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नियंत्रित खांसी एक ऐसी तकनीक है जो आपके शरीर के प्राकृतिक बलगम को साफ करने वाले तंत्र की सहायता कर सकती है। यदि आपको क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) है, तो यह मददगार हो सकता है क्योंकि आपके खांसी पलटा एक चिड़चिड़ापन (आमतौर पर सिगरेट के धुएं) के लंबे समय तक जोखिम से कमजोर हो सकता है, जिससे आपके फेफड़ों को साफ करने की क्षमता बाधित होती है।खाँसी कई उपयोगी उद्देश्यों को पूरा करती है: अपने वायुमार्ग को साफ रखने के अलावा, यह विदेशी या विषाक्त पदार्थों के खिलाफ एक रक्षा तंत्र है जिसे आपने पर्यावरण से अपने फेफड़ों में साँस लिया हो सकता है। लेकिन बहुत अधिक या बहुत जोर से खांसने से वायुमार्ग में ऐंठन और संभवतः पतन हो सकता है, जिससे निष्कासन बाधित हो सकता है। इससे आपको थकान भी हो सकती है, जिससे आपको खांसी का सामना करना पड़ सकता है।
जब बलगम को फेफड़ों के गर्म, नम वातावरण में बनाने की अनुमति दी जाती है, तो यह बैक्टीरिया के लिए एक हॉटबेड बन सकता है, जिससे संक्रमण हो सकता है और सीओपीडी की अधिकता का खतरा बढ़ सकता है। नियंत्रित खांसी आपको इन जोखिमों को प्रभावी और सुरक्षित रूप से कम करने में मदद करती है।
एक नियंत्रित खांसी कैसे करें
एक प्रभावी खांसी वह है जिसे नियंत्रित किया जाता है और जो फेफड़ों के भीतर गहरे से बलगम को ढीला करने और जुटाने के लिए आता है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप आसानी से अभ्यास के साथ सीख सकते हैं। एक बार जब आप तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो जब भी आपको आवश्यकता हो, आप इस पर कॉल कर सकते हैं।
क्लीवलैंड क्लिनिक के ये कदम आपको शुरू करने में मदद कर सकते हैं। आप एक ऊतक में खाँसी करना और रंग, मोटाई, या जो आप लाते हैं उसका समग्र स्वरूप नोट कर सकते हैं। यदि आप कोई महत्वपूर्ण बदलाव देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं।
- एक कुर्सी पर या एक बिस्तर के किनारे पर सीधे बैठें। अपने पैरों को जमीन पर दृढ़ता से रखें, थोड़ा आगे झुकें, और अपने शरीर को आराम करने में मदद करने के लिए कुछ गहरी साँस लें।
- अपने पेट के पार दोनों बाहों को मोड़ो और अपनी नाक के माध्यम से पूरी तरह से श्वास लें।
- जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, थोड़ा और आगे झुकें और अपने पेट के खिलाफ अपनी बाहों को दबाएं। अपना मुंह थोड़ा सा खोलें और दो या तीन बार खांसी करें। प्रत्येक खांसी कम और तेज होनी चाहिए और आपको महसूस करना चाहिए कि आपका डायाफ्राम ऊपर की ओर बढ़ रहा है। पहली खांसी बलगम को ढीला करती है, जबकि दूसरी और तीसरी खांसी बलगम को वायुमार्ग से ऊपर और बाहर लाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार होती है।
- धीरे-धीरे पूरे श्वास भर में सूँघकर धीरे-धीरे सांस लें। यह बलगम को वायुमार्ग में पीछे धकेलने से रोकेगा।
- आराम करें और यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।
नियंत्रित खांसी का अभ्यास करते समय, सावधान रहें कि बहुत जोर से खांसी न करें, या आपके वायुमार्ग या फेफड़ों को नुकसान पहुंचाएं, जो सीओपीडी प्रगति के प्रभाव के कारण कमजोर या क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। हमेशा अपने वायुमार्ग को सुरक्षित रूप से साफ़ करने के लिए अपनी खाँसी के पीछे कम से कम बल का उपयोग करें।
अपनी तकनीक को पूरा करने के लिए युक्तियाँ
नियंत्रित खांसी से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इन सरल युक्तियों को शामिल करें:
- हाइड्रेटेड रहना: चिपचिपा बलगम खांसी के लिए मुश्किल हो सकता है। इसे पतला और आसान निष्कासित करने में मदद करने के लिए, पूरे दिन (कम से कम आठ गिलास) पानी का खूब सेवन करें।
- नियंत्रित खांसी की कोशिश करने से पहले एक ब्रोन्कोडायलेटर का उपयोग करें: यह आपके वायुमार्ग को आराम देगा ताकि बलगम को अधिक आसानी से स्थानांतरित किया जा सके।
- अपनी सांस को धीमा करें: खांसने के बाद, अपनी सांस धीमी और उथली रखें। यदि आप तेजी से और जल्दी से श्वास लेते हैं, तो यह फेफड़ों से बाहर बलगम के संचलन में हस्तक्षेप कर सकता है-ठीक-ठीक वह प्रभाव जिससे आप बचना चाहते हैं।
जोखिम और विचार
एक सामान्य नियम के रूप में, सीओपीडी वाले लोगों को खांसी की दबाने वाली दवाओं और होम्योपैथिक तकनीकों से बचना चाहिए, क्योंकि अगर आप सीओपीडी से जूझ रहे हैं तो एक प्रभावी, बलगम साफ करने वाली खांसी जरूरी है।
सीओपीडी से गंभीर मांसपेशियों की बर्बादी या अन्य जटिलताओं वाले मरीजों को जो नियंत्रित खांसी का अभ्यास करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, उन्हें यांत्रिक खाँसी सहायता उपकरण से मदद लेने की आवश्यकता हो सकती है, जो एक उपकरण है जो वायुमार्ग को साफ करने के लिए धीरे से खांसी के बल को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आपको लगता है कि यह उपकरण आपके लिए मददगार हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
बहुत से एक शब्द
नियंत्रित खांसी का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने चिकित्सक के साथ कार्यालय में पहले कदम रखें, फिर घर पर नियमित रूप से अभ्यास करें। जब सतर्क तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह तकनीक सीओपीडी वाले लोगों के लिए बहुत सहायक हो सकती है, क्योंकि यह ऊर्जा और आरक्षित ऑक्सीजन को संरक्षित करने में मदद करता है।
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