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क्रोहन रोग का भावनात्मक प्रभाव अक्सर शारीरिक लक्षणों के समान गहरा हो सकता है। बार-बार मल त्याग, पेट में ऐंठन और गैस होने पर जीवन मुश्किल हो सकता है यदि आप सार्वजनिक रूप से बाहर हैं या अपने कार्य जीवन या सामाजिक दायित्वों को निभाने की कोशिश कर रहे हैं।सौभाग्य से, ऐसे चरण हैं जो आपको भड़कने के जोखिम को कम करने और फुलर, अधिक उत्पादक जीवन जीने के लिए ले सकते हैं। यह आपके व्यक्तिगत ट्रिगर्स की पहचान करने, आंत्र समारोह को सामान्य करने के लिए अपने आहार को समायोजित करने और रास्ते में आने वाली चुनौतियों को दूर करने के लिए भावनात्मक समर्थन खोजने के साथ शुरू होता है।
शारीरिक
अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा के पाठ्यक्रम का पालन करने के अलावा, लक्षणों को कम करना और भड़कना रोकना काफी हद तक एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए नीचे आता है जो स्वस्थ आंत्र समारोह को प्रोत्साहित करता है और आपकी स्थिति को पैदा नहीं करता है।
एक संतुलित आहार खाएं
क्रोहन रोग के आहार उपचार के बारे में जानकारी भ्रामक हो सकती है। हालांकि जब आप भड़क रहे होते हैं तो विशेष रूप से "ट्रिगर" खाद्य पदार्थों से बचने में मदद मिल सकती है, एक नियम के रूप में पूरे खाद्य समूहों को समाप्त करना आम तौर पर अनुशंसित नहीं होता है।
बल्कि, आपको प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और पोषक तत्वों के संतुलित सेवन के साथ एक स्वस्थ आहार सुनिश्चित करना है।
आपका डॉक्टर भी विटामिन और पोषण की खुराक की सिफारिश कर सकता है यदि रक्त परीक्षण से पता चलता है कि आप पोटेशियम, मैग्नीशियम, या अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में कम हैं।
फाइबर से दूर मत हटो
अतीत में, डॉक्टर फाइबर से बचने के लिए क्रोहन रोग से पीड़ित लोगों को सलाह देते थे, क्योंकि ऐसा माना जाता था कि यह दस्त को बढ़ावा देता है।
महिलाओं के लिए प्रति दिन फाइबर -25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम प्रतिदिन का स्वस्थ सेवन-नियमितता बनाए रखता है और क्रोहन के लक्षणों की कमी को कम करता है।
घुलनशील फाइबर (फल, सब्जियां, नट्स, और फलियां में पाया जाने वाला) एक प्रकार है जो पानी में घुल जाता है और आंतों को खाली करने के दौरान मल को नरम करने में मदद करता है।
इसके विपरीत, अघुलनशील फाइबर आंतों से पानी खींचता है और क्रोहन रोग के कुछ पीड़ितों के लिए सूजन, गैस, दस्त, और दर्द का खतरा बढ़ सकता है। लेकिन अगर इसे सहन किया जा सकता है, तो यह फायदेमंद भी हो सकता है।
ट्रिगर से बचें
अंत में, केवल वही खाद्य पदार्थ जिनसे आपको बचना चाहिए, वे हैं जो आपको समस्याएं पैदा करते हैं।
समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों की सूची का पता लगाना परीक्षण और त्रुटि की एक प्रक्रिया हो सकती है, आपको खाद्य पदार्थों को व्यवस्थित रूप से समाप्त करने और पुन: तैयार करने की आवश्यकता होती है जब तक कि आपको पता न हो कि किन लोगों से बचना है।
इसी तरह से क्रोहन रोग के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए, भड़कने वाले खाद्य पदार्थ भी भड़क सकते हैं।
प्रक्रिया शुरू करते समय, कई सामान्य अपराधी हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए:
- शराब
- मक्खन और नकली मक्खन
- कैफीनयुक्त कॉफी और चाय
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
- मकई गुठली
- मीट और प्रसंस्कृत मांस
- तला हुआ और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
- गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थ
- मेयोनेज़
- दाने और बीज
- कच्चे फल
- कच्ची सब्जियां
- लाल मांस
- मसालेदार भोजन
- साबुत अनाज और चोकर
न्यूट्रिशनिस्ट से मदद लें
आपके लिए सही रखरखाव आहार को खोजने के लिए, अपने डॉक्टर से सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) के साथ अनुभव वाले पोषण विशेषज्ञ के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
कुछ मामलों में, पोषण विशेषज्ञ आपके लक्षणों को बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए एक अनियंत्रित भोजन असहिष्णुता की पहचान करने और आपको यह कहने, एक लस मुक्त या लैक्टोज मुक्त आहार करने में सक्षम होगा।
अन्य लोग कम FODMAP आहार का सुझाव दे सकते हैं, जिसमें कुछ कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को शामिल किया गया है, जो माना जाता है कि यह बीमारी फ्लेयर्स के साथ जुड़ा हुआ है।
हाइड्रेट
आपको अपने आंत्र समारोह को सामान्य करने के लिए उचित जलयोजन सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ - पानी, शोरबा, टमाटर का रस पियें - अपने मूत्र को साफ और हल्का रखने के लिए। कितना, बिल्कुल, पीने के लिए आपके वजन सहित कितने कारकों पर निर्भर हो सकता है, आप कितने सक्रिय हैं। मौसम और आपके लक्षणों की गंभीरता।
शराब, कॉफी, और कैफीन युक्त पेय मूत्रवर्धक हैं, जो उन्हें कम करने के बजाय निर्जलीकरण को बढ़ावा देने की अधिक संभावना रखते हैं।
व्यायाम
अपनी प्रबंधन योजना के हिस्से के रूप में नियमित व्यायाम पर विचार करें। क्रोहन रोग से पीड़ित लोग अक्सर इस डर से शारीरिक गतिविधि से बचते हैं कि यह हमला कर सकता है-और यह एक गलती है।
वास्तव में, मध्यम, नियमित व्यायाम न केवल समय की निरंतरता में मदद कर सकता है, यह आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है और थकान को कम कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ने
सरल सत्य यह है कि क्रोहन रोग के साथ धूम्रपान करने वालों में भड़कने का खतरा अधिक होता है और इस बीमारी के साथ धूम्रपान न करने वालों की तुलना में आक्रामक प्रतिरक्षा दमन चिकित्सा की आवश्यकता होती है। अंत में, जब तक आप पूरी तरह से स्थायी छूट प्राप्त नहीं कर सकते। आप धूम्रपान रोकने का प्रयास करते हैं।
यदि आपको मदद की ज़रूरत है, तो आपका डॉक्टर आपको उपलब्ध विभिन्न दवा और समाप्ति विकल्पों पर सलाह दे सकता है, जिनमें से कई मेडिकेयर, मेडिकेड और निजी बीमा योजनाओं द्वारा कवर किए जाएंगे।
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भावुक
जैसा कि एक पुरानी बीमारी के साथ रहना भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, आपको दैनिक आधार पर तनाव का प्रबंधन करने के लिए रणनीतियों को खोजने की आवश्यकता है और आपकी प्रतिक्रिया को लक्षण हड़ताल करना चाहिए।
क्रोहन की बीमारी वाले कई लोग मन-शरीर उपचारों की ओर रुख करते हैं, जो आपके सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण में भावनाओं की भूमिका निभाते हैं। इन उपचारों का उपयोग फ्लेयर को रोकने और तीव्र उपचार के लिए दोनों किया जा सकता है।
तनाव क्रोहन रोग का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह भड़क सकता है या मौजूदा लक्षणों को खराब कर सकता है।
तनाव को कम करने के लिए, प्रयास करें:
- माइंडफुल मेडिटेशन, जिसमें आप पहचानने का लक्ष्य रखते हैं, लेकिन किसी भी अप्रिय सनसनी का जवाब देने से बचें
- गहरी साँस लेने वाले व्यायाम, जिसमें आप शांत, ध्यान की स्थिति प्राप्त करने के लिए लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं
- निर्देशित कल्पना, जिसमें आप आराम करने और आराम करने के लिए सुखद मानसिक छवियों को जोड़ते हैं
- ताई ची, जो नियंत्रित, धीमी चाल का उपयोग करता है, जिससे मन की शांति और शांति बढ़ जाती है
- कोमल योग; माइंडफुलनेस शारीरिक अभ्यास का एक अंतर्निहित हिस्सा है
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर), जिसमें आप विधिपूर्वक तनाव देते हैं और अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे तनाव मुक्त करते हैं
- बायोफीडबैक, जो तनावपूर्ण प्रतिक्रियाओं का पता लगाने के लिए एक मशीन का उपयोग करता है ताकि आप उन्हें बेहतर नियंत्रण करना सीख सकें
नियमित व्यायाम और नींद लेना भी आपके मूड को नियंत्रित करने और तनाव से निपटने में आपकी मदद कर सकता है।
सामाजिक
क्रोहन की बीमारी कुछ भावनाओं को अलग-थलग छोड़ सकती है और अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करने के लिए अनिच्छुक हो सकती है, शायद शर्मिंदगी या डर के कारण कि वे कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं।
यदि यह आप है, तो बीमारी से प्रभावित दूसरों तक भी पहुंचना शुरू करें, जो पहले से जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आप क्रोहन और कोलाइटिस फाउंडेशन के अपने स्थानीय अध्याय को क्षेत्र में सहकर्मी की अगुवाई वाले समर्थन समूहों के लिए संपर्क करने या सोशल मीडिया पर एक समर्थन समुदाय की तलाश करने पर विचार कर सकते हैं।
उस के साथ कहा जा रहा है, एक सहारे समर्थन नेटवर्क के निर्माण में दोस्तों और परिवार के महत्व को छूट नहीं देने का प्रयास करें। बहुत से लोग बस समझ में नहीं आता है क्या
क्रोहन की बीमारी है और आपके लिए समर्थन और वकालत करना बेहतर होगा यदि आप उन्हें बीमारी के बारे में शिक्षित करने में मदद करते हैं और यह व्यक्तिगत रूप से आपको कैसे प्रभावित कर रहा है।
यदि आप चिंता और अवसाद का सामना कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें। यदि आवश्यक हो तो वे परामर्श और दवा खोजने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
व्यावहारिक
कभी-कभी, दैनिक आधार पर अपने क्रोहन रोग का बेहतर प्रबंधन करने के लिए यह सब कुछ आसान "सुधार" होता है। चाहे आप लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हों या बस हर चीज जो आप कर सकते हैं करना चाहते हैं, वह है कि आप निरंतरता बनाए रख सकें, कुछ व्यावहारिक सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं:
- एक डायरी रखो।आपने जो भी खाया है, उसका दैनिक रिकॉर्ड रखकर, आप कैसा महसूस कर रहे हैं, और दिन के दौरान आपने क्या अनुभव किया है, आप ट्रिगर करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपने पहले याद किया है।
- फूड लेबल पढ़ें।प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड्स में अक्सर केमिकल और पदार्थ होते हैं (जैसे सोर्बिटोल, सैचुरेटेड फैट्स, ग्लूटेन और कैफीन) जो कुछ लोगों के लिए क्रोहन के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने भोजन में जानते हैं, उतना ही आसान होगा। ऐसे उत्पादों से बचें जो आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- भोजन को कभी न छोड़ें। यदि आप करते हैं, तो आपको अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को ओवरईटिंग और ओवरबर्डन करने की अधिक संभावना होगी। अपनी भूख को खाड़ी में रखने के लिए (और पाचन तंत्र को चालू रखें), प्रतिदिन दो से तीन स्वस्थ स्नैक्स के साथ तीन नियमित भोजन खाएं। अंत में, एक या दो बार ओवरईल्ज करने की तुलना में प्रति दिन पांच से छह बार खाना बेहतर है।
- पेय पदार्थ धीरे-धीरे पिएं। एक पेय को नीचे गिरा देना या एक तिनके के माध्यम से उसे छीलना पेट में हवा का परिचय देता है, जिससे पेट में दर्द, दर्द और गैस बढ़ जाती है।
- ओवरहीटिंग से बचें।बहुत अधिक समय तक धूप में रहना या ज़ोर से व्यायाम करना आपके शरीर के तापमान को अत्यधिक बढ़ा सकता है और दस्त को ट्रिगर कर सकता है।
- आगे की योजना। आउटिंग की योजना बनाते समय, यह पता लगाने का हरसंभव प्रयास करें कि निकटतम बाथरूम कहाँ होगा ताकि आप कभी बाहर न जाएँ। इसी तरह, यदि किसी रेस्तरां में जाते हैं, तो ऑनलाइन देखें या पहले से ही कॉल करें कि आप क्या खा सकते हैं। इस तरह, आप सर्वर द्वारा जल्दबाजी नहीं करेंगे और गलत भोजन का आदेश देंगे।
- भूख लग रही है बाहर मत जाओ।यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप कुछ ऐसी चीजें पकड़ सकते हैं जो लक्षणों को बंद कर देती हैं।
- अपना खाना खुद लाओ। यदि किसी पार्टी में जा रहे हैं, तो एक ऐसा आइटम लाएं जिसे आप जानते हैं कि आप खा सकते हैं और समूह में दूसरों के साथ साझा कर सकते हैं। यदि आप उन्हें अपनी आहार सीमा के बारे में पहले से सलाह देते हैं तो अधिकांश मेजबान पूरी तरह से समझ जाएंगे।
- निरतंरता बनाए रखें।चाहे आप दोस्तों के साथ हैं या यात्रा कर रहे हैं, कोशिश करें कि आहार में अत्यधिक परिवर्तन के साथ अपने शरीर पर कर न लगाएं। जब चीजें स्थिर और स्थिर होती हैं तो आपका पाचन तंत्र सबसे खुशहाल होता है। कुछ विदेशी या अत्यधिक के साथ सिस्टम को चुनौती देना संतुलन बनाए रखने में बाधा बन सकता है जिसे आप बनाए रखने के लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं।
सकारात्मक और केंद्रित रहकर, आप इसे नियंत्रित करने के बजाय अपनी बीमारी में महारत हासिल कर सकते हैं।