बिस्तर गतिशीलता में सुधार करने के लिए व्यायाम

विषय

• बिस्तर गतिशीलता में सुधार करने के लिए लस सेट
• हिप एडिक्शन स्क्वीज़
• बिस्तर में रोलिंग में सुधार के लिए कम ट्रंक रोटेशन
• बिस्तर की गतिशीलता में सुधार करने के लिए सीधे पैर उठाएं
• ब्रिजिंग

बिस्तर में घूमने की क्षमता को बेड मोबिलिटी कहा जाता है। यदि आपको कोई बीमारी या चोट है और कार्यात्मक गतिशीलता के साथ कठिनाई हो रही है, तो आपको अपने बिस्तर की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है।

आपका भौतिक चिकित्सक आपके साथ काम कर सकता है - क्लिनिक में, अस्पताल में या घर पर - अपने बिस्तर की गतिशीलता को अधिकतम करने के लिए। वह जिस तरह से आप स्कूटर, रोल, और बैठने या अपने बिस्तर पर लेटने में सक्षम हैं, उसे बेहतर बनाने में मदद करने के लिए विशिष्ट अभ्यास लिख सकते हैं।

यदि आप या किसी प्रियजन को बिस्तर पर ले जाने में कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर से जांच करवाएं ताकि आप सही उपचार शुरू कर सकें। आपके शारीरिक चिकित्सक की एक यात्रा व्यायाम सीखने के लिए हो सकती है - जैसे इस चरण-दर-चरण कार्यक्रम में - अपने बिस्तर की गतिशीलता में सुधार करने और अपने सामान्य गतिविधि स्तर पर वापस आने के लिए।

इसे शुरू करने से पहले, या कोई अन्य व्यायाम कार्यक्रम, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।

तैयार? आएँ शुरू करें।

बिस्तर गतिशीलता में सुधार करने के लिए लस सेट

ग्लूटल सेट एक सरल व्यायाम है जो आपके नितंब की मांसपेशियों को आराम करने की अवधि के बाद काम कर सकता है। यह रक्त के थक्कों को रोकने के लिए रक्त को चालू रखने के लिए सर्जरी के बाद भी किया जा सकता है। आपके बट की मांसपेशियों को निचोड़ना और आराम करना एक स्पंज की तरह काम करता है, थक्के को रोकने के लिए आपके शरीर के माध्यम से रक्त को धक्का देता है।

ग्लूटल सेट को करने के लिए, बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने नितंबों को इस तरह निचोड़ें जैसे कि आप पेट फूलना बंद कर रहे हों। अपने नितंब की मांसपेशियों (ग्लूटल्स या ग्लूट्स कहा जाता है) को निचोड़ें और उन्हें पांच सेकंड के लिए निचोड़ कर रखें। धीरे-धीरे आराम करें और 10 दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।

हिप एडिक्शन स्क्वीज़

मजबूत कूल्हे की मांसपेशियों को बिस्तर में स्थानांतरित करने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक है। हिप जोड़ निचोड़ एक महान आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो आपके बिस्तर की गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपकी कमर की मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकता है।

हिप व्यसन निचोड़ने के लिए, एक गेंद प्राप्त करें या स्नान तौलिया को लुढ़काएं। अपने घुटनों के बल झुकें और उन दोनों के बीच एक गेंद के साथ अपनी पीठ पर लेटें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और फिर धीरे से गेंद या तौलिया को निचोड़ें। पांच सेकंड के लिए निचोड़ पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे आराम करो।

हिप रिप्लेसमेंट बॉल को 10 पुनरावृत्ति के लिए निचोड़ें, और फिर बिस्तर की गतिशीलता के लिए अगले अभ्यास पर जाएं।

बिस्तर में रोलिंग में सुधार के लिए कम ट्रंक रोटेशन

बिस्तर में रोल करने की क्षमता महत्वपूर्ण है कि आप सुबह बिस्तर से सुरक्षित रूप से उठ सकें। अपनी रोलिंग क्षमता में सुधार करने के लिए, कम ट्रंक रोटेशन व्यायाम करें। यहाँ आप इसे कैसे करते हैं:

• अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेटें।
• धीरे और धीरे से अपने घुटनों को एक तरफ रोल करें।
• अपने घुटनों के रोल के रूप में अपने कंधों को सपाट रखना सुनिश्चित करें।
• अपने घुटनों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं, और फिर विपरीत दिशा में रोल करें।
• 10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

यदि आप कम ट्रंक रोटेशन व्यायाम के परिणामस्वरूप किसी भी पीठ दर्द को महसूस करते हैं, तो व्यायाम बंद करें और अपने चिकित्सक से जांच करें।

बिस्तर की गतिशीलता में सुधार करने के लिए सीधे पैर उठाएं

सीधे पैर उठाना व्यायाम आपके कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकता है ताकि आपको बिस्तर पर ले जाने में मदद मिल सके। व्यायाम करने के लिए, अपनी पीठ पर एक घुटने को मोड़कर और एक घुटने को सीधा करके लेट जाएं। सीधे पैर में अपनी जांघ के शीर्ष पर मांसपेशियों को कस लें, और धीरे-धीरे अपने पैर को लगभग 12 इंच ऊपर उठाएं। दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने सीधे पैर को नीचे करें।

प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

स्ट्रेट लेग रेज एक्सरसाइज को आपकी जांघ या टखने में कफ भार जोड़कर और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाया जा सकता है, जिससे प्रतिरोध बढ़ जाता है। आप अपने कूल्हों के पीछे और बगल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने पैर या पेट पर सीधा पैर बढ़ा सकते हैं। आपका भौतिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि सीधे पैर उठाने के सभी अभ्यासों को कैसे ठीक से किया जाए।

ब्रिजिंग

पुल व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है जो आपको बिस्तर में स्कूटर की मदद करता है। पुल का प्रदर्शन करने के लिए, दोनों घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें, और फिर धीरे से बिस्तर से अपने नितंबों को उठाएं। अपने श्रोणि के स्तर को ऊपर उठाते रहना सुनिश्चित करें - कोई टिपिंग नहीं।

दो सेकंड के लिए उठाए गए पुल की स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें। दस पुनरावृत्ति के लिए पुल को दोहराएं।

बिस्तर की गतिशीलता का अभ्यास प्रति दिन दो से तीन बार किया जा सकता है, और आपको बिस्तर पर सही तरीके से किया जा सकता है ताकि आप लेटते समय अपने हिलने-डुलने के तरीके को बेहतर बना सकें।

बहुत से एक शब्द

यदि आपको बिस्तर की गतिशीलता में कठिनाई हो रही है, तो अपने चिकित्सक से और फिर अपने भौतिक चिकित्सक से जांच लें। वह या वह आपको अपने समग्र कार्यात्मक गतिशीलता और बिस्तर में आगे बढ़ने की क्षमता में सुधार करने में मदद करने के लिए विशिष्ट बिस्तर गतिशीलता अभ्यास सिखा सकता है।

उन्नत कूल्हे को मजबूत करने वाले व्यायाम कार्यक्रम के साथ अपने बिस्तर की गतिशीलता को अगले स्तर तक ले जाएं!