विषय
- राइट एसेटिव डिवाइस चुनना
- मोशन एक्सरसाइज की रेंज
- लोअर एक्स्ट्रीमिटी स्ट्रेंथिंग
- बाधाओं पर कदम
- लक्ष्य कदम
- रेट्रो चलना
- संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम
- बहुत से एक शब्द
गेट प्रशिक्षण अभ्यास का एक सेट है जो विशेष रूप से आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा आपको बेहतर तरीके से चलने में मदद करने के लिए लागू किया जाता है। अभ्यास में आपके निचले छोर के जोड़ों में गति में सुधार, ताकत और संतुलन में सुधार, और चलने के दौरान आपके पैरों की दोहरावदार प्रकृति की नकल करना शामिल है।
भौतिक चिकित्सा में चाल प्रशिक्षण का अंतिम लक्ष्य आपको सामान्य और सुरक्षित रूप से चलने में मदद करना है।
सामान्य प्रकार की चाल असामान्यताएं जिनके लिए चाल प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है:
- ट्रेंडेलनबर्ग गैट
- हाई स्टेपेज गैट
- स्पास्टिक गैट
- एंटालजिक गैट (दर्द के कारण असामान्यताएं)
यदि आपके पास निचले छोर की सर्जरी या कोई चोट लगी है, तो आपके पैरों में कमजोरी या जकड़न हो सकती है जो आपको सामान्य रूप से चलने से रोकती है। आपका संतुलन और प्रचार प्रभावित हो सकता है। आपका पीटी आपके व्यायाम और दर्जी का आकलन कर सकता है जो आपके व्यायाम को बेहतर बना सकता है।
बेहतर चाल के लिए कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जाँच करें। वे यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप ठीक से व्यायाम कर रहे हैं और व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।
राइट एसेटिव डिवाइस चुनना
आपको अपने निचले चरम चोट या सर्जरी के तुरंत बाद चलने में मदद करने के लिए एक सहायक उपकरण की आवश्यकता हो सकती है। आपका पीटी आपको सही चुनने में मदद कर सकता है। सहायक उपकरणों के उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:
- बैसाखियों
- पहिए पर चलनेवाला
- मानक चलने वाला
- Lofstrand बैसाखी
- क्वाड बेंत
- मानक बेंत
आपका पीटी सुनिश्चित कर सकता है कि डिवाइस आपके लिए उचित आकार है। वे यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सहायक उपकरण का ठीक से उपयोग कर रहे हैं।
कुछ लोग अपने सहायक उपकरण का उपयोग अस्थायी रूप से करते हैं; महत्वपूर्ण हानि वाले अन्य लोगों को इसे स्थायी रूप से उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आपका चिकित्सक यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपके सहायक उपकरण को खोदने का समय कब है।
यदि आप पीटी क्लिनिक में गैट प्रशिक्षण पर काम कर रहे हैं, तो आप आपकी मदद करने के लिए समानांतर सलाखों का उपयोग कर सकते हैं। बार बेहद स्थिर होते हैं और आपको फिर से चलने के लिए सीखने के दौरान समर्थन के लिए अपनी बाहों का उपयोग करने की अनुमति देते हैं।
मोशन एक्सरसाइज की रेंज
निचले छोर की चोट के बाद, आपको अपने जोड़ों में गति की सामान्य सीमा को फिर से हासिल करने और बनाए रखने पर काम करना पड़ सकता है। अक्सर सर्जरी के बाद, सूजन संयुक्त रोम को सीमित कर सकती है।
गति की सीमा भी तंग मांसपेशियों या संरचनाओं द्वारा सीमित हो सकती है जो चोट या सर्जरी के बाद स्थिरीकरण की अवधि के बाद होती हैं। उस गति को प्राप्त करने के लिए कार्य करना आपके व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा हो सकता है।
निचले छोरों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- टखने के पंप
- एक तौलिया के साथ बछड़ा खिंचाव
- घुटने के रोम को बेहतर बनाने के लिए हील स्लाइड करें
- हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच
- हिप रोटेशन फैलता है
फुल रॉम को बनाए रखना जैसा कि आप फिर से चलना सीखते हैं, जब आप अपने पैरों पर कदम रख सकते हैं और प्रत्येक पैर पर वजन सहन कर सकते हैं
मोशन की रेंज का अवलोकन
लोअर एक्स्ट्रीमिटी स्ट्रेंथिंग
सुदृढ़ीकरण व्यायाम को आपके चाल प्रशिक्षण अभ्यास कार्यक्रम में शामिल किया जा सकता है। यदि आपके कूल्हों, घुटनों या टखनों में कमजोरी है, तो यह आपके सुरक्षित रूप से चलने से रोक सकता है। आपके निचले छोरों के लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- सीधा पैर उठा
- क्वाड सेट और शॉर्ट आर्क क्वाड्स
- प्रतिरोध बैंड के साथ टखने को मजबूत करना
- मिनी स्क्वैट्स
- सीढ़ियाँ
अभ्यास धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, और यह अनुशंसा की जाती है कि आप कम चरमता वाले गैट प्रशिक्षण अभ्यासों के लिए हल्के प्रतिरोध और उच्च पुनरावृत्ति का उपयोग करें। क्यों? क्योंकि चलना एक कम प्रतिरोध, उच्च पुनरावृत्ति गतिविधि है। आपके व्यायाम को उस प्रकार की गति की नकल करनी चाहिए।
बाधाओं पर कदम
अपने चाल को बेहतर बनाने का एक तरीका यह है कि चलते समय आपके पैरों में होने वाली गतियों को कम किया जाए। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि बार-बार बाधाओं या छोटे बाधाओं पर कदम उठाने का अभ्यास किया जाए। यह आपको अपने कूल्हों को ऊंचा करने और चलने के दौरान अपने घुटनों को अपने पीछे झुकाने के लिए मजबूर करता है।
बाधा गैट प्रशिक्षण
यहां बताया गया है कि बाधा रहित प्रशिक्षण कैसे करें:
- लगभग 15 इंच अलग एक पंक्ति में पाँच या छह छोटे बाधाओं को सेट करें। बाधाओं को तौलिए, एथलेटिक बाधा या किताबों के छोटे ढेर से लुढ़काया जा सकता है।
- बाधाओं का सामना करना पड़ता है, और एक पैर के साथ एक से अधिक कदम।
- अपने दूसरे पैर को अपने पहले पैर के बगल में रखें।
- एक पैर के साथ बाधाओं पर चलना दोहराएं। फिर, पहले अपने दूसरे पैर के साथ आने वाली बाधाओं पर मुड़ें और कदम बढ़ाएं।
- जब यह आसान हो जाता है, तो पहले बाधा पर कदम रखें, फिर पूरे रास्ते पर कदम रखें आगे पंक्ति में बाधा। अपने घुटने को ऊंचा उठाएं और कदम उठाते समय अपने पैरों और टखनों को ऊपर उठाएं।
- 10 पुनरावृत्ति के लिए बाधाओं पर चलना दोहराएं।
साइड-स्टेपिंग गैप एक्सरसाइज
बाधाओं पर आगे बढ़ते समय एक बार बाधा कदम आसान हो गया है, तो आप बग़ल में कदम रखने की कोशिश कर सकते हैं। आपके सामान्य फ़ॉरवर्ड गैट में यह परिवर्तन आपको चलते समय विभिन्न दिशाओं में जाने में मदद कर सकता है।
यहां बताया गया है कि साइड-स्टेपिंग गैट अभ्यास कैसे करें:
- अपनी ओर से अपनी बाधाओं के साथ खड़े रहें
- पहली बाधा पर एक पैर बग़ल में रखें। अपने घुटने को ऊंचा उठाना सुनिश्चित करें।
- बाधा के दूसरी ओर अपने पैर को नीचे रखते समय, अपने दूसरे पैर को जमीन पर लाने के लिए पर्याप्त जगह छोड़ना सुनिश्चित करें।
- अपने दूसरे पैर को ऊपर उठाएं, उच्च घुटने।
- अपने दूसरे पैर को अपने पहले पैर के बगल में रखें। सभी बाधाओं पर दोहराएँ।
एहतियात
चूंकि स्टेपल स्टेपिंग के लिए आपको उच्च घुटनों के साथ बड़े कदम उठाने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको कदम रखते ही एक पैर पर अतिरिक्त समय बिताने की आवश्यकता होती है। यह चाल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके कदम के रूप में अस्थिरता भी पैदा कर सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इस अभ्यास को करते समय सुरक्षित हैं; किसी को चलने के लिए मार्गदर्शन करने में आपकी सहायता करने के लिए आपके साथ होना चाहिए।
यदि आप इस अभ्यास प्रशिक्षण को करने की अपनी क्षमता के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने स्थानीय पीटी पर जाएं। वे मदद करने में सक्षम होंगे।
लक्ष्य कदम
अपने चाल प्रशिक्षण अभ्यास दिनचर्या के दौरान निचले चरम समन्वय में सुधार करने के लिए, आप लक्ष्य स्टेपिंग करने की इच्छा कर सकते हैं। लक्ष्य निर्धारण करने के लिए:
- अर्धवृत्त में जमीन पर चार या पांच निशाने रखें। लक्ष्य लगभग एक फुट अलग होना चाहिए। आप लक्ष्य के रूप में कागज या कागज प्लेटों के छोटे टुकड़ों का उपयोग कर सकते हैं।
- मंजिल पर लक्ष्य के एक तरफ खड़े हो जाओ।
- किसी लक्ष्य पर टैप करने के लिए धीरे-धीरे पैर के साथ कदम रखें।
- उस पैर को शुरुआती स्थिति में लौटाएं, फिर दूसरे लक्ष्य पर फिर से पहुंचें और इसे अपने पैर से टैप करें।
- प्रत्येक लक्ष्य को एक पैर से टैप करें और फिर दूसरे को दोहराएं। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे प्रत्येक नल को उतारने की कोशिश करें।
यह अभ्यास आपके पैर को ठीक उसी स्थान पर रखने में आपकी क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है, जहाँ आप इसे चलते समय चाहते हैं और एकल-पैर को प्रोत्साहित करने के अतिरिक्त लाभ हैं।
रेट्रो चलना
पिछड़े चलने की अनुशंसा आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा आपके चाल में सुधार करने में मदद के लिए की जा सकती है। पिछड़े चलने के लाभों में शामिल हो सकते हैं:
- बेहतर हैमस्ट्रिंग लचीलापन
- बेहतर क्वाड्रिसेप्स सक्रियण
- बेहतर संतुलन
- बेहतर समन्वय
- चलने की गति में सुधार
- बेहतर कदम लंबाई और स्ट्राइड लंबाई
पीछे की ओर चलना आपके न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को रीसेट करने के लिए लगता है, जो आपके निचले छोर की मांसपेशियों और जोड़ों को विशिष्ट तरीकों से चुनौती देता है जो आपके चाल में सुधार कर सकते हैं।
फॉरवर्ड वॉकिंग हील-टू-टो मोशन है। रेट्रो चलना एक पैर की अंगुली-एड़ी का पैटर्न है।
अपने चलने के प्रशिक्षण अभ्यास कार्यक्रम में रेट्रो चलने को लागू करने का सबसे सुरक्षित तरीका एक ट्रेडमिल के साथ है:
- शुरू करने के लिए, पिछड़े हुए ट्रेडमिल पर खड़े हों।
- बेल्ट को सबसे धीमी गति से आगे बढ़ाना शुरू करें।
- ट्रेडमिल पर, एक पैर पीछे की ओर पहुंचें और अपने पैर के अंगूठे को नीचे रखें।
- अपने मध्य पैर और फिर अपनी एड़ी पर रोल करें।
रेट्रो चलना धीरे-धीरे और नियंत्रण में होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि ट्रेडमिल पर सुरक्षा आपातकालीन स्टॉप फ़ंक्शन का उपयोग करके चलते समय आप सुरक्षित रहें।
संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम
चलने के लिए आवश्यक है कि आप एक पैर पर खड़े होने में लगभग 40% समय व्यतीत करें। एक पैर जमीन पर है जबकि दूसरा हवा के माध्यम से आगे बढ़ता है। इसका मतलब है कि सिंगल लेग स्टेंडिंग सुरक्षित चलने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। संतुलन और प्रसार प्रशिक्षण आपके व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक घटक होना चाहिए।
संतुलन और प्रसार को बेहतर बनाने में मदद करने वाले व्यायाम शामिल हो सकते हैं:
- एकल पैर का रुख
- एक अस्थिर सतह पर एकल पैर का रुख
- आंखें बंद करके सिंगल लेग स्टांस
- खड़े होकर चलना
- एक BOSU या BAPS बोर्ड पर सिंगल लेग स्टांस
अपने संतुलन को बेहतर बनाने के लिए, आपको अपने संतुलन को चुनौती देनी होगी। इसका मतलब है ऐसी परिस्थितियाँ बनाना जहाँ आप थोड़े अस्थिर हो सकते हैं। आपके शरीर को तब इस अस्थिरता के लिए सही करना होगा।
जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपके संतुलन के साथ-साथ आपके संतुलन में सुधार होना चाहिए। लेकिन, आपको प्रशिक्षण को संतुलित करते हुए सुरक्षित रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप संतुलन अभ्यास का अभ्यास करते समय कुछ स्थिर रखने में सक्षम हैं।
बहुत से एक शब्द
यदि आपके पास कम चरम चोट है जो सुरक्षित और सामान्य चलने में कठिनाई का कारण बनता है, तो आपको भौतिक चिकित्सा में चाल प्रशिक्षण से लाभ हो सकता है। आपका चिकित्सक आपके निचले चरम गति और शक्ति को बेहतर बनाने, संतुलन में सुधार करने और सामान्य सुरक्षित चलने में मदद करने के लिए सही व्यायाम और गतिविधियों को चुनने में मदद कर सकता है। भौतिक चिकित्सा में चाल प्रशिक्षण आपको अपने सामान्य मनोरंजक और काम से संबंधित गतिविधियों को जल्दी और सुरक्षित रूप से वापस लाने में मदद कर सकता है।
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