विषय
- दिवस की बधाई
- तनाव से राहत के लिए श्वास
- मूविंग और स्ट्रेचिंग, घर के अंदर और बाहर
- ठीक से खा रहा
- अपने घर कार्यालय में
द्वारा समीक्षित:
हरप्रीत गुजराल, डीएनपी, एफएनपी-बीसी
COVID-19 महामारी के प्रकाश में, कई लोग इन दिनों घर से काम कर रहे हैं। सामान्य परिस्थितियों में, दूरसंचार आपके दैनिक दिनचर्या से सुखद विराम प्रदान कर सकता है। आप एक लंबे आवागमन और अपने पसीने में काम करने की विलासिता से स्वतंत्रता का आनंद ले सकते हैं।
लेकिन यह स्थिति सामान्य से बहुत दूर है। जॉन्स हॉपकिन्स सिबली मेमोरियल अस्पताल में एकीकृत चिकित्सा के कार्यक्रम निदेशक हरप्रीत गुजराल जब आप महामारी के दौरान घर पर काम कर रहे हैं, तो केंद्रित और स्वस्थ रहने पर निम्नलिखित सुझाव देते हैं।
दिवस की बधाई
यदि आप सुबह उठते हैं और अनिश्चित महसूस करते हैं क्योंकि आपकी दिनचर्या इतनी अलग है, तो गुजराल आपके दिन के लिए तैयार होने के लिए 15 मिनट का अनुष्ठान करने का सुझाव देता है।
“सुबह सबसे पहले, मैं आत्म-देखभाल पर 10 से 15 मिनट खर्च करने की सलाह देता हूं। मैं उन तीन चीजों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लेता हूं जिनके लिए मैं आभारी हूं। वे साधारण चीजें हो सकती हैं, जैसे कि एक कम्बल कंबल, एक सुरक्षित घर, गर्मी, वसंत के पेड़, नीला आकाश या सूखे पेड़। ”
जैसे ही हम होश में आते हैं, हममें से कई लोग अपने सेलफोन के लिए दुबक जाते हैं, लेकिन गुजराल का कहना है कि वह कम से कम 15 मिनट तक अपना फोन नहीं उठाने की बात करती है।
तनाव से राहत के लिए श्वास
दिन की मांग पूरी होने से पहले, गुजराल कुछ तनाव से राहत देने वाली सांसों के साथ केंद्रित होने की सलाह देते हैं।
“अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ मिनट लें। 4-7-8 श्वास, या आराम की सांस नामक एक तकनीक है, जो आपको गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। अभ्यास सरल है: 4 की गिनती के लिए साँस लें, 7 की गिनती के लिए पकड़ें और 8. की गिनती के लिए साँस छोड़ें। प्रत्येक दिन में चार बार चार साँस के लिए यह अभ्यास करना चिंता को दूर करने और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने में मदद कर सकता है, ”गुजराल कहते हैं।
यह कैसे करना है:
होपकिंस में स्वस्थ की छवि शिष्टाचार, जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन में एक कर्मचारी स्वास्थ्य संसाधन।
मूविंग और स्ट्रेचिंग, घर के अंदर और बाहर
सक्रिय रहने से प्रतिरक्षा बढ़ सकती है और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है। शारीरिक स्वास्थ्य के बजाय लोगों का तनाव पर ध्यान देना आम है। 10 मिनट की क्यूई गोंग की कोशिश करें - आंदोलनों जो आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने में मदद करती हैं - या अपने शरीर में अपनी जागरूकता वापस लाने के लिए स्ट्रेच और योग पोज़ का उपयोग करें।
यहां तक कि अगर आप नहीं जानते हैं कि इन विषयों का अभ्यास कैसे करें, तो वह कहती है, आप बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अधिक जागरूकता महसूस करने के लिए अपनी जागरूकता को अपने पैरों में स्थानांतरित कर सकते हैं।
शारीरिक रूप से गड़बड़ी का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को अलग करना है या अंदर रहना है। बागवानी और लंबी पैदल यात्रा जैसी गतिविधियों, और प्राकृतिक दुनिया का ध्यान रखना, चिंता को कम करने और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।
ताजा हवा और धूप के लिए प्रत्येक दिन 15 मिनट के लिए बाहर जाने से शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद मिलती है। विटामिन डी की कमी से आम सर्दी पैदा हो सकती है।
ठीक से खा रहा
तनावपूर्ण समय में अच्छा पोषण आवश्यक है लेकिन पूरक आहार के साथ अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने की कोशिश करना उतना उपयोगी नहीं हो सकता है जितना कि पूरे खाद्य पदार्थों को खाना।
पौध-आधारित खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से पत्तेदार सब्जियों और फलों से भरपूर भोजन का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। अधिक phytonutrients प्राप्त करने के लिए विविध उपज की अपनी खपत बढ़ाएँ।
चीनी और खराब वसा जैसे भड़काऊ खाद्य पदार्थों को काटने के लिए कदम उठाना एक अच्छा विचार है। जब आप तनाव या चिंतित महसूस कर रहे हों तो ये खाद्य पदार्थ अधिक लुभावना हो सकते हैं। अदरक और हल्दी के साथ घर का बना खाना पकाएं। अपने भोजन में थोड़ी सी दौनी जोड़ने से आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। खूब पानी पिएं, और हरी या काली चाय पर विचार करें।
अपने घर कार्यालय में
अपने घर में डेस्क के लिए बाहर से कुछ लाएं। चट्टानों, शाखाओं, फूलों, यहां तक कि एक तस्वीर, तस्वीर या स्क्रीन सेवर में एक सुंदर, शांत दृश्य दर्शाते हैं जो आपको प्रकृति की याद दिलाने में मदद कर सकते हैं।
ऐसा संगीत सुनना जो आपको प्रेरित करता हो, आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
केंद्रित रहा
काम पर ध्यान केंद्रित करना तब मुश्किल हो सकता है जब आपकी दिनचर्या ऑफ-किल्टर हो और भविष्य अनिश्चित हो। सोशल मीडिया का रूढ़िवादी रूप से उपभोग करें।
अरोमाथेरेपी आपके घर कार्यालय को उत्पादकता को शांत करने के लिए अधिक अनुकूल बना सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आवश्यक तेल बीमारी के लिए प्रभावी उपचार नहीं हैं, लेकिन वे मनोदशा को बेहतर बनाने या एक अधिक आरामदायक वातावरण बनाने में मदद कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करना
मित्रों, विशेषकर उन लोगों के साथ संपर्क बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जो आपको चुनौती देते हैं और लोगों को इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान संदेह का लाभ देते हैं।
ध्यान और कृतज्ञता का अभ्यास करना आपकी भलाई के लिए भी फायदेमंद है। खुद के लिए सकारात्मक पुष्टि कहने के लिए हर दिन समय बिताने से आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार हो सकता है।