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बागवानी और पीठ दर्द का पर्याय नहीं है। भड़कना, तनाव, चोटें या सिर्फ सादे ओल 'दर्द और दर्द उन चीजों के कारण हो सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, अर्थात् आपके शरीर यांत्रिकी।आइए आम बागवानी के कामों की समीक्षा करें (खुदाई, निराई, एक व्हीलब्रो का उपयोग करके, आदि) और उन्हें अपनी पीठ के लिए सुरक्षित तरीके से कैसे करें।
खुदाई
जब गंदगी (या बर्फ, उस मामले के लिए) को फावड़ा करते हैं, तो आप मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य पीठ की चोटों के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
यह लीवरेज के रूप में आपके वजन का उपयोग करने के बारे में है। सफलतापूर्वक लोड का लाभ उठाने के लिए अच्छे शरीर यांत्रिकी और आपके शरीर के वजन का उपयोग करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अच्छा शरीर संरेखण स्थापित करके शुरू करें। निश्चित रूप से, आपका फावड़ा कुदाल जिस दिशा का सामना कर रहा है, उसका पहला कदम है।
लेकिन यह अच्छे संरेखण के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है। जैसा काम करते हो वैसा ही तुम्हें रखना पड़ता है। इस स्थिति में शरीर के बारे में थोड़ी जागरूकता बढ़ जाती है। - जितना संभव हो, पूरी चीज के माध्यम से अपना वजन फावड़े की बजाय, फावड़े में डालें। सबसे अधिक संभावना है, आप इस तरह से कम से कम जल्दी थक जाएंगे।
- जब गंदगी को बाहर निकालने का समय हो, तो अपने पूरे शरीर का उपयोग करें, न कि सिर्फ अपनी बाहों का। (यह बहुत अधिक "मस्कलिंग" से बचने का एक और तरीका है) गंदगी से छुटकारा पाने के दौरान बस अपने शरीर को मोड़ना आसान लग सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि इस तरह से काम करने से डिस्क में चोट लग सकती है। भार को ले जाते समय रीढ़ को घुमाएं जैसे कि गंदगी या बर्फ, और / या रीढ़ पर आगे झुकते समय-जो अक्सर तब होता है जब हम अपने शरीर की जागरूकता पर पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं-रीढ़ की चोट के लिए जोखिम कारक ज्ञात हैं। यह पहली बार में अभ्यास कर सकता है, लेकिन एक चौथाई या आधे सर्कल में घूमने की कोशिश करें और फिर गंदगी छोड़ दें।
निराई
निराई शायद सभी बागवानी कार्यों में से सबसे अधिक थकाऊ है। अच्छी खबर यह है कि तनाव और दर्द की संभावना को कम करने के कई तरीके इस एक-से बैठे एड्स से लेकर रणनीतियों और बहुत कुछ के लिए मौजूद हैं।
बात करते हैं रणनीति की।
यदि आपके पास एक मजबूत बाल्टी या एक मल है, तो इसे पकड़ो और इसका उपयोग करें! यह संभवतः आपके घुटनों, कूल्हों और यहां तक कि आपकी पीठ पर दबाव डाल सकता है, साथ ही साथ आपको दर्द-मुक्त समय की मात्रा का विस्तार करने की अनुमति देगा जो आप निराई करते हैं।
कहा कि, बैठना कुछ पीठ के लिए अनिश्चित हो सकता है। सबसे बड़ी कुंजी आपकी बैठने की हड्डियों के ठीक ऊपर बैठना है (जब आप उन्हें महसूस करेंगे तो आप उन्हें जान पाएंगे।) यदि आपको एक खरपतवार को पकड़ने के लिए आगे झुकना पड़ता है, तो अपने कूल्हे के जोड़ पर इस क्रिया को करने का प्रयास करें, और अपने चक्कर लगाने से बचें। वापस।
उठाने की
मिट्टी के भारी-भरकम बड़े थैलों को उठाते समय-पहला नियम अपने सामान्य ज्ञान का उपयोग करना है।
यह एक अनुशासन है: मिट्टी का एक बैग आपकी पीठ के लिए बस बहुत अधिक है। सहायता मांगना ठीक है, और ऐसा करने से आप एक दर्दनाक चोट से बच सकते हैं।
जब आप लिफ्ट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही बॉडी मैकेनिक का उपयोग कर रहे हैं:
- कमर के बजाय कूल्हों और घुटनों से मोड़ें। कूल्हे पीछे से लोड से निपटने के लिए अधिक शक्तिशाली और बेहतर सुसज्जित हैं।
- जैसे ही आप कम करते हैं, अपनी रीढ़ को सीधा रखें। यदि आप उठाने के लिए कमर के ऊपर झुकने की आदत में हैं, तो आपको धीरे-धीरे और अपने शरीर में स्थानांतरित होने के इस नए तरीके को "पाने" के लिए जागरूकता लाने की आवश्यकता हो सकती है।
एक व्हीलब्रो को डंप करना
Wheelbarrows एक आसान बात है, वे नहीं हैं? लेकिन इससे पहले कि आप खुद को खाली कर लें, आप पहले के बारे में बात करने वाले उत्तोलन के विचार पर फिर से विचार करना चाहेंगे।
यहाँ एक अच्छा शरीर यांत्रिकी की मूल बातें हैं जब एक व्हीलब्रो डंपिंग:
- अपने आप को इस तरह से रखें कि आप नीचे से वजन लेंगे। इसका मतलब है एक अंडरहैंड ग्रिप का उपयोग करना।
- कूल्हों और घुटनों से मोड़ें और लिफ्ट शुरू करने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें। अपने पैरों और श्रोणि की बड़ी, शक्तिशाली मांसपेशियों से आंदोलन का समर्थन करें।
- एक बार उठने के बाद, अपनी रीढ़ को लंबा रखें। अपने शरीर के वजन को नीचे की ओर झुकाने के लिए व्हीलबार्बर की ओर झुकें। (यह लीवरेजिंग पार्ट है।)
खेत की लवाई
Lawnmowers अक्सर उन्हें जड़ता से बाहर लाने के लिए एक धक्का की जरूरत है। और उस धक्का से आपको आना पड़ सकता है, यह निर्भर करता है कि आप किस मूवर का उपयोग करते हैं।
फिर, इसका लाभ आपके शरीर के वजन को उत्तोलन के रूप में उपयोग करना है। और हमेशा की तरह, अपनी रीढ़ को लंबा रखते हुए, मशीन की ओर अपना वजन कम करते हुए अपनी पीठ को बचाने के लिए महत्वपूर्ण है।
लेकिन जैव-यांत्रिकी को अच्छा करने के लिए एक और तत्व है: आपके हाथों, हाथों और घास काटने की मशीन के बीच का संबंध। एक अच्छा संबंध होने की संभावना है कि आप झुक कर, लंबी रीढ़ बनाए रखने और अपने शक्तिशाली कूल्हे और पैर की मांसपेशियों तक पहुंचने की आपकी क्षमता में अच्छी तरह से योगदान करेंगे क्योंकि आप घास के माध्यम से अपने लॉनमॉवर को चलते हैं।
यहां कुछ सलाह हैं:
- एक तटस्थ कलाई मुद्रा स्थापित करें। आपके हाथों को आपके अग्र-भुजाओं का विस्तार होना चाहिए और न तो आपकी कलाई के दाईं ओर या बाईं ओर रखा जाना चाहिए।
- एक कोहनी कोण स्थापित करें जिसे आप आराम से बनाए रख सकते हैं, अन्यथा, आप वास्तव में आवश्यकता से अधिक मांसपेशियों के तनाव को संलग्न करेंगे।
बागवानी मज़ेदार और फायदेमंद हो सकती है, लेकिन कई बार यह कठिन काम भी होता है। अच्छे शरीर यांत्रिकी का उपयोग करने के साथ जानकार और आरामदायक होने के लिए कुछ समय लें। आपके जोड़ों को इसके लिए धन्यवाद देना होगा।