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माइग्रेन का कोई इलाज नहीं है। इसका मतलब यह है कि माइग्रेन के साथ जीवन के लिए अनुकूल होना और सीखना कि आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए निर्धारण कारक कैसे हो सकते हैं। जबकि विभिन्न रणनीतियाँ अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं, माइग्रेन के साथ जीवन को नेविगेट करने के तरीके के बारे में कुछ सामान्य सुझाव निम्नलिखित हैं।
भावुक
माइग्रेन होने का मतलब है कि आप उन लोगों की तुलना में चिंता या अवसाद से ग्रस्त हैं, जिनके पास माइग्रेन नहीं है। रिश्ता दो तरह से काम करता है। कुछ मामलों में, चिंता और अवसाद लक्षण हैं और निरंतर माइग्रेन के हमलों के बोझ को कम करने के परिणामस्वरूप विकसित होते हैं। अन्य मामलों में, माइग्रेन शुरू होने से पहले ये मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे मौजूद हैं।
चिंता और अवसाद माइग्रेन के हमलों और इसके विपरीत को खराब कर सकते हैं, एक दुष्चक्र के रूप में कार्य करते हैं। इन मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों के साथ लड़ाई को समझना उन्हें नियंत्रण में लाने का पहला कदम हो सकता है। दूसरा कदम यह जान रहा है कि आपको उनसे निपटने में सहायता के लिए पेशेवर मदद कब लेनी है।
एक मनोवैज्ञानिक को देखकर जो सिरदर्द और माइग्रेन में माहिर है, आपको अपने माइग्रेन से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकता है।
मनोचिकित्सक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का उपयोग करके आपके उपचार के लिए संपर्क कर सकते हैं, मनोचिकित्सा का एक रूप जो अनुसंधान ने चिंता और अवसाद से निपटने में प्रभावी दिखाया है।
यहां तक कि अगर आपके पास कोई चिंता या अवसाद नहीं है, तो माइग्रेन के लगातार दर्द से निपटना आम तौर पर मन पर कठिन हो सकता है-सीबीटी उस के साथ भी मदद कर सकता है।
शारीरिक
एक व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना और स्वस्थ आहार खाना दोनों ही सामान्य रूप से करने के लिए उत्कृष्ट चीजें हैं। ये कदम आपको माइग्रेन से निपटने में भी मदद कर सकते हैं। (कभी-कभी, माइग्रेन की दवाओं के कारण वजन बढ़ता है, इसलिए इससे आपको उस दुष्प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।)
व्यायाम
मोटापा माइग्रेन के हमलों को खराब कर सकता है और उन्हें अधिक बार कर सकता है, और व्यायाम करने के अलावा स्वस्थ रूप से खा सकता है-आपको वजन कम करने और / या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करना आवश्यक है क्योंकि जोरदार व्यायाम करना या अचानक अचानक ट्रिगर करना आवश्यक है। माइग्रेन का दौरा।
यह सबसे अच्छा है कि आप हमेशा धीरे-धीरे बाहर शुरू करें, पूरे हाइड्रेटेड रहें, और अत्यधिक गहन वर्कआउट में संलग्न न हों।
अपने चिकित्सक से उन प्रकार के अभ्यासों के माध्यम से चलना सुनिश्चित करें, जो आप चाहते हैं। वे आपको सबसे अच्छी स्थिति में बताएंगे कि आपके लिए कौन से प्रकार सबसे अच्छे हैं। सामान्य तौर पर, चलने, तैरने और साइकिल चलाने जैसे सरल व्यायाम सुरक्षित हैं।
आहार
आहार माइग्रेन के प्रबंधन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। कुछ खाद्य पदार्थ माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर करते हैं, इसलिए आपको यह पहचानना सीखना चाहिए कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लिए ऐसा करते हैं। इस तरह आप उनसे बच सकते हैं और उन पोषक तत्वों के लिए उपयुक्त विकल्प पा सकते हैं जो वे प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, शराब, चॉकलेट, मिठास, और वृद्ध पनीर कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं, जो हमलों को ट्रिगर करने के लिए बताए गए हैं, और आपको उन्हें खाने से बचना चाहिए यदि आपने देखा है कि वे आपके लिए भी ऐसा ही करते हैं।
हालांकि, यह पहचानना मुश्किल हो सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके माइग्रेन को ट्रिगर करते हैं-कुछ सिरदर्द को तुरंत ट्रिगर करते हैं जबकि अन्य घंटों से पहले करते हैं। इस कारण से, आप एक खाद्य डायरी रखना चाहते हैं, सभी खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का उपभोग करते हैं और जब आप उन्हें खाते हैं। यह आपको ट्रैक करने, पैटर्न खींचने और अधिक सटीक रूप से पहचानने की अनुमति देगा कि किन खाद्य पदार्थों और पेय से बचें।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप भोजन न छोड़ें। भूख को माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर करने और उन्हें खराब करने के लिए जाना जाता है।
छोटे भोजन अक्सर और नियमित अंतराल पर खाने की सलाह दी जाती है। अपने लिए सबसे अच्छी सलाह के लिए अपने डॉक्टर से जांच अवश्य करवाएं।
कैफीन को माइग्रेन के सिरदर्द और उनके साथ होने वाले दर्द का इलाज करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, आपको इस बात से सावधान रहना चाहिए कि आप इसका कितना सेवन करते हैं। बहुत अधिक विपरीत प्रभाव हो सकता है और "रिबाउंड" सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि कैफीन की इष्टतम मात्रा के बारे में आपको दैनिक उपभोग करना चाहिए।
चूंकि वजन माइग्रेन के हमलों और उनकी गंभीरता से जुड़ा हुआ है, इसलिए स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका आहार स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित हो, जिसमें सभी आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व हों।
की आपूर्ति करता है
कुछ पूरक और जड़ी-बूटियाँ हैं जो कथित तौर पर माइग्रेन को रोकने या आपके लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकती हैं जिन्हें आप तलाश सकते हैं। उनमें से कुछ हैं बटरबर, मैग्नीशियम और फीवरफ्यू।
हालांकि, आपको उनका उपयोग करने के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए क्योंकि कुछ का आपकी दवा के साथ दुष्प्रभाव या नकारात्मक बातचीत हो सकती है। अपने माइग्रेन के साथ सामना करने में आपकी सहायता के लिए अपने डॉक्टर से किसी भी पूरक या जड़ी बूटी के बारे में चर्चा करें।
सामाजिक
पुराने माइग्रेन के साथ रहने से आपका सामाजिक जीवन प्रभावित हो सकता है। गैर-पीड़ित लोगों के लिए यह मानना आसान है कि माइग्रेन के प्रभाव हमलों से परे नहीं होते हैं, खासकर अगर उन्हें स्थिति के बारे में सूचित नहीं किया जाता है।
यह समझाते हुए कि आप अपने दोस्तों और प्रियजनों को अपने अनुभवों को कैसे महसूस करते हैं और उन्हें याद करते हैं, उन्हें स्थिति को बेहतर ढंग से समझने और बेहतर ढंग से सहानुभूति देने में मदद कर सकते हैं। यह आपको उन विशिष्ट तरीकों से सहायता करने की भी अनुमति देगा, जिनकी आपको आवश्यकता है। नियोजन की घटनाओं, गतिविधियों और सभाओं के बारे में अपने परिवार और दोस्तों से बात करें जो आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हों।
यही है, वे तनावपूर्ण नहीं होना चाहिए, वे बहुत ज़ोरदार नहीं होना चाहिए, और वे पर्यावरणीय कारकों से मुक्त होना चाहिए जो एक हमले को ट्रिगर कर सकते हैं। ऐसा लग सकता है कि आप बहुत कुछ माँग रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में नहीं हैं। आपके चाहने वालों को यह सुनिश्चित करने और समायोजित करने में कोई आपत्ति नहीं होनी चाहिए कि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप आरामदायक और खुश हैं।
उन्हें बताएं कि आप माइग्रेन से पीड़ित हैं, उन्हें इस बात से भी अवगत कराएंगे कि आप केवल कुछ सामाजिक गतिविधियों या घटनाओं में शामिल क्यों नहीं हो सकते।
आप माइग्रेन वाले लोगों के लिए ऑनलाइन और सामुदायिक सहायता समूहों में शामिल हो सकते हैं, जिससे आपको अपने सामाजिक जीवन में होने वाले परिवर्तनों को बेहतर ढंग से समायोजित करने में मदद मिल सके। कभी-कभी, ऐसे ही अनुभवों से गुजरने वाले लोगों के साथ सलाह के साथ बात करना और साझा करना बहुत अच्छा होता है।
व्यावहारिक
ऐसे कदम हैं जिन्हें आप दैनिक आधार पर ले सकते हैं यदि आप लगातार माइग्रेन से पीड़ित हैं जो अंततः थोड़ा आसान भी बना सकते हैं।
माइग्रेन की डायरी
माइग्रेन की डायरी रखना अत्यधिक उचित है। यह आपके लिए एक निश्चित निदान करने में आपके डॉक्टर की सहायता करेगा और आपके ट्रिगर्स को पहचानने और समझने में मदद करेगा।
डायरी रखने का मतलब यह भी है कि आप और आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर पाएंगे कि उपचार-दवा या अन्य वैकल्पिक चिकित्सा-उपचार का उपयोग कर रहे हैं या नहीं।
निम्नलिखित कुछ आइटम हैं जिन्हें आपको नियमित रूप से अपनी माइग्रेन डायरी में लिखना चाहिए:
- जब आप माइग्रेन के हमले की शुरुआत का अनुभव करते हैं
- आप पहले क्या लक्षण अनुभव करते हैं और जो बाद में दिखाई देते हैं
- जब आप ऐसा होते हैं
- आपको दर्द कहां है और यह किस प्रकार का दर्द है
- माइग्रेन कितनी बार होता है
- माइग्रेन का दौरा कितने समय तक रहता है
- माइग्रेन के लिए आप क्या दवाएं लेते हैं और यदि वे प्रभावी हैं
- आप उन दवाओं को किस समय लेते हैं
- आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं
- अन्य दवाएं जो आप अन्य स्थितियों के लिए ले रहे हैं
- कोई भी विटामिन या सप्लीमेंट जो आप ले रहे हों और जब आप उन्हें लें
- आप क्या और कब व्यायाम करते हैं
- आपका मासिक धर्म चक्र (यदि लागू हो)
आपकी माइग्रेन डायरी में रिकॉर्ड की जाने वाली चीजों की सूची भारी लग सकती है, इसलिए इसे चरण-दर-चरण लेना ठीक है। सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं को बाहर निकालें, जैसे कि माइग्रेन कब शुरू होता है और कितने समय तक रहता है। समय बीतने के साथ आप और आइटम जोड़ सकते हैं और आप नियमित रूप से चीजों को लिखने के लिए उपयोग किए जाते हैं।
काम के टिप्स
माइग्रेन होने से संभवत: किसी तरह से आपके काम का जीवन प्रभावित हो रहा है। आपको कई कारणों से अपने नियोक्ता को इसके बारे में सूचित करना चाहिए। एक के लिए, यदि आपकी नौकरी संवेदनशील है और आपको बहुत अधिक एकाग्रता या सटीकता की आवश्यकता है, तो माइग्रेन का दौरा आपको अच्छा प्रदर्शन करने से रोक सकता है।
दूसरे, हमलों के कारण हर साल लगभग एक चौथाई लोग माइग्रेन से पीड़ित होते हैं। वास्तव में, लगभग 31% महिलाएं हर साल हालत के कारण कम से कम छह दिनों के काम से गायब रहती हैं। यदि आपके नियोक्ता को यह पता है कि आप माइग्रेन से जूझ रहे हैं, तो आपके लिए काम से समय निकालना आसान हो जाएगा आपको।
यह आपके नियोक्ता को आपके माइग्रेन के बारे में अद्यतित रखने में मदद कर सकता है-यदि वे खराब या बेहतर हो रहे हैं और साथ ही साथ आप जो भी नई दवाइयाँ शुरू करते हैं अगर वे आपकी एकाग्रता या नौकरी के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती हैं।
तनाव माइग्रेन के हमलों के मुख्य ट्रिगर में से एक है, और एक कार्यस्थल अक्सर तनावपूर्ण होता है। अब पहले से कहीं अधिक, आपको काम पर अपने तनाव को कम करने के लिए सक्रिय कदम उठाने होंगे। अपनी कंपनी की नीतियों और लाभ के लाभों का पता लगाएं, विशेष रूप से यह तनाव प्रबंधन से संबंधित है।
यह जिम सदस्यता की पेशकश या ध्यान कक्ष होने के रूप में कुछ सरल हो सकता है। कुछ कार्यस्थल मनोचिकित्सा के लिए भुगतान करने या साइट पर चिकित्सक उपलब्ध कराने की भी पेशकश करते हैं।
वित्तीय योजना
कई मामलों में माइग्रेन पुराना है, जिसका अर्थ है कि आप इसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों से निपट सकते हैं। आपको दवा स्थायी रूप से या अर्ध-स्थायी रूप से दर्द के लिए हो सकती है। लंबी अवधि में, यह महंगा हो सकता है।
आप सामाजिक सुरक्षा लाभों के हकदार हो सकते हैं जो माइग्रेन की दवाओं की कुछ लागतों की भरपाई करने में मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर और / या वकील से बात करना सुनिश्चित करें।
ड्राइविंग
चक्कर आना, दृश्य हानि और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई कुछ ऐसे लक्षण हैं जो माइग्रेन के हमलों के साथ हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ दवाएं आपके वाहन चलाने की क्षमता को ख़राब कर सकती हैं। यदि आपको यथोचित संदेह है कि आपके माइग्रेन आपको वाहन चलाते समय जनता के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं, तो आपको अपने स्थानीय ड्राइविंग प्राधिकरण को तुरंत सूचित करना चाहिए।
हालांकि, अगर आपके हमले कम होते हैं और आपके डॉक्टर ने इसे मंजूरी दे दी है, तो आप सुरक्षित रूप से ड्राइव कर सकते हैं।
यदि आपको गाड़ी चलाते समय किसी हमले का अनुभव होता है, तो आपको तुरंत गाड़ी खड़ी करनी चाहिए और गाड़ी चलाने से पहले हमले को पूरी तरह से कम करना चाहिए।
हमलों को कम होने में कभी-कभी कई घंटे लग सकते हैं, इसलिए आपको घर वापस चलाने के लिए वास्तव में एक दोस्त या परिवार के सदस्य को फोन करना पड़ सकता है।
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