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हर कोई जानता है कि बच्चों को शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।चाहे वे अधिक वजन वाले हों या स्वस्थ वजन के हों, नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि को ज्यादातर विशेषज्ञ स्वस्थ जीवनशैली का अनिवार्य हिस्सा मानते हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक बच्चे को ओलंपिक के लिए प्रतिदिन चार या पांच घंटे प्रशिक्षण या चुनिंदा बेसबॉल या फुटबॉल टीम के साथ अभ्यास करने की आवश्यकता है। संगठित युवा खेलों में भाग लेना शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सक्रिय मुक्त खेल के दौरान बच्चे बहुत व्यायाम कर सकते हैं।
बच्चों को कितना व्यायाम चाहिए?
अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि बच्चों और किशोरों को "प्रति दिन कम से कम 60 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए," हालांकि वे तनाव देते हैं कि इसके लिए 60 मिनट की निरंतर गतिविधि नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आपका आठ साल का बच्चा स्कूल में PE के दौरान 20 मिनट तक फुटबॉल खेलता है और फिर स्कूल के बाद 40 मिनट तक अपने दोस्तों के साथ बास्केटबॉल खेलता है, तो वह उस दिन के लिए AAP की 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश को पूरा करेगा।
दूसरी ओर, अगर स्कूल में 60 मिनट की पीई क्लास के दौरान क्लास 30 मिनट तक कपड़े पहने, टीमें चुनने और खेलने के लिए लाइनिंग में बिताती है, और आपका बच्चा स्कूल के बाद टीवी देखता है और वीडियो गेम खेलता है, तो वह सक्रिय नहीं होगा। उस दिन बहुत हो गया।
व्यायाम और कैलोरी
नियमित व्यायाम बच्चों के लिए अच्छा है। यह उन्हें मजबूत आत्मसम्मान बनाने में मदद करने, बेहतर नींद, अधिक ऊर्जा, चिंता कम करने और अवसाद को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। और जैसा कि ज्यादातर लोग जानते हैं, एक स्वस्थ आहार के साथ, नियमित व्यायाम वजन कम करने और बचपन के मोटापे को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
चूँकि आपके बच्चे की संभावना ट्रेडमिल पर दौड़ने या व्यायाम बाइक का उपयोग करने से नहीं हो रही है, इसलिए यह बताना कठिन हो सकता है कि व्यायाम करते समय वह कितनी कैलोरी बर्न कर रहा है। सौभाग्य से, यह वास्तव में मायने नहीं रखता है, जब तक कि आपका बच्चा प्रत्येक दिन अपने 60 मिनट या अधिक मध्यम शारीरिक गतिविधि प्राप्त कर रहा है और स्वस्थ आहार बनाए रखता है।
यदि आपका बच्चा बहुत सक्रिय है और अभी भी वजन बढ़ा रहा है, तो आपको उसके आहार पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि उसके व्यायाम का स्तर नहीं है।
फिर भी, यह समझना उपयोगी हो सकता है कि आपका बच्चा विभिन्न शारीरिक गतिविधियों में अधिक या कम कैलोरी कैसे जला सकता है, जैसे:
- साइकिल से चलना 5 मील प्रति घंटे में एक घंटे में लगभग 174 कैलोरी जलती है
- जॉगिंग 6 मील प्रति घंटे में एक घंटे में लगभग 654 कैलोरी जलती है
- मनोरंजक खेल बास्केटबाल एक घंटे में लगभग 450 कैलोरी जलती है
- मनोरंजक खेल वालीबाल एक घंटे में लगभग 274 कैलोरी जलती है
- खेल रहे हैं टेनिस (एकल) एक घंटे में लगभग 450 कैलोरी जलता है
- जोरदार खेल, स्पर्श फ़ुटबॉल एक घंटे में लगभग 498 कैलोरी बर्न होती है
- रोलर स्केटिंग 9 मील प्रति घंटे में एक घंटे में लगभग 384 कैलोरी जलती है
- तैराकी एक घंटे में लगभग 288 कैलोरी जलती है
- चलना 2 मील प्रति घंटे में लगभग 198 कैलोरी एक घंटे में जलती है
ध्यान रखें कि ये अनुमान 150 पाउंड वजन वाले व्यक्ति पर आधारित हैं। कम वजन वाला बच्चा कम कैलोरी जलाएगा, यहां तक कि समान गतिविधि पर भी। यह भी महसूस करें कि अपने दोस्तों के साथ पड़ोस के आसपास एक घंटे तक बाइक की सवारी करने वाला बच्चा संभवतः 5 मील प्रति घंटे की औसत गति रखने वाला नहीं है, इसलिए वह संभवतः कम कैलोरी जलाएगा। हालाँकि, आप उपरोक्त सूची का उपयोग यह अनुमान लगाने के लिए कर सकते हैं कि आपका बच्चा कितनी कैलोरी जलाता है और गाइड के रूप में किन गतिविधियों में अधिक कैलोरी जलाता है।
युवा व्यायाम और फिटनेस
याद रखें कि बच्चे, यहां तक कि किशोर भी, आमतौर पर व्यायाम कार्यक्रमों से नहीं चिपके होते हैं जिनमें "कैलीथेनिक्स या प्रोग्राम एरोबिक व्यायाम" शामिल होता है। यही कारण है कि आप स्वास्थ्य क्लबों में या घरेलू व्यायाम उपकरणों का उपयोग करते हुए कई बच्चों को नहीं देखते हैं (कभी ध्यान नहीं देते कि कई जिम और उपकरणों के टुकड़े बच्चों द्वारा उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं)। इसके बजाय, बच्चे जीवनशैली व्यायाम कार्यक्रमों के साथ बेहतर करते हैं, जिसमें सक्रिय मुक्त नाटक और संगठित टीम और व्यक्तिगत युवा खेल शामिल हैं।
बच्चों को व्यायाम और फिटनेस में अधिक सक्रिय और अधिक रुचि लेने के लिए, यह निम्नलिखित में मदद कर सकता है:
- पूरे परिवार को अधिक सक्रिय होने में शामिल करें, यह ध्यान में रखते हुए कि ज्यादातर बच्चे दूसरे को देखने के बजाय, बाहर खेलने में लगे होंगे स्पंज बॉब दोहराना-वे सिर्फ खुद से बाहर होना नहीं चाहते हैं। यदि आप अपने बच्चे के साथ कैच, टैग खेलने के लिए बाहर जाते हैं, या बस टहलने जाते हैं, तो आप आमतौर पर सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपके बच्चे को जल्दी चलना होगा।
- क्या आपके बच्चे "सक्रिय परिवहन" का उपयोग करते हैं, जिसमें उन्हें लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना पड़ता है, और हमेशा चलने के बजाय स्कूल या अपने दोस्त के घर तक चलना पड़ता है।
- अधिक असंगठित आउटडोर मुक्त नाटक को प्रोत्साहित करें।
- व्यक्तिगत फिटनेस और मजेदार मनोरंजक गतिविधियों का समर्थन करें।
- अपने बच्चे को एक संगठित खेल खोजने में मदद करें जो उसे पसंद हो। यह एक टीम खेल हो सकता है, जैसे बेसबॉल, फुटबॉल या फुटबॉल, या एक व्यक्तिगत खेल, जैसे कि टेनिस, कराटे या नृत्य।