौटने की इच्छा अक्सर वसूली की अवधि के साथ संघर्ष करती है। एक कमर तनाव से उबरने के लिए आवश्यक समय की लंबाई चोट की गंभीरता और घायल व्यक्ति की चिकित्सा दोनों पर निर्भर करेगी।
उचित उपचार करने से उपचार को जल्द से जल्द सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, आपके शरीर को हीलिंग प्रक्रिया को पूरा करने के लिए आवश्यक समय की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के बिना, एक एथलीट को फिर से चोट लगने का खतरा हो सकता है और वर्ग एक पर वापस ठीक करने की प्रक्रिया शुरू हो सकती है।
एक भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर होने से आपको मार्गदर्शन प्राप्त करने में मदद मिलती है, जिससे रिकवरी पथ बहुत मददगार हो सकता है।
चोटों को रोकने के लिए स्ट्रेच
एथलीट जो एक कमर तनाव को बनाए रखते हैं, वे अपने पुनर्वास के हिस्से के रूप में एक खींच कार्यक्रम को शामिल करना चाहेंगे। कुछ सरल स्ट्रेच एक कमर दर्द के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग ग्रोइन की चोटों को होने से रोकने का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है।
एक सामान्य नियम के रूप में, स्ट्रेच को चोट नहीं पहुंचनी चाहिए। मांसपेशियों की कोमल खींचने वाली सनसनी होनी चाहिए, लेकिन यह दर्दनाक नहीं होनी चाहिए।
स्क्वैचिंग एडिटर्स स्ट्रेच
पहला खिंचाव स्क्वाटिंग योजक नलिका है:
- अपने शरीर के सामने एक पैर के साथ जमीन पर बैठें।
- अपने विपरीत पैर को अपने पीछे विस्तार करने दें।
- अपने सामने के घुटने पर धीरे से धक्का देकर अपने पैरों को अलग करें।
एक अलग कंडक्टर खिंचाव
यह योजक खिंचाव खड़े होते समय किया जाता है:
- अपने पैर को अपने धड़ के नीचे रखते हुए, एक पैर को बगल से बाहर लाएँ।
- विपरीत पैर की आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने धड़ के नीचे घुटने को मोड़ें।
- आपके बाहरी पैर के घुटने सीधे होने चाहिए, और आपको आंतरिक जांघ पर खिंचाव महसूस होना चाहिए।
तितली स्ट्रेच
तितली खिंचाव एक बैठे स्थिति में किया जाता है:
- अपने पैरों के साथ बैठें और घुटने मोड़ें।
- अपने हाथों से अपने पैरों को पकड़ें।
- अपने घुटनों को जमीन की ओर नीचे की ओर तानें।
- उछलें नहीं। अपने भीतर की जांघ के साथ खिंचाव महसूस करें।
क्रॉस-लेग स्ट्रेच
बैठने के दौरान क्रॉस-लेग स्ट्रेच किया जाता है:
- बैठते समय एक पैर को दूसरे के ऊपर से क्रॉस करें।
- कूल्हे को खोलने के लिए शरीर के आर-पार के घुटने को दबाएँ।
यह खिंचाव जांघ की भीतरी जांघ और सामने की मांसपेशियों पर जोर देगा।
बहुत से एक शब्द
यदि आप ग्रसनी खींचने के कारण अनिश्चित हैं या लक्षण जल्दी से हल नहीं होते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा देखा जाना चाहिए। जैसा कि ऊपर वर्णित है, अन्य स्थितियों को एक कमर खींच के साथ भ्रमित किया जा सकता है, और इन पर विचार किया जाना चाहिए यदि आपके लक्षण हल नहीं होते हैं।