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फाइब्रोमाइल्गिया और क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) आपके जीवन के हर क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है, दैनिक जीवन के सबसे सामान्य से नीचे। कभी-कभी, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आपके लिए तथाकथित सामान्य चीजें कितनी मुश्किल हो गई हैं।आपके लक्षणों से जटिल कुछ रोज़मर्रा के काम इतने बुनियादी हैं कि वे आपके जीवन में एक बड़ी खाई को फेंक सकते हैं। इनमें से चार कार्य नीचे दिए गए हैं, साथ ही संसाधनों के लिए विकल्प या कैसे समायोजित करें।
सौंदर्य
यह एक ऐसी मूल बात है - आप दुनिया में जाने से पहले उठो, स्नान करो, अपने बालों को स्टाइल करो, और अपने आप को प्रस्तुत करने योग्य बनाओ। सही?
फाइब्रोमायल्गिया या सीएफएस वाले लोगों के लिए, यह इतना आसान नहीं है।
सबसे पहले, स्नान:
- यह गर्म हो जाता है, जो आपको चक्कर आ सकता है और आपकी तापमान संवेदनशीलता को सक्रिय कर सकता है (जो बदले में अधिक लक्षण पैदा कर सकता है)।
- पानी के स्प्रे, हम में से कई के लिए, किसी भी तापमान पर त्वचा के लिए दर्दनाक है, एक लक्षण के लिए धन्यवाद, जिसे एलोडोनिया (आमतौर पर गैर-दर्दनाक उत्तेजनाओं से दर्द) कहा जाता है।
- उस लंबे समय तक खड़े रहने और अपनी बाहों का उपयोग करके अपने बालों और शरीर को सख्ती से साफ़ करने के लिए थकावट, मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।
सौभाग्य से, इसका एक सरल समाधान है: स्नान। शॉवर के बजाय स्नान करने से इनमें से कई समस्याएं दूर हो जाती हैं।
फिर अपने बालों को स्टाइल कर रहे हैं। अपनी बाहों को ब्रश तक पकड़ना, शुष्क और / या सपाट लोहे को फोड़ना आपके बालों को बाहों पर सख्त होता है। हीट-सेंसिटिव, स्टाइलिंग टूल्स के लिए आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप माइक्रोवेव में हैं, खासकर गर्म स्नान के बाद। हम में से कुछ में, वे अत्यधिक पसीने को भी ट्रिगर कर सकते हैं, जो कि सभी कठिन परिश्रम को पूर्ववत कर सकता है, और आपके मेकअप के तुरंत बाद पिघल सकता है।
कपडे पहनना
Waistbands। ब्रा की पट्टियाँ। मोजे में लोचदार। किसी न किसी कपड़े। टैग। ये सभी चीजें हैं जो कि एलाडोनिया के कारण बहुत दर्द कर सकती हैं। हम में से कई लोगों को इस लक्षण से बचने के लिए या कम से कम इसे एक समस्या से कम करने के लिए कपड़े पहनने का तरीका अपनाना पड़ता है।
तापमान संवेदनशीलता यहां भी एक बड़ी भूमिका निभा सकती है। ठंड के दिन में एक आरामदायक स्वेटर के रूप में जो शुरू होता है वह हीटर के बहुत ऊंचे हिस्से पर एक तेज़ उपद्रव बन सकता है। एक शांत हवा आपको जल्दी से एक जोड़ी शॉर्ट्स और एक हल्के कपास शर्ट के रूप में भी पछतावा कर सकती है।
गर्म और ठंडे दोनों संवेदनशीलता वाले लोगों के लिए, यह तय करना कि क्या पहनना है, और गलत चुनाव के प्रभाव को खत्म करना, आप दोनों के बीच फ्रीज या ओवरहीट या वैकल्पिक रूप से बेहद अप्रिय हो सकते हैं।
फोन पर बात
हम आम तौर पर बातचीत को एक कठिन मानसिक गतिविधि के रूप में नहीं समझते हैं, लेकिन जब आपको संज्ञानात्मक शिथिलता (मस्तिष्क कोहरे या रेशेदार कोहरे) होती है, तो यह एक हो सकती है।
सभी सामाजिक संपर्क ऊर्जा लेते हैं, और जब आप आमने-सामने नहीं होते हैं, तो इसके लिए और भी अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
संचार का एक बड़ा हिस्सा शरीर की भाषा है, और जब आप फोन पर होते हैं, तो आप इसे खो देते हैं। इसका मतलब है कि आपको अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा। ज्यादातर लोगों के लिए, यह ध्यान देने योग्य नहीं है। और यदि आप मस्तिष्क कोहरे का सामना कर रहे हैं, तो आप कार्य तक नहीं हो सकते।
इसके अलावा, जब आप फोन पर होते हैं, तो आप अपने वातावरण में उन चीजों से विचलित हो सकते हैं जिनसे दूसरा व्यक्ति अनजान है। मल्टी-टास्किंग आपके लिए एक समस्या हो सकती है, इसलिए आपका मस्तिष्क अनिवार्य रूप से उस व्यक्ति को ब्लॉक कर सकता है जो दूसरा व्यक्ति कह रहा है जबकि आपका ध्यान किसी और चीज पर है। फिर आप अपने आप को भ्रमित करते हैं कि वार्तालाप कहाँ चला गया है, जो निराशाजनक और शर्मनाक हो सकता है।
कभी-कभी भाषा की दुर्बलता से आपकी बात को पार पाना मुश्किल हो जाता है, खासकर जब बात चीजों के लिए सही शब्द खोजने की हो। फिर से, यह निराशाजनक और शर्मनाक है, और यदि आप जानते हैं कि आप एक बुरे दिन, संचार-समझदार हैं, तो समस्या पर जोर देना और इसे बदतर बनाना आसान हो सकता है, या बहुत कम से कम आपके लिए बातचीत को अप्रिय बना सकता है।
और फिर भौतिक पहलू है। यदि आप अपने जबड़े और कंधे के बीच में इसे पकड़ रहे हैं तो बहुत लंबे समय तक फोन रखने से आपकी बांह या आपकी गर्दन थक सकती है।
ड्राइविंग
जब आप पहिये के पीछे होते हैं तो ब्रेन फॉग एक बड़ी समस्या हो सकती है। जब ऐसा होता है, तो आप भूल सकते हैं कि आप कहां जा रहे हैं या वहां कैसे पहुंचें। इससे भी बदतर, आप अव्यवस्थित हो सकते हैं और नहीं जानते कि आप कहां हैं।
ऐसा होने पर यह डरावना होता है और चिंता का दौरा पड़ सकता है, जिससे स्थिति और भी खराब हो जाती है।
कुछ को उन चीजों के असंख्य पर ध्यान देने में भी परेशानी हो सकती है जो आपको गाड़ी चलाते समय चाहिए। आप सड़क पर सुरक्षित होने के लिए सभी आवश्यक जानकारी को संसाधित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
फाइब्रोमाइल्गिया या सीएफएस वाले अधिकांश लोग ड्राइव करने में सक्षम हैं। कुछ को अपने ड्राइविंग को परिचित स्थानों तक सीमित करना पड़ सकता है, जबकि अन्य अधिकांश समय ठीक होते हैं, लेकिन विशेष रूप से बुरे दिनों में ड्राइव नहीं करना चुनते हैं। कुछ ने फैसला किया कि यह उनके लिए सबसे अच्छा है कि वे गाड़ी न चलाएं। यह एक व्यक्तिगत निर्णय है, लेकिन हमें अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए जागरूक होना चाहिए।
जैसा कि आप अपनी ड्राइविंग क्षमता का मूल्यांकन करते हैं, यह उन दोस्तों और परिवार के सदस्यों से इनपुट प्राप्त करने में मदद कर सकता है, जो आपके साथ सवार हो चुके हैं, क्योंकि उन्होंने उन चीजों पर ध्यान नहीं दिया होगा जो आपने नहीं देखी थीं।
बहुत से एक शब्द
पुरानी बीमारी होने की वास्तविकता यह है कि आपको अपने दैनिक जीवन में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। उन चीजों की पहचान करके, जो आपके लिए कठिन हैं, आप उन्हें संशोधित कर सकते हैं या समाप्त कर सकते हैं, इसलिए वे आप पर एक टोल कम लेते हैं और उन चीजों के लिए अधिक ऊर्जा छोड़ते हैं जो एक उच्च प्राथमिकता है।
उचित रूप से आदत डालने की कुंजी आपके जीवन शैली पर एक ईमानदार नज़र डालते हुए आपके शरीर और आपकी बीमारी के पैटर्न पर पूरा ध्यान दे रही है।