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यदि आप बहुत से लोगों की तरह हैं, तो आपकी ऊपरी पीठ कंप्यूटर पर कुछ घंटों के बाद बैठ जाती है और दर्द करती है। इसका एक कारण यह है कि जैसे ही हम स्क्रीन के सामने स्क्रब करते हैं, हमारी छाती की मांसपेशियाँ टाइट हो जाती हैं और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं और कमजोर हो जाती हैं। गॉन हमारे ऊपरी शरीर की मुद्रा के लिए समर्थन है। इस आदत को उलटने में मदद करने के लिए, इस ऊपरी पीठ आसन जागरूकता व्यायाम का प्रयास करें।आपकी ऊपरी पीठ के लिए आसन व्यायाम
- एक मजबूत कुर्सी या स्टूल पर बैठें। (आप खड़े हो सकते हैं, भी, लेकिन बैठने की संभावना आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।) अपनी पसलियों के चारों ओर अपनी बाहें लपेटें जैसे कि आप अपने आप को एक आलिंगन दे रहे थे। अपनी उंगलियों का उपयोग करके, अपने कंधे के ब्लेड को छूने की कोशिश करें। आपके कंधे के ब्लेड आपके ऊपरी हिस्से में स्थित काफी बड़ी, सपाट, त्रिकोणीय हड्डियां हैं। गले लगाने की स्थिति में, आप केवल अपने कंधे ब्लेड के बाहर की सीमा को छूने में सक्षम होंगे। वह ठीक है। क्षेत्र में अपनी उंगलियों को चलाएं और नीचे की नोक को खोजने का प्रयास करें। अपनी बाहों को छोड़ें।
- अपनी कोहनी उठाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने कंधे ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। यह आपकी रॉमबॉइड मांसपेशियों को काम करेगा। रॉमोइड्स तिरछे-उन्मुख मांसपेशियां हैं जो आपके कंधे के ब्लेड के अंदर की सीमा और आपके ऊपरी पीठ के क्षेत्र में रीढ़ के बीच जुड़ती हैं। जब हम समय की विस्तारित अवधि के लिए आगे बढ़ते हैं तो वे कमजोर हो जाते हैं। यदि आप कंप्यूटर पर बहुत अधिक बैठते हैं, तो आप एक माँ हैं जो अपने बच्चों को सामने रखती है, और / या आप पहिया के सामने बहुत समय बिताते हैं, आपके पास कमजोर rhomboids और तंग pecs होने की संभावना है। 5 की गिनती के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे जारी करें।
- दोहराएँ कंधे ब्लेड निचोड़। इस बार, अपने दो कंधे ब्लेड के बीच एक काल्पनिक तिमाही रखने की कोशिश करें। यदि काल्पनिक तिमाही छवि आपके लिए काम नहीं करती है, तो चरण 1 में आपके द्वारा स्पर्श किए गए कंधे के ब्लेड की युक्तियां लाने के बारे में सोचें। 5 की गिनती के लिए पकड़ो और धीरे-धीरे जारी करें।
- इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, एक दोस्त को अपने कंधे ब्लेड के निचले सिरे को धीरे से धक्का दें क्योंकि आप उन्हें एक साथ खींचने की कोशिश करते हैं।
टिप्स
यह देखने के लिए जांचें कि आपके कंधों के शीर्ष नीचे रहें - उन्हें उठने न दें।
अपने ऊपरी पीठ के लिए एक और आसन व्यायाम का प्रयास करें
यहाँ आपके आसन के लिए एक और एक है। अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए अपने pec की मांसपेशियों को खींचना सीखें।
आप इस ट्यूटोरियल पर भी विचार कर सकते हैं कि अच्छी मुद्रा के साथ कैसे बैठें।