पीसीओएस के साथ महिलाओं के लिए व्यायाम के लाभ

विषय

• इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है
• कोलेस्ट्रॉल कम करता है
• एंडोर्फिन को बढ़ाता है
• बेहतर नींद
• हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है
• हार्मोन को नियंत्रित करता है
• वजन घटना

सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव करना पीसीओएस के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। आहार और व्यायाम दो मुख्य तरीके हैं जो आप कर सकते हैं और इन क्षेत्रों को सफल बनाने के लिए दोनों क्षेत्रों को संबोधित करने की आवश्यकता है।

नियमित व्यायाम के अविश्वसनीय लाभ हैं जो पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए वजन घटाने से परे हैं।

इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है

नियमित रूप से कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण आपके शरीर को इंसुलिन के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जो मधुमेह और अन्य जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को कम करता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करता है

पीसीओएस वाली महिलाओं में उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स होने की संभावना अधिक होती है। यह मेटाबॉलिक सिंड्रोम जैसी अन्य जटिलताओं में भी योगदान दे सकता है, जो पीसीओएस के साथ महिलाओं में भी अधिक प्रचलित है। स्वस्थ, कम वसा वाले आहार के साथ संयुक्त होने पर व्यायाम आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।

एंडोर्फिन को बढ़ाता है

पीसीओ के साथ महिलाओं में अवसाद के लक्षण विकसित होने की संभावना अधिक होती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो हार्मोन हैं जो कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं। यह आपको तनाव का प्रबंधन करने और अवसाद के कुछ लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

बेहतर नींद

किसे बेहतर नींद की ज़रूरत नहीं है? नियमित रूप से व्यायाम करने से आप जल्दी सो सकते हैं और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद ले सकते हैं। पीसीओएस वाली महिलाओं को स्लीप एपनिया, खर्राटे और यहां तक ​​कि अनिद्रा की समस्या होने की संभावना है। नियमित व्यायाम में जोड़ने की कोशिश करें-बिस्तर से ठीक पहले नहीं। देखें कि क्या आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। ध्यान रखें कि परिणाम देखने से पहले आपको कुछ दिन या सप्ताह लग सकते हैं; जब आपका शरीर अतिरिक्त गतिविधि में समायोजित हो जाता है तो आप शुरुआत में अधिक थके हुए होंगे।

हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है

हृदय रोग महिलाओं का नंबर एक हत्यारा है और पीसीओएस के साथ महिलाओं में एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल के विकास के लिए बहुत अधिक जोखिम है। नियमित कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इन जटिलताओं के लिए आपके जोखिम को काफी कम करता है।

हार्मोन को नियंत्रित करता है

जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं तो आप अपने शरीर में जमा वसा को अपने शरीर में जमा कर लेते हैं। यह, निश्चित रूप से, आपको वजन कम करने और इंसुलिन को कम करने में मदद करता है। इतना ही नहीं बल्कि अतिरिक्त वसा होने से आपके हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है, अर्थात् एस्ट्रोजन उत्पादन। उन अतिरिक्त वसा भंडार में से कुछ को कम करने से आपके हार्मोन प्राप्त हो सकते हैं, और उम्मीद है कि आपका पीसीओएस, नियंत्रण में हो सकता है।

वजन घटना

वजन कम करना एक सामान्य कारण है जो महिलाएं अपने व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने या जारी रखने की इच्छा के लिए देती हैं। ध्यान रखें कि पीसीओ के साथ महिलाएं स्वस्थ आहार और नियमित कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम के साथ भी वजन कम करने के लिए संघर्ष करती हैं, इसलिए यह प्राथमिक कारण नहीं है कि आप व्यायाम क्यों करें।

जब आप परिणाम देखने के लिए संघर्ष करते हैं तो नियमित व्यायाम योजना के साथ बने रहने के लिए प्रेरित रहना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, उपरोक्त सभी अन्य लाभों को याद रखने की कोशिश करें, जैसा कि आप एक नई व्यायाम योजना को अपनाते हैं।

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