अपने दिन में अधिक विटामिन डी प्राप्त करना

विषय

• डी पाने में इतनी मेहनत क्यों?
• क्या सभी "डीएस" समान हैं?
• क्या आप डी-डिफिशिएंट बनना पसंद करते हैं?
• तुम्हें कितने विटामिन की ज़रूरत है?
• अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें
• विटामिन डी और ड्रग इंटरेक्शन

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जिसकी प्रमुख भूमिका आंत से कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में सहायता करना और हड्डी के द्रव्यमान का निर्माण और रखरखाव करना है। कैल्शियम चयापचय में इसके कार्य के अलावा, सूजन को कम करने, रोकने में भी इसकी भूमिका है। घातक सेल वृद्धि, प्रतिरक्षा समारोह को मॉडरेट करना और मूड को समतल करना।

डी पाने में इतनी मेहनत क्यों?

विटामिन डी का निम्न स्तर कैंसर, मोटापा, हृदय रोग, अवसाद, मल्टीपल स्केलेरोसिस, गठिया, मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित कई बीमारियों और स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है। शोध कभी-कभी सटीक रूप से भ्रमित हो रहा है कि विटामिन डी की कमी क्यों है। ये स्थितियाँ। यह संभव है कि इस विटामिन का निम्न स्तर होने से वास्तव में बीमारी और शरीर की प्रक्रियाओं का टूटना होता है। यह भी संभव है कि इन स्थितियों के अंतर्निहित कारणों में एक ही समय में कमी हो। क्या हम करना पता है कि जिन लोगों की ये स्थितियां हैं उनमें विटामिन डी का स्तर बहुत कम है, और शोधकर्ता अब यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या विटामिन डी के साथ पूरक इन स्थितियों को रोकेंगे और / या उनका इलाज करेंगे।

क्या सभी "डीएस" समान हैं?

विटामिन डी के रूप में वर्गीकृत कई रासायनिक यौगिक हैं, और हाल ही में जब तक यह सोचा गया था कि वे समान रूप से जैवउपलब्ध नहीं थे (शरीर में प्रभावी उपयोग के लिए डाला जा सकता है)।

क्या आप डी-डिफिशिएंट बनना पसंद करते हैं?

एक उचित मौका है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है। आप जिस अध्ययन को पढ़ते हैं, उसके आधार पर, आधे से दो-तिहाई वयस्कों में विटामिन डी की कमी होती है। यदि आप घर के अंदर काम करते हैं, तो हमेशा सनब्लॉक का उपयोग करें, में रहते हैं एक उत्तरी अक्षांश, 50 से अधिक हैं, और / या दैनिक पूरक नहीं लेते हैं, आप इस महत्वपूर्ण विटामिन में कम हो सकते हैं।

तुम्हें कितने विटामिन की ज़रूरत है?

आपको विटामिन डी की कितनी आवश्यकता है। अनुशंसित दैनिक भत्ता 50 वर्ष की आयु तक प्रति दिन 200 IU है, और 50 से अधिक होने पर 400 IU दैनिक है। लेकिन कई विशेषज्ञ सोचते हैं कि यह बहुत कम है। यह सिफारिश मूल रूप से बच्चों में रिकेट्स को रोकने के लिए की गई थी, इससे पहले कि कई अन्य स्थितियों में विटामिन डी की भूमिका का पता लगाया जा सके।

सुरक्षित खुराक के ऊपरी स्तर को आमतौर पर प्रति दिन 2000 आईयू कहा जाता है। यह भी एक विवादास्पद संख्या है, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि यह कम है और कुछ का कहना है कि यह बहुत अधिक मात्रा में सुरक्षित है।

तो आप कैसे तय करते हैं कि आपको कितनी जरूरत है?

सबसे रूढ़िवादी दृष्टिकोण प्रति दिन 400IU का एक पूरक लेना और एक बार में पंद्रह मिनट के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार पूर्ण सूर्य में बाहर निकलना है। यह संयोजन लगभग सभी रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए सुरक्षित होगा। लेकिन कुछ के लिए, विशेष रूप से वे जो कभी धूप में नहीं होते हैं या लंबे समय तक विटामिन डी की कमी होती है, यह पर्याप्त नहीं होगा। अगर आपको लगता है कि आपको विटामिन डी की कमी हो सकती है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या खुराक आपके लिए अच्छी होगी। वह या तो थोड़े समय के लिए बड़ी खुराक की सिफारिश कर सकता है, फिर उसके बाद छोटी रखरखाव खुराक।

अधिक विटामिन डी कैसे प्राप्त करें

आपके दैनिक विटामिन डी को बढ़ावा देने के कई तरीके हैं:

• सनशाइन
  • विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप सबसे प्राकृतिक तरीका है। इस तरह से मिलने वाला विटामिन डी आपके शरीर द्वारा आसानी से उपयोग किया जाता है, यह मुफ़्त है, और आप इसे एक बेहतरीन हड्डी निर्माण कॉम्बो के लिए व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं। सफेद महिलाओं के लिए, जो तेज धूप में रहती हैं, सप्ताह में तीन बार लगभग 15 से 20 मिनट आप आमतौर पर पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करती हैं ताकि आप कमज़ोर रहें। कुछ लोगों के लिए, धूप से आना मुश्किल होता है। यदि आप ऐसे कपड़े पहनते हैं जो आपकी त्वचा को कवर करते हैं, यदि आप एक उत्तरी या बरसात की जलवायु में रहते हैं, या यदि आप गहरे रंग की त्वचा वाले हैं, तो आपको विटामिन डी का पर्याप्त स्तर बनाने के लिए पर्याप्त धूप प्राप्त करने में परेशानी हो सकती है।
• खाना
  • विटामिन डी के लिए कई खाद्य स्रोत हैं। मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल इस विटामिन के स्रोत हैं, जैसे कि अंडे की जर्दी, चीज और बीफ लीवर। विटामिन डी-फोर्टिफाइड दूध और अन्य खाद्य पदार्थ भी अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन डी और ड्रग इंटरेक्शन

कई दवाएं हैं जो विटामिन डी के साथ बातचीत कर सकती हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, लेकिन विशेष रूप से:

• थियाजाइड मूत्रवर्धक, जैसे कि ड्यूरिल (क्लोरोथियाजाइड) और एंड्यूरन (मिथाइक्लोथियाजाइड), जो खतरनाक रूप से उच्च कैल्शियम का स्तर पैदा कर सकता है
• कैल्शियम-चैनल ब्लॉकर्स, जैसे कार्डिज़ेम (डिल्टिज़म) और नॉरवस्क (एम्लोडिपाइन)
• एंटी-जब्ती दवाएं, जैसे कि फ़िनाइटोइन, प्राइमिडोन, फ़ेनोबार्बिटल और वैल्प्रोइक एसिड
• कोर्टिकॉस्टिरॉइड्स, जैसे कि प्रेडनिसोन
• Xenical (ऑर्लिस्ट)
• कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं जो कोलेस्टेरामाइन जैसे वसा चयापचय में हस्तक्षेप करती हैं

रजोनिवृत्ति में विटामिन डी आपका अच्छा दोस्त हो सकता है। पर्याप्त पाने के लिए स्वस्थ तरीके खोजने से आपको मजबूत रहने और उम्र से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है।