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व्यायाम गठिया वाले लोगों के लिए और उन रोगियों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास एक संयुक्त प्रतिस्थापन है। अपने वजन को कम रखने और अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने से संयुक्त प्रतिस्थापन में देरी करने में मदद मिल सकती है और संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी के बाद आपके सर्जिकल परिणाम में सुधार हो सकता है।हालांकि, यह जानना भी एक चुनौती हो सकती है कि कौन सी गतिविधियां सुरक्षित हैं और बिना दर्द के प्रदर्शन किया जा सकता है। गठिया वाले लोगों के लिए, जोड़ों का दर्द कुछ व्यायाम गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। उन लोगों के लिए जिनके पास एक संयुक्त प्रतिस्थापन है, वे उन विकल्पों की तलाश कर सकते हैं जो प्रतिस्थापन को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। यहाँ कई तरीके हैं जिससे आप अपने गठिया के बावजूद दर्द-मुक्त हो सकते हैं। यह उन लोगों के लिए भी उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है जिनके पास एक संयुक्त प्रतिस्थापन है और यह सुनिश्चित करना चाहता है कि यह यथासंभव लंबे समय तक रहता है।
पिलेट्स
पिलेट्स कम प्रभाव, सुरक्षित तरीके से शरीर (कोर) में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। आपको लगता है कि पिलेट्स एक पर्याप्त कसरत को उत्तेजित नहीं कर सकता है, लेकिन पेशेवर एथलीट और एथलेटिक प्रशिक्षक असहमत होंगे। पिलेट्स पेशेवर एथलीटों के साथ भी चोट के उपचार और रोकथाम के लिए एक लोकप्रिय उपकरण बन गया है। पिलेट्स जोड़ों के लिए सुरक्षित है और शरीर यांत्रिकी को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
योग
योग सबसे अधिक प्रदर्शन की जाने वाली व्यायाम गतिविधियों में से एक है, और कम प्रभाव गतिविधि की तलाश कर रहे लोगों के लिए निर्देश और समर्थन खोजने के लिए अक्सर सबसे आसान में से एक है। योग में स्ट्रेचिंग, विश्राम और शक्ति गतिविधियाँ शामिल हैं। जबकि गठिया वाले लोगों की गतिशीलता में सीमाएं हो सकती हैं, वे आमतौर पर योग की ऐसी पोज़िशन्स को संशोधित कर सकते हैं जो भागीदारी की अनुमति देती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने प्रशिक्षक से किसी भी सीमा के बारे में बात कर सकते हैं जो आपके पास हो सकता है।
पानी के एरोबिक्स
पानी पर काम करना भूमि पर काम करने के प्रभाव के बिना सामान्य गतिविधियों को करने का एक तरीका है। वाटर वर्कआउट में एरोबिक्स, वॉकिंग, जॉगिंग या बस किसी भी चीज़ के बारे में शामिल किया जा सकता है। यहां तक कि पानी में खेल भी खेला जा सकता है (जैसे वाटर पोलो, बास्केटबॉल, आदि), जोड़ों के दर्द को रोकते हैं।
तैराकी
तैराकी के साथ, आपके जोड़ों को पानी से सहायता मिलती है, गठिया दर्द को कम करना। अपने कूल्हे या घुटने में सबसे गंभीर गठिया वाले लोगों के लिए, तैराकी को अपने कूल्हे या घुटनों पर कोई बोझ डाले बिना आपको एक अच्छा कार्डियोवस्कुलर कसरत देने के लिए किया जा सकता है।
सायक्लिंग
साइकिल चलाना मेरी पसंदीदा सिफारिशों में से एक है, क्योंकि न केवल व्यायाम करने का यह एक कम प्रभाव वाला तरीका है, बल्कि साइकिल चलाने की चक्रीय गति एक जोड़ के भीतर उपास्थि के लिए उत्तेजक है। साइकिल चलाना एक अच्छी मांसपेशियों और हृदय संबंधी कसरत देता है और गठिया वाले लोगों में कठोर जोड़ों को ढीला करता है। स्थिर साइकिल चालन के साथ शुरू करें, और मजबूत होने के साथ बाहर की ओर बढ़ें। अवधि और प्रतिरोध दोनों के संदर्भ में धीरे-धीरे बनाएँ।
वजन मशीनें
वजन के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और हड्डी के स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने का एक शानदार तरीका भी है। वजन के साथ व्यायाम सुरक्षित रूप से किया जाना चाहिए, लेकिन उचित निर्देश के साथ, बस किसी के बारे में कुछ अच्छी ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास सीख सकते हैं। यहां तक कि कुछ डम्बल और कुछ बुनियादी ज्ञान के साथ, एक वजन कसरत गठिया के लिए एकदम सही हो सकता है।
चलना
चलना कई गठिया रोगियों की एक पसंदीदा गतिविधि है। जबकि यह गठिया वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा कसरत नहीं है, व्यायाम के लिए चलना निश्चित रूप से बिना व्यायाम के बेहतर है। इसलिए अगर आप चलना चाहते हैं, तो चलिए! एक बेहतर कसरत के लिए अपने चलने को संशोधित करने के कुछ तरीके हैं, जिसमें अंतराल की कोशिश करना और अपनी बाहों को शामिल करना शामिल है।
ताई ची
ताई ची को विभिन्न चिकित्सा स्थितियों के पूरक उपचार के रूप में तेजी से उपयोग किया जा रहा है और शारीरिक कार्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभ हैं। ताई ची गतिविधियों को करते समय गठिया वाले लोगों को गठिया के दर्द को कम दिखाया गया है। यह कम प्रभाव वाला व्यायाम संतुलन, गतिशीलता और ताकत के साथ मदद करता है।
बहुत से एक शब्द
जैसा कि आप देख सकते हैं, गठिया के संयुक्त दर्द वाले लोगों के लिए भी व्यायाम के कई विकल्प हैं। संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी से पहले और बाद में दोनों गठिया के रोगियों के लिए व्यायाम को उपयोगी दिखाया गया है। दर्द को बढ़ाए बिना और हाल ही में बदले गए जोड़ को हुए नुकसान के बिना एक अच्छी दिनचर्या का प्रदर्शन किया जा सकता है। जब आपको हमेशा अपने स्वयं के चिकित्सक के साथ एक नए व्यायाम कार्यक्रम पर चर्चा करनी चाहिए, तो लगभग हमेशा रोगियों को लाभ मिलता है जब वे नियमित रूप से व्यायाम गतिविधि में भाग लेते हैं। अपने गठिया को एक गतिहीन जीवन शैली तक ले जाने न दें - एक अन्य विकल्प देखें जो आपको आगे बढ़ने और मजबूत रखने की अनुमति देगा।