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एंडोमेट्रियोसिस निदान प्राप्त करने का मतलब आपकी जीवन शैली में बहुत सारे बदलाव हो सकते हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको लंबे समय तक दवा लेनी होगी, अपने आहार को समायोजित करना होगा और / या सर्जरी से गुजरना होगा। आपके एंडोमेट्रियोसिस की गंभीरता और उपचार के विकल्प के आधार पर आपके डॉक्टर आपके लिए सलाह देते हैं, ऐसी कुछ रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप बेहतर तरीके से अपना सकते हैं।भावुक
एंडोमेट्रियोसिस के साथ कई महिलाएं मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के साथ संघर्ष करती हैं, या तो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से स्थिति से संबंधित हैं। आपके एंडोमेट्रियोसिस लक्षणों के कारण चिंतित या उदास महसूस करना सामान्य है, क्योंकि वे बहुत दर्दनाक हो सकते हैं। वास्तव में, अध्ययनों के अनुसार, 86% महिलाएं जो एंडोमेट्रियोसिस का निदान करती हैं, और उनके लक्षणों में से एक के रूप में पुरानी पैल्विक दर्द होता है, अवसाद का अनुभव होता है।
अवसाद और चिंता
एंडोमेट्रियोसिस होने पर चिंता और अवसाद, असंख्य कारणों से हो सकता है। आमतौर पर यह लगातार दर्द और असुविधा के कारण होता है। यह एक निदान प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से स्टेम कर सकता है (एंडोमेट्रियोसिस निदान करना मुश्किल हो सकता है)। यह कई जीवनशैली में बदलाव करने या सर्जरी की संभावना का सामना करने से संबंधित हो सकता है। बांझपन की संभावना के साथ आने के तनाव भी है।
यदि आपको लगता है कि आप उदास हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। ऐसे उपचार हैं जो मदद कर सकते हैं।
तनाव
तनाव एक स्थिति से निपटने या सामना करने में असमर्थ महसूस करने से आता है, और एंडोमेट्रियोसिस अक्सर एक ऐसी स्थिति है जो अक्सर आपको उस तरह से महसूस करने से छोड़ देती है।
यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर और परामर्शदाता से बात करें। वह आपको किसी भी अवसाद, चिंता या तनाव से निपटने में मदद कर सकता है। एक परामर्शदाता भी आपको लागू करने के लिए ठोस मैथुन तंत्र देने के लिए सबसे अच्छी स्थिति में होगा।
वैकल्पिक रूप से, आप उन महिलाओं के साथ एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं, जिन्हें एंडोमेट्रियोसिस का निदान किया गया है। आपके समान पदों वाले लोगों के साथ बात करने से आपके कुछ डर दूर हो सकते हैं और आपके एंडोमेट्रियोसिस दर्द के प्रबंधन के लिए वैकल्पिक विकल्प मिल सकते हैं।
शारीरिक
शारीरिक रूप से खुद की देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है। जीवनशैली में थोड़े बदलाव से आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर फर्क किया जा सकता है।
आहार
अपने आहार में समायोजन करने से आपके एंडोमेट्रियोसिस दर्द में सुधार हो सकता है। कुछ वैज्ञानिक सबूत हैं जो डाइऑक्सिन और पॉलीक्लोराइनेटेड बाइफिनाइल (पीसीबी) जैसे कुछ पर्यावरणीय रसायनों के आपके जोखिम को सीमित करने से आपके एंडोमेट्रियोसिस की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये रसायन आमतौर पर लाल मांस जैसे जानवरों की चर्बी में पाए जाते हैं। एक अध्ययन में, 504 महिला के डेटा का विश्लेषण किया गया था। यह पाया गया कि रेड मीट और हैम के सेवन से एंडोमेट्रियोसिस का खतरा बढ़ गया।
कुछ ऐसे सबूत भी हैं जो आपके आहार में सब्जियों, अलसी, सामन, मैकेरल और सार्डिन को जोड़ने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से समुद्री भोजन क्योंकि उनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है, और एंडोमेट्रियल प्रत्यारोपण के विकास को धीमा करने के लिए भी संदेह है।
व्यायाम
कोई भी मजबूत सबूत नहीं है जो व्यायाम सीधे एंडोमेट्रियोसिस में सुधार करता है। लेकिन जैसा कि हम सभी जानते हैं, व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि व्यायाम के दौरान, एंडोर्फिन (महसूस-अच्छा हार्मोन) नामक कुछ हार्मोन जारी होते हैं।
योग और ध्यान जैसी गतिविधियाँ भी आपको अपने तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, और परिणामस्वरूप, संभवतः आपके एंडोमेट्रियोसिस की गंभीरता को कम करती हैं।
उपकरण और उत्पाद
कुछ उत्पाद हैं जो एंडोमेट्रियोसिस के साथ कई महिलाएं दर्द को दूर करने में मदद करती हैं। उनमे शामिल है:
- गर्म पानी की बोतल
- पेल्विक तकिया
- हीटिंग पैड
- दसियों मशीनें: ट्रांसक्यूटेनस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (TENS) मशीनें वे उपकरण हैं जिनका उपयोग विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत देने के लिए किया जाता है। कुछ सबूत हैं कि TENS मशीनें एंडोमेट्रियोसिस से संबंधित श्रोणि दर्द के लिए पूरक उपचार के विकल्प के रूप में प्रभावी हैं। उन्हें काउंटर पर खरीदा जा सकता है।
- हर्बल चाय: कुछ महत्वपूर्ण सबूत हैं जो हर्बल चाय दर्द के साथ मदद कर सकते हैं। किसी भी मामले में, कई महिलाओं को पता चलता है कि उनके पास सुखदायक और आराम प्रभाव है।
किसी भी हर्बल चाय को लेने से पहले यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक को सूचित करना सुनिश्चित करें कि आपकी दवा के साथ कोई हानिकारक बातचीत नहीं होगी।
सामाजिक
लोगों को मदद, समर्थन, या यहां तक कि जब आपको वेंट करने की आवश्यकता होती है, तब भी आप इस स्थिति के साथ रहने में अधिक सक्षम महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
सहायता समूह और ऑनलाइन समुदाय
एंडोमेट्रियोसिस के साथ रहने वाली महिलाओं के लिए कई ऑनलाइन और ऑफलाइन सहायता समूह हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं। वे आपके एंडोमेट्रियोसिस से बेहतर तरीके से निपटने के तरीके सीखने में बहुत उपयोगी हो सकते हैं। ऐसे ऑनलाइन समुदायों में से एक माय एंडोमेट्रियोसिस टीम है।
अपने परिवार और दोस्तों के साथ व्यवहार करना
आपके प्रियजनों को आपकी स्थिति, इसके लक्षणों और आपके जीवन को कैसे प्रभावित करता है, इसे समझना मुश्किल हो सकता है। वे आपके लिए चिंतित या चिंतित हो सकते हैं, जो बदले में, आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं। वे यह भी अनिश्चित हो सकते हैं कि आपके आसपास कैसे व्यवहार किया जाए।
यदि ऐसा है, तो उन्हें वेबसाइटों और संसाधनों पर निर्देशित करना, जहां वे एंडोमेट्रियोसिस के बारे में अधिक जान सकते हैं, उपयोगी होगा। इसके अलावा, यदि आप ऐसा करने में सहज हैं, तो आप नियमित रूप से अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं और आप अपने प्रियजनों के साथ कहां हैं
व्यावहारिक
एंडोमेट्रियोसिस के साथ रहना कभी-कभी कठिन हो सकता है, लेकिन ऐसी चीजें हैं जो आप दर्द को प्रबंधित करने और अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
ऐप्स
कई ऐप हैं जिनके माध्यम से आप अपने एंडोमेट्रियोसिस दर्द और लक्षणों को ट्रैक कर सकते हैं। उन पर नज़र रखने से आपको अपने दर्द को समझने, उम्मीद करने और प्रबंधित करने में मदद मिलेगी, और आपको यह भी देखने को मिलेगा कि क्या आपकी वर्तमान दवाएं / उपचार काम कर रहे हैं।
इनमें से दो ऐप्स हैं:
- Phendo
- संकेत
यदि आप पुराने ढंग से लिखी गई चीजों को अधिक सहजता से लिख रहे हैं तो आप पेन डायरी और कागज का उपयोग कर सकते हैं।
काम
यह संभव है कि आप अपने एंडोमेट्रियोसिस दर्द को कम करने के लिए मजबूत दर्द निवारक या ओपिओइड पर हैं। इस प्रकार की दवा नींद की चपेट में आने, चक्कर आना, उनींदापन और आपकी सजगता को कम करने के लिए जानी जाती है।
इस वजह से, आपको हमेशा अपने नियोक्ता या चिकित्सक (अधिमानतः दोनों) के साथ जांच करनी चाहिए, अगर यह उस क्षमता में काम जारी रखने के लिए सुरक्षित है जो आप पहले थे। यह एहतियात विशेष रूप से लागू होता है यदि आपकी नौकरी में आपको भारी या खतरनाक मशीनरी के साथ काम करना शामिल है।
बांझपन के साथ परछती
एंडोमेट्रियोसिस प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है, जिससे गर्भधारण करना मुश्किल हो जाता है। यदि आपके पास बच्चे पैदा करने की योजना है, तो आपको निदान के बाद जल्द से जल्द अपने विकल्पों पर विचार करना शुरू कर देना चाहिए।
आप अपने एंडोमेट्रियोसिस के परिणामस्वरूप प्रजनन मुद्दों के लिए बांझपन परामर्श प्राप्त करने पर विचार करना चाह सकते हैं। अगर आपका कोई जीवनसाथी या पार्टनर है, तो इसके लिए उनका साथ देना आपके लिए मददगार हो सकता है।
गर्भधारण की कोशिश करते समय अवसाद और चिंता से निपटने में बांझपन परामर्शदाता आपकी मदद कर सकते हैं। वे आपके डॉक्टर के कार्यालय की तुलना में अधिक आरामदायक सेटिंग में आपके विकल्पों का पता लगाने में आपकी मदद कर सकते हैं।