व्यायाम-संबंधित हीट थकावट

विषय

• एक्सरसाइज से संबंधित हीट थकावट क्या है?
• व्यायाम से संबंधित गर्मी की थकावट का कारण क्या है?
• हीट थकावट के लिए कौन जोखिम में है?
• गर्मी थकावट के लक्षण क्या हैं?
• गर्मी थकावट का निदान कैसे किया जाता है?
• गर्मी थकावट का इलाज कैसे किया जाता है?
• गर्मी थकावट की जटिलताओं क्या हैं?
• गर्मी की थकावट को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
• मुझे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब कॉल करना चाहिए?
• व्यायाम से संबंधित हीट थकावट के बारे में मुख्य बातें

गर्मी से संबंधित बीमारी आपको हीट ऐंठन, हीट थकावट या हीट स्ट्रोक के रूप में प्रभावित कर सकती है। यह लेख कठिन व्यायाम या गर्म वातावरण में काम करने के कारण होने वाली गर्मी की थकावट के बारे में है।

एक्सरसाइज से संबंधित हीट थकावट क्या है?

एक्सरसाइज से संबंधित हीट थकावट एक ऐसी बीमारी है जो एक्सरसाइज करने पर बहुत गर्म हो जाती है। गर्मी की थकावट के दौरान, आपके शरीर का तापमान सामान्य से ऊपर उठ जाता है।

आपका मस्तिष्क आमतौर पर आपके शरीर के तापमान को एक डिग्री या 98.6 ° F (37 ° C) से दो डिग्री कम रखता है। यह तापमान नियंत्रण महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर में कई प्रक्रियाएं केवल तापमान की एक निश्चित सीमा के भीतर अच्छी तरह से काम करती हैं।

आपके शरीर के तापमान को कम करने के लिए आपके शरीर के तापमान को कम करने के कई तरीके हैं। आपका शरीर पसीने से खुद को ठंडा कर सकता है। जब पसीना वाष्पित हो जाता है, तो यह आपके तापमान को कम करता है। आपका शरीर आपकी त्वचा और आपके हाथ, पैर और सिर को अधिक रक्त भेजकर तापमान को कम कर सकता है। इससे अधिक गर्मी बच सकती है। यदि आपके शरीर को अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा नहीं मिल सकता है, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। गर्मी की थकावट में, आपके शरीर का तापमान 101 ° F (38.3 ° C) से 104 ° F (40 ° C) तक बढ़ सकता है। इससे आप कमजोर और चक्कर महसूस कर सकते हैं। आपका दिल पर्याप्त रक्त पंप करने में सक्षम नहीं हो सकता है। यह आपको पतन कर सकता है।

हीट थकावट हीट स्ट्रोक से कम गंभीर है, गर्मी से संबंधित एक और बीमारी। लेकिन अगर इलाज न किया जाए तो हीट थकावट से हीट स्ट्रोक हो सकता है। हीट स्ट्रोक में आपके शरीर का तापमान और भी अधिक बढ़ जाता है। यह आपके शरीर में बुनियादी प्रक्रियाओं को रोकता है। यह मौत सहित गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है।

दुर्भाग्य से, गर्मी की थकावट आम है। अमेरिका में, एथलीटों, विशेष रूप से फुटबॉल खिलाड़ियों में व्यायाम से संबंधित गर्मी की थकावट एक आम समस्या है। यह बुनियादी प्रशिक्षण में सैन्य भर्तियों में भी आम है।

व्यायाम से संबंधित गर्मी की थकावट का कारण क्या है?

व्यायाम से संबंधित गर्मी की थकावट तब होती है जब आपका शरीर व्यायाम के दौरान किए गए अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा नहीं पा सकता है, और आपके शरीर का तापमान स्वस्थ होने से अधिक बढ़ जाता है। व्यायाम के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीने से भी निर्जलीकरण हो सकता है। साथ में, ये चीजें आपको पतन कर सकती हैं।

गर्म दिन बाहर व्यायाम करने से गर्मी की थकावट हो सकती है। लेकिन आर्द्रता भी एक बड़ी भूमिका निभाती है। उच्च आर्द्रता में, आपका शरीर स्वयं को ठंडा करने के लिए पसीने का उपयोग नहीं कर सकता है। यह आपके शरीर को अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक को लूटता है।

कई अन्य चीजें आपके शरीर को अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाने के लिए कठिन बना सकती हैं। इसमें शामिल है:

• गरीब शारीरिक आकार में होना

• संक्रमण होना

• निर्जलित होना

• व्यायाम करने से पहले शराब का उपयोग करना

• मोटा होना

• गर्म वातावरण के लिए उपयोग नहीं किया जा रहा है

• कुछ दवाओं जैसे उत्तेजक, एंटीहिस्टामाइन और मिर्गी के लिए दवाएं लेना

• कुछ निश्चित चिकित्सकीय स्थितियाँ, जैसे सिकल सेल रोग या ऐसी स्थितियाँ जो पसीने को कम करती हैं

• पुरानी बीमारी होना

65 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और वयस्कों में भी गर्मी की थकावट और अन्य गर्मी से संबंधित बीमारियों का खतरा अधिक होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके शरीर को बड़े बच्चों और छोटे वयस्कों की तरह आसानी से ठंडा नहीं किया जा सकता है।

हीट थकावट के लिए कौन जोखिम में है?

गर्म, नम स्थितियों में व्यायाम करने पर इन समूहों को गर्मी की थकावट होने की अधिक संभावना हो सकती है:

• महिलाओं

• श्वेत पृष्ठभूमि के लोग

  
  

• अधिक शीतोष्ण जलवायु में पले-बढ़े लोग

गर्मी थकावट के लक्षण क्या हैं?

ऊष्मा थकावट का मुख्य लक्षण 101 ° F (38.3 ° C) से 104 ° F (40 ° C) शरीर का तापमान है। कुछ लक्षण चेतावनी संकेत हो सकते हैं कि गर्मी की थकावट होने वाली है। गर्मी की थकावट कितनी गंभीर है, इसके आधार पर लक्षण भिन्न हो सकते हैं। संकेत और लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• तेज धडकन

• तेज सांस लेना

• भारी पसीना

• सिर चकराना

• बेहोशी

• मतली, उल्टी या दस्त

• सरदर्द

• दुर्बलता

• मांसपेशियों में ऐंठन

• हल्के, अस्थायी भ्रम

• कम रक्त दबाव

• निर्जलीकरण

• समस्या समन्वय आंदोलन

हीट स्ट्रोक के विपरीत, हीट थकावट मस्तिष्क या सोच की समस्याओं का कारण नहीं बनती है, जैसे कि प्रलाप, आंदोलन, बेहोशी या कोमा।

गर्मी थकावट का निदान कैसे किया जाता है?

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपसे आपके स्वास्थ्य इतिहास के बारे में पूछेगा। इसमें आपके हाल के लक्षण और आपकी पिछली स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं। आपको एक मेडिकल परीक्षा की भी आवश्यकता होगी। यह परीक्षा आपके प्रदाता को इस बारे में अन्य सुराग दे सकती है कि क्या आपके पास गर्मी की थकावट है। कुछ मामलों में, प्रदाता को उच्च तापमान के अन्य कारणों का पता लगाने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे संक्रमण या दवा की प्रतिक्रिया।

गर्मी की थकावट स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण नहीं बनती है, जैसे अंगों या मस्तिष्क को नुकसान या सोच की समस्याएं। अगर आपको ये समस्याएं हैं, तो आपको हीट स्ट्रोक जैसी दूसरी बीमारी से संबंधित बीमारी हो सकती है। कुछ मामलों में, आपका प्रदाता इन जटिलताओं की जांच के लिए परीक्षण चला सकता है। इन परीक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• इलेक्ट्रोलाइट्स को देखने और संक्रमण की जांच के लिए रक्त परीक्षण

• उच्च तापमान के दवा-संबंधी कारण की जांच के लिए ड्रग पैनल

• रक्त और मूत्र परीक्षण यह देखने के लिए कि आपके गुर्दे और यकृत कितनी अच्छी तरह काम कर रहे हैं

• अपने फेफड़ों की जांच के लिए चेस्ट एक्स-रे करें

• इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) अपने दिल की लय की जांच करने के लिए

आपातकालीन देखभाल में प्रशिक्षित एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आमतौर पर गर्मी की थकावट का निदान करता है। यह एथलेटिक क्षेत्र या अस्पताल में हो सकता है।

गर्मी थकावट का इलाज कैसे किया जाता है?

आपको पहले उस जगह पर इलाज किया जा सकता है जहां आप गिर गए थे, जैसे कि एक एथलेटिक क्षेत्र। ये गर्मी की थकावट के उपचार के सामान्य तरीके हैं:

• गतिविधि को रोकना और कूलर क्षेत्र में जाना

• अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर एक स्तर तक उठाएं

• किसी भी अतिरिक्त कपड़े और उपकरण लेना

• जब तक आपका तापमान कम न हो जाए, तब तक ठंडा करें। तापमान को मापने के लिए मौखिक थर्मामीटर और अन्य तरीके सटीक नहीं हैं। आपातकालीन चिकित्सा कर्मी तापमान को सामान्य रूप से माप सकते हैं। जब तक आपातकालीन चिकित्सा कर्मी नहीं आते हैं, तब तक आपको ठंडा होना चाहिए जब तक आप कांप नहीं जाते। इसमें ठंडे पानी में भिगोना, खुद को पानी से छिड़कना, या पंखे के सामने बैठना शामिल हो सकता है।

• यदि आप पी सकते हैं तो पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पियें, भ्रमित नहीं हैं, और मतली नहीं है। यदि आप एक अस्पताल में इलाज कर रहे हैं, तो कर्मचारी आपको IV (अंतःशिरा) तरल पदार्थ दे सकते हैं।

• आपके हृदय की दर, रक्तचाप, श्वास दर और मानसिक स्थिति की निगरानी करना।

कई लोग एक या दो घंटे के भीतर बेहतर हो जाएंगे। यदि आप जल्दी ठीक नहीं होते हैं, तो आपातकालीन कक्ष में जाएं। वहां आपको अधिक गंभीर समस्याओं के लिए जाँच की जाएगी।

गर्मी थकावट की जटिलताओं क्या हैं?

अपने आप पर, गर्मी की थकावट आमतौर पर जटिलताओं का कारण नहीं बनती है। यदि आपको गर्मी के थकावट के साथ गंभीर निर्जलीकरण है, तो आपको गुर्दे की क्षति या निम्न रक्तचाप जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

यदि उपचार नहीं किया जाता है, तो हीट थकावट हीट स्ट्रोक की प्रगति कर सकती है। हीट स्ट्रोक एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके शरीर का तापमान और भी अधिक बढ़ जाता है। इससे गंभीर समस्याएं हो सकती हैं जैसे:

• फेफड़े की समस्याएं जैसे फुफ्फुसीय एडिमा या तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम

• दिल की चोट और दिल की विफलता

• बरामदगी

• मांसपेशियों का टूटना

• गुर्दे की चोट

• यकृत चोट

• ब्लड क्लॉटिंग की समस्या

गर्मी की थकावट को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

आप गर्मी की थकावट को रोकने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं:

• यदि आप गर्म, नम वातावरण में व्यायाम करते हैं, तो अक्सर ब्रेक लें। सुबह जल्दी या देर शाम को व्यायाम करने की कोशिश करें जब यह आम तौर पर दिन के मध्य की तुलना में ठंडा होता है।

• तापमान बहुत अधिक होने पर अंदर रहें। यदि आपको बाहर जाना है, तो टोपी पहनें, सनस्क्रीन (15 या उससे अधिक) का उपयोग करें, और पानी पीने के लिए लगातार ब्रेक लें।

• व्यायाम करते समय खूब सारे तरल पदार्थ लें।

• हल्के, ढीले कपड़े पहनें।

• गर्मी से संबंधित बीमारी के पहले चेतावनी संकेतों पर व्यायाम करना या गर्म वातावरण से बाहर निकलना बंद करें।

मुझे अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को कब कॉल करना चाहिए?

यदि आपको गर्मी से संबंधित बीमारी से अधिक गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं, जैसे कि दौरे या प्रलाप।

किसी को तुरंत आपके लिए चिकित्सा सहायता मिलनी चाहिए अगर उन्हें संदेह है कि आपको गर्मी की थकावट है। जब तक मेडिकल मदद नहीं मिलती तब तक ठंडा रखने के लिए कदम उठाएं।

व्यायाम से संबंधित हीट थकावट के बारे में मुख्य बातें

• व्यायाम से संबंधित हीट थकावट एक ऐसी बीमारी है जो व्यायाम करते समय बहुत गर्म हो जाती है।

• गर्मी की थकावट के दौरान, आपके शरीर का तापमान सामान्य से ऊपर उठ जाता है।

• हीट स्ट्रोक जैसी अन्य बीमारियों से हीट थकावट कम गंभीर है। लेकिन यह हीट स्ट्रोक की प्रगति कर सकता है।

• गर्मी के थकावट के कुछ लक्षणों में मतली, चक्कर आना, मांसपेशियों में ऐंठन और सामान्य से अधिक पसीना आना शामिल है।

• गर्मी की थकावट के लिए उपचार में आपके शरीर के तापमान को कम करना और अधिक तरल पदार्थ प्राप्त करना शामिल है।