कैसे कैलोरी घने खाद्य पदार्थ वजन घटाने में मदद करते हैं

विषय

• कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ
• उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ
• कैलोरी घनत्व का उपयोग कर एक संतुलन बनाना
• "स्टेइंग फुल" इश्यू विथ कैलोरी डेंसिटी

कैलोरी घनत्व, जिसे प्रति पाउंड कैलोरी के रूप में भी जाना जाता है, भोजन की प्रति यूनिट माप में कितनी ऊर्जा, यानी कैलोरी प्रदान की जाती है। इसकी तुलना में, वसा और परिष्कृत शर्करा जैसे कैलोरी-घने ​​खाद्य पदार्थ, भोजन की थोड़ी मात्रा में कई कैलोरी प्रदान करते हैं। कम कैलोरी घनत्व वाले फल, सब्जियां, कम मात्रा में कुल कैलोरी प्रदान करते हैं और भोजन की अधिक मात्रा में अधिक पोषण देते हैं। यहां बताया गया है कि स्वस्थ रहने, वजन कम करने और अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करने में दोनों का सबसे अच्छा मिश्रण कैसे पाया जाए।

कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ

बहुत से कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों को खाद्य पदार्थ मानते हैं जो अधिक काटते हैं। सचमुच। जब यह प्रति कैलोरी कम कैलोरी का सेवन करता है, तो कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ आपको उच्च कैलोरी वाले घने खाद्य पदार्थों की तुलना में लंबे समय तक खाने और अधिक काटने का आनंद लेने की अनुमति देते हैं। उदाहरण के लिए, ताजा टमाटर में प्रति पाउंड सिर्फ 90 कैलोरी होती है, जबकि बैगेल्स में 1,200 कैलोरी प्रति पाउंड होती है। यदि आप एक किलो टमाटर खाते और बैठते, तो आपके पास बैग खाने की तुलना में टमाटर खाने के 13 गुना अधिक काटने होते।

तो, कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थों के साथ, आप अपने कैलोरी के लिए अधिक काट लेते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है कि फल और सब्जियां ज्यादातर कम कैलोरी वाले घने खाद्य पदार्थों को बनाती हैं, जिनमें उच्च कैलोरी घने चचेरे भाई की तुलना में अधिक पानी और फाइबर होता है। कम कैलोरी वाले घने खाद्य पदार्थों की पांच श्रेणियां हैं। कैलोरी घनत्व के क्रम में, वे शामिल हैं (कम से कम से अधिकांश): सब्जियां, ताजे फल, आलू और अनाज, मटर और सेम सहित फलियां, और गैर-वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ।

उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ

जैसे-जैसे आप कैलोरी घनत्व के चार्ट को आगे बढ़ाते हैं, आपको समुद्री भोजन और मीट, मफ़िन और ब्रेड मिलेंगे, और शीर्ष पर चीजें चॉकलेट, डोनट्स और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें उच्च कैलोरी घनत्व हैं, लेकिन उच्च के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी हैं -कैलोरी घनत्व, जैसे कि एवोकाडो, जैतून का तेल और अन्य स्वस्थ वसा।

जबकि आप सोच सकते हैं कि सभी उच्च-कैलोरी घने खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन सच्चाई यह है कि आपको पोषण आहार और तृप्ति के लिए इनमें से कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा। जबकि कम कैलोरी घने खाद्य पदार्थों में बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं, उच्च कैलोरी घनत्व वाले प्राकृतिक खाद्य पदार्थों में हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 और असंतृप्त वसा के साथ-साथ प्रोटीन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं।

कैलोरी घनत्व का उपयोग कर एक संतुलन बनाना

हालांकि केवल लो-कैलोरी घने खाद्य पदार्थ खाने के लिए रणनीतिक रूप से आसान हो सकता है, वास्तव में, आपको अपने आहार को संतुलित बनाने के लिए कम और उच्च कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करना होगा। उच्च-कैलोरी घने खाद्य पदार्थों के स्वस्थ विकल्पों को मिलाकर, कम-कैलोरी घने खाद्य पदार्थों को भरने के दौरान, आप अपने खाने की आदतों को लंबे समय तक बनाए रखने और अपने कैलोरी और पोषण की जरूरतों को पूरा करने में बेहतर करेंगे।

"स्टेइंग फुल" इश्यू विथ कैलोरी डेंसिटी

आपके द्वारा खाने से अधिक कैलोरी जलाने पर ध्यान केंद्रित करने का एक सरल तरीका है, कई लोग वजन घटाने के बारे में बात करते हैं, हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार बनाम बनाम सरल कैलोरी की तुलना में वजन प्रबंधन के लिए अधिक स्वस्थ और प्रभावी होते हैं। कैलोरी बाहर दृष्टिकोण। वजन घटाने और कैलोरी सेवन का अन्य मुद्दा पूर्ण होने और रहने का मुद्दा है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कम कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थ प्रति कैलोरी अधिक काटने की पेशकश करते हैं। पूर्ण पाने और रहने के लिए आपको उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो आपके शरीर को पूर्ण महसूस करने की आवश्यकता का समर्थन करते हैं। कम-कैलोरी घने खाद्य पदार्थ, उच्च-कैलोरी घनत्व वाले खाद्य पदार्थों की छोटी मात्रा के साथ, उस पूर्ण भावना को संतोषजनक बनाने में सबसे अच्छा काम करते हैं।