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एक प्रकार की मालिश चिकित्सा, गहरी ऊतक मालिश में मांसपेशियों और प्रावरणी (संयोजी ऊतक के आसपास की मांसपेशियों) की गहरी परतों तक पहुंचने के लिए फर्म दबाव और धीमी गति से स्ट्रोक शामिल हैं। यह पुराने दर्द और दर्द और अनुबंधित क्षेत्रों जैसे कि कठोर गर्दन और ऊपरी पीठ, कम पीठ दर्द, पैर की मांसपेशियों की जकड़न और कंधे में दर्द।
संभावित लाभ
गहरी ऊतक मालिश आमतौर पर एक विशिष्ट समस्या पर ध्यान केंद्रित करती है, जैसे कि पुरानी मांसपेशियों में दर्द, चोट का पुनर्वास और निम्नलिखित स्थितियां:
- पीठ के निचले भाग में दर्द
- सीमित गतिशीलता
- चोटों से रिकवरी (जैसे कि व्हिपलैश, गिरता है)
- दोहरावदार तनाव की चोट, जैसे कार्पल टनल सिंड्रोम
- पश्चात की समस्याएं
- हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, आईटी बैंड, पैर, क्वाड्रिसेप्स, रॉमबॉइड्स, ऊपरी पीठ में मांसपेशियों में तनाव
- पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द
- कटिस्नायुशूल
- पिरिफोर्मिस सिंड्रोम
- कोहनी की अंग विकृति
- fibromyalgia
- ऊपरी पीठ या गर्दन में दर्द
इन सभी लाभों को वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं किया गया है। लेकिन अगर आप खेल की चोट को रोकने के लिए मालिश में रुचि रखते हैं, तो खेल-विशिष्ट चिंताओं को संबोधित करें, या खेल के बाद मांसपेशियों की वसूली में मदद करने के लिए, एक खेल मालिश प्राप्त करने पर विचार करें।
शीर्ष 9 सबसे लोकप्रिय प्रकार की मालिश
क्या उम्मीद
गहरी ऊतक मालिश तकनीकों का उपयोग निशान ऊतक को तोड़ने और शारीरिक रूप से मांसपेशी "गांठ" या आसंजन (दर्दनाक, कठोर ऊतक के बैंड) को तोड़ने के लिए किया जाता है जो परिसंचरण को बाधित कर सकता है और दर्द, गति की सीमित सीमा और सूजन का कारण बन सकता है।
हालांकि कुछ स्ट्रोक्स स्वीडिश मसाज थेरेपी में इस्तेमाल किए जाने वाले समान महसूस कर सकते हैं, डीप टिशू मसाज स्वीडिश मसाज का मजबूत संस्करण नहीं है।
एक गहरी ऊतक मालिश की शुरुआत में, हल्का दबाव आमतौर पर मांसपेशियों को गर्म करने और तैयार करने के लिए लगाया जाता है। विशिष्ट तकनीकों को तब लागू किया जाता है। सामान्य तकनीकों में शामिल हैं:
- अलग करना: गहरी, ग्लाइडिंग दबाव कोहनी, अग्र-भुजाओं, पोर और अंगूठे का उपयोग करके मांसपेशी फाइबर की लंबाई के साथ लागू किया जाता है।
- टकराव: दबाव आसंजन और वास्तविक ऊतक तंतुओं को छोड़ने के लिए एक मांसपेशी के दाने पर लगाया जाता है।
मसाज थेरेपिस्ट गहरी ऊतक मालिश के दौरान उंगलियों, पोर, हाथों, कोहनियों और फोरआर्म्स का उपयोग कर सकते हैं। आपको गहरी साँस लेने के लिए कहा जा सकता है क्योंकि मालिश चिकित्सक तनावग्रस्त क्षेत्रों पर काम करता है।
मालिश के बाद, आप कुछ कठोरता या खराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक या एक दिन के भीतर कम हो जाना चाहिए। अगर आपको चिंता हो या मालिश करने के बाद दर्द महसूस हो तो अपने मसाज थेरेपिस्ट से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
मालिश के बाद पानी पीने से ऊतकों से चयापचय अपशिष्ट को बाहर निकालने में मदद मिल सकती है।
11 मालिश प्रश्न आप उत्तर देना चाहते हैंक्या डीप टिश्यू हर्ट की मालिश करते हैं?
मालिश के दौरान निश्चित समय पर, आप कुछ परेशानी या कुछ दर्द महसूस कर सकते हैं क्योंकि मालिश चिकित्सक उन क्षेत्रों पर काम करता है जहां आसंजन या निशान ऊतक होते हैं।
दर्द जरूरी अच्छा नहीं है, और यह संकेत नहीं है कि मालिश प्रभावी होगी। वास्तव में, आपका शरीर दर्द की प्रतिक्रिया में तनावग्रस्त हो सकता है, जिससे चिकित्सक को गहरी मांसपेशियों तक पहुंचना कठिन हो जाता है।
मालिश के दौरान दर्द महसूस होने पर आपको हमेशा अपने मालिश चिकित्सक को बताना चाहिए। यदि चिकित्सक सतही मांसपेशियों में तनाव है तो तकनीक को समायोजित कर सकते हैं या ऊतकों को आगे बढ़ा सकते हैं।
साइड इफेक्ट्स और सावधानियां
रक्त के थक्के (जैसे थ्रोम्बोफ्लिबिटिस या गहरी शिरा घनास्त्रता) वाले लोगों के लिए गहरी ऊतक मालिश सुरक्षित नहीं हो सकती है, इस जोखिम के कारण कि वे अव्यवस्थित हो सकते हैं।
यदि आपके पास रक्त के थक्के हैं या रक्त के थक्के बनने का खतरा है, तो यह आवश्यक है कि आप एक गहरी ऊतक मालिश करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
यदि आपके पास हाल ही में सर्जरी, कीमोथेरेपी, विकिरण, या कोई अन्य चिकित्सा स्थिति है, तो मालिश चिकित्सा शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना बुद्धिमान है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले कुछ लोगों को इस तरह की मालिश के गहरे दबाव से बचना चाहिए।
मालिश सीधे चोट, सूजन या संक्रमित त्वचा, त्वचा पर चकत्ते, बिना छिलके या खुले घाव, ट्यूमर, पेट की हर्निया, नाजुक हड्डियों, या हाल के फ्रैक्चर के क्षेत्रों पर नहीं किया जाना चाहिए। मालिश से चोट लग सकती है और शायद ही कभी, हेमटोमा (रक्त कोशिकाओं के बाहर रक्त का एक स्थानीय संग्रह), शिरापरक थ्रोम्बोइम्बोलिज्म, और रीढ़ की हड्डी के सहायक न्यूरोपैथी के रूप में जाना जाता है।
एक मामले की रिपोर्ट में, एक 85 वर्षीय व्यक्ति की गर्दन के बगल में एक द्रव्यमान था, जो एक रक्त का थक्का (बाहरी जुगुलर नस थ्रोम्बस के रूप में जाना जाता है) पाया गया था। वह पिछले वर्ष के दौरान गहरी ऊतक गर्दन की मालिश प्राप्त कर रहे थे, और इसका कारण स्थानीय आघात होना था।
यदि आपके पास कोई शर्त है, तो अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से पहले यह जानना महत्वपूर्ण है कि वे किस प्रकार की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शर्तों वाले लोग, जैसे कि एंकिलॉज़िंग स्पॉन्डिलाइटिस, एक गहरी ऊतक मालिश के दर्द को सहन करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
यदि आप गर्भवती हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि क्या आप संदेश प्राप्त करने पर विचार कर रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान गहरी ऊतक मालिश (या किसी भी मजबूत दबाव) से बचा जाना चाहिए, लेकिन आपका डॉक्टर इसके बजाय गर्भावस्था की मालिश में प्रशिक्षित एक मालिश चिकित्सक को सुझाव दे सकता है।
डीप टिश्यू मसाज करने से चोट भी लग सकती है। केस रिपोर्ट में गहन ऊतक मालिश के बाद शिरापरक थ्रोम्बोइम्बोलिज्म, स्पाइनल एक्सेसरी न्यूरोपैथी, यकृत हेमेटोमा और पश्चवर्ती इंटरोससियस सिंड्रोम की सूचना दी गई है।
बहुत से एक शब्द
डीप टिश्यू मसाज सिर्फ एक मसाज से ज्यादा गहरे दबाव के साथ होता है। लक्ष्य और तकनीक एक स्वीडिश मालिश से अलग हैं। हालांकि यह कुछ शर्तों के साथ मदद कर सकता है, याद रखें कि मालिश को हमेशा चोट नहीं पहुंचती है या आपके शरीर को प्रभावी बनाने के लिए दर्द होता है। अपनी मालिश से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने मालिश चिकित्सक से संपर्क करें।