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आपके शरीर में कई बदलाव होते हैं जिनकी आप उम्मीद कर सकते हैं जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करेंगे। आपके पास मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, वजन कम हो सकता है, बेहतर नींद आ सकती है और ताकत बढ़ सकती है। लेकिन आप जो उम्मीद नहीं कर सकते हैं वह यह है कि नियमित व्यायाम आपके मासिक धर्म चक्र में भी बदलाव ला सकता है।कई अलग-अलग कारकों के आधार पर परिवर्तन सूक्ष्म या चरम हो सकते हैं जो प्रभावित करते हैं कि आपका शरीर आपके बढ़े हुए गतिविधि स्तर पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यहाँ चार सबसे आम प्रभाव व्यायाम आपके अवधि पर हो सकते हैं।
नई खोज रक्तस्त्राव
नियमित व्यायाम से आपके हार्मोन के स्तर में सूक्ष्म परिवर्तन हो सकते हैं, जो चक्रीय बिल्डअप और आपके गर्भाशय की चमक को बाधित कर सकते हैं। आपके गर्भाशय का अस्तर इन मिश्रित हार्मोनल संकेतों को बेतरतीब ढंग से बहाकर प्रतिक्रिया कर सकता है, जो सफलता का कारण बनता है।
ब्रेकथ्रू रक्तस्राव आपकी नियमित अवधि के बाहर योनि से खून बह रहा है। यह एक सामान्य प्रकार का असामान्य गर्भाशय रक्तस्राव है, जिसे स्पॉटिंग के रूप में भी जाना जाता है। यह रक्तस्राव गहरे या चमकीले लाल रंग का हो सकता है। आमतौर पर, यह आपकी नियमित अवधि की तुलना में एक प्रवाह हल्का है। आप कठोर व्यायाम के दौरान या तुरंत बाद भी रक्तस्राव का अनुभव कर सकते हैं।
व्यायाम के बाद रक्तस्राव का कोई सीधा कारण और प्रभाव नहीं है। यह एक अव्यवस्थित एंडोमेट्रियम का परिणाम हो सकता है। या, यह आपके गर्भाशय के अस्तर या आपके गर्भाशय ग्रीवा पर संरचनात्मक परिवर्तनों के कारण हो सकता है। यह अनुमान लगाया गया है कि कुछ प्रकार के व्यायाम से जुड़े पेट के दबाव में वृद्धि से सबम्यूकोसल गर्भाशय फाइब्रॉएड, एंडोमेट्रियल पॉलीप्स और ग्रीवा पॉलीप्स से रक्तस्राव हो सकता है।
मिस्ड काल
भले ही व्यायाम आम तौर पर आपके लिए अच्छा है, ज़ोरदार व्यायाम का शारीरिक तनाव कुछ लोगों में हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-डिम्बग्रंथि अक्ष के संतुलन को बाधित कर सकता है। हाइपोथैलेमस आपके मस्तिष्क में एक संरचना है जो आपके मासिक धर्म चक्र के नियंत्रण केंद्र के रूप में कार्य करता है। यह आपके पिट्यूटरी ग्रंथि और आपके अंडाशय को हार्मोनल संदेश भेजता है, जो बदले में ओव्यूलेशन को ट्रिगर करता है।
यदि यह संचार एक शारीरिक तनाव के परिणाम के रूप में बाधित हो जाता है, जैसे ज़ोरदार व्यायाम या महत्वपूर्ण वजन घटाने, तो आप ओव्यूलेट नहीं करेंगे। यदि आप ओव्यूलेट नहीं करते हैं, तो आपके मासिक धर्म को ट्रिगर करने वाले परिवर्तन नहीं होंगे और आप अपनी अवधि को याद करेंगे।
ज़ोरदार व्यायाम के परिणामस्वरूप अपने पीरियड्स को मिस करना एक्सरसाइज़ से प्रेरित एमेनोरिया कहलाता है।
व्यायाम से प्रेरित एमेनोरिया का एक चरम रूप महिला एथलीट ट्रायड के रूप में जाना जाता है। महिला एथलीट ट्रायड किशोर और युवा महिला एथलीटों में एक विशिष्ट स्थिति का वर्णन करती है जो निम्नलिखित अनुभव करते हैं:
- मासिक धर्म की शिथिलता
- कम कैलोरी का सेवन
- कम अस्थि खनिज घनत्व
तीव्र ज़ोरदार व्यायाम और कम कैलोरी सेवन का संयोजन युवा एथलीट के शरीर पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है। इस शारीरिक तनाव के जवाब में, हाइपोथैलेमस अंडाशय की अपनी उत्तेजना को कम कर देता है।
आखिरकार, एथलीट के समय के साथ-साथ ओव्यूलेशन बंद हो जाता है। समय के साथ, उसके अंडाशय हार्मोनल उत्पादन को धीमा कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उसके एस्ट्रोजेन का स्तर कम हो जाता है, जिसके कारण अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ-साथ हड्डी का नुकसान भी होता है।
महिला एथलीट ट्रायड न केवल युवा एथलीटों के बीच, बल्कि युवा महिला बैले नर्तकियों में भी आम है, विशेष रूप से किशोर जो कला के सौंदर्यशास्त्र के साथ फिटिंग के लिए शरीर के कम वजन को बनाए रखने की कोशिश करते हुए कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
अपने प्रवाह में बदलाव करें
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम की दिनचर्या शुरू करते हैं, तो ध्यान दें कि आपके पीरियड्स थोड़े हल्के हो जाते हैं। वही हार्मोनल परिवर्तन जो आपके पीरियड्स को पूरी तरह से रोक सकते हैं, आपके शरीर पर एक कमजोर प्रभाव डाल सकते हैं और एक हल्के प्रवाह को जन्म दे सकते हैं।
एक और संभावित परिवर्तन जो एक हल्के प्रवाह में योगदान कर सकता है वह है मध्यम वजन घटाने जो नियमित व्यायाम के साथ आ सकता है। शरीर में वसा या वसा ऊतक वास्तव में एक प्रकार का एस्ट्रोजन पैदा करता है। आपके शरीर में अतिरिक्त एस्ट्रोजन आपके गर्भाशय के अस्तर को आपके चक्र के पहले छमाही के दौरान सामान्य से अधिक निर्माण कर सकता है। अस्तर जितना मोटा होगा, आपके मासिक धर्म का प्रवाह उतना ही भारी होगा।
वजन घटाने के साथ, आप अपने शरीर में एस्ट्रोजेन की मात्रा को कम कर देते हैं, जिससे आपके गर्भाशय के अस्तर का चक्रीय निर्माण कम हो जाता है। पतले अस्तर का अर्थ है प्रवाह में कमी।
मासिक दर्द
पीरियड दर्द के दो अलग-अलग प्रकार हैं। व्यायाम मदद करता है या नहीं यह आपके दर्द के कारण पर निर्भर करता है।
प्राथमिक डिसमेनोरिया
प्राथमिक कष्टार्तव एक दर्दनाक अवधि है जिसमें बिना पहचाने जाने योग्य अंतर्निहित कारण होता है। यह आमतौर पर आपकी पहली अवधि से शुरू होता है और फिर बाद की अवधि के साथ दर्द होता है। अक्सर यह तब तक चला जाता है जब आप अपने 20 के दशक में होते हैं। यह संभावना है कि व्यायाम इस प्रकार की दर्दनाक अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
यह माना जाता है कि नियमित व्यायाम से जुड़े सूक्ष्म हार्मोनल परिवर्तन आपके गर्भाशय के अस्तर में प्रोस्टाग्लैंडिंस की एकाग्रता को कम कर सकते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस आपके शरीर में उत्पन्न होने वाले भड़काऊ पदार्थ हैं जो गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन और ऐंठन पैदा करने के लिए जिम्मेदार हैं। यही कारण है कि दर्द की दवाएं जो इबुप्रोफेन और एनएसएआईडी जैसे प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को रोकती हैं, मासिक धर्म में ऐंठन का इलाज करने के लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।
प्रोस्टाग्लैंडिंस की एकाग्रता में कमी से ऐंठन की अवधि कम हो जाती है। हालांकि, इस परिकल्पना के नैदानिक अध्ययन पर्याप्त रूप से निष्कर्ष तक नहीं पहुंच पाए हैं कि व्यायाम मदद करता है या नहीं।
माध्यमिक डिसमेनोरिया
द्वितीयक कष्टार्तव एक दर्दनाक अवधि है जो एक अंतर्निहित विकृति से उत्पन्न होती है। इस तरह का मासिक धर्म का दर्द आमतौर पर समय के साथ विकसित होता है और कम से कम आपके 20 के दशक में या बाद में भी शुरू नहीं हो सकता है। इस तरह की अवधि के दर्द का कारण बनने वाली दो सामान्य स्थितियां हैं एडेनोमायोसिस और गर्भाशय फाइब्रॉएड।
यदि आपके पास द्वितीयक कष्टार्तव है, तो प्रोस्टाग्लैंडिंस पर इसके प्रभाव से दर्दनाक अवधि को कम करने में मदद मिल सकती है। प्राथमिक कष्टार्तव में, प्रोस्टाग्लैंडिंस गर्भाशय के संकुचन और एक अंतर्निहित विकृति के साथ भी ऐंठन पैदा करने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।
हालांकि, अगर आप अपने पीरियड के दौरान एक्सरसाइज करते हैं, तो जब आप दर्द बढ़ाते हैं, तो चिंतित न हों, खासकर अगर आपको गर्भाशय फाइब्रॉएड है, जो सौम्य ट्यूमर हैं जो आपके गर्भाशय की दीवार में चिकनी मांसपेशियों से बढ़ते हैं। फाइब्रॉएड रक्त वाहिकाओं का एक नेटवर्क विकसित करते हैं क्योंकि उन्हें बढ़ने के लिए रक्त और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर सूक्ष्म रूप से रक्त प्रवाह को अन्य संरचनाओं से दूर स्थानांतरित करता है, जो आपके दिल, फेफड़े और आपकी मांसपेशियों के पक्ष में व्यायाम में शामिल नहीं होते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, आपका गर्भाशय बिना किसी समस्या के इसे अपनाता है। लेकिन अगर आपके पास फाइब्रॉएड है, तो संभव है कि वे व्यायाम के दौरान रक्त के प्रवाह में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव करें।
यह एक ऐसी स्थिति का कारण बनता है जिसे इस्केमिया कहा जाता है, जो दिल के दौरे से पहले हृदय की मांसपेशियों में होता है। जब एक मांसपेशी इस्कीमिक हो जाती है, तो आप इसे दर्द के रूप में महसूस करते हैं।
यदि आपके पास पर्याप्त आकार के फाइब्रॉएड हैं, तो यह संभावना है कि जब आप इस्किमिया के कारण अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करते हैं, तो आपको गर्भाशय में दर्द और ऐंठन में वृद्धि होगी।
बहुत से एक शब्द
अधिकांश भाग के लिए, कुछ सफलता खून बह रहा है या कभी-कभी छूटी हुई अवधि एक बड़ी चिंता का विषय नहीं है यदि आपने अभी व्यायाम शुरू किया है, तो अचानक आपके व्यायाम की तीव्रता में वृद्धि हुई है, या बस बहुत अधिक वजन कम हो गया है। लेकिन अगर आपने अपने चक्र में दो से तीन महीने तक बदलाव देखा है, तो आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ इस पर चर्चा करनी चाहिए।
कुल मिलाकर, व्यायाम का आपकी अवधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि जो महिलाएं गतिहीन हैं और नियमित व्यायाम नहीं करती हैं उनमें आमतौर पर भारी और अधिक दर्दनाक अवधि होती है। चलते रहो। आखिर कम ऐंठन के साथ हल्का समय कौन नहीं चाहेगा?