कैल्शियम की खुराक: आप उन्हें लेना चाहिए?

विषय

• सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम अनुपूरक कोई नहीं है
• एक बेहतर कैल्शियम विकल्प
• हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

जब आप एक बच्चे थे, तो आपकी माँ ने आपको मजबूत हड्डियाँ बनाने के लिए दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया होगा। लेकिन एक वयस्क के रूप में, आप अपने हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए दिन में चार गिलास दूध से अधिक कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की संभावना रखते हैं। हालांकि आप ऐसा करते हैं, पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना एक अच्छा विचार है, क्योंकि महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने की संभावना पुरुषों की तुलना में कहीं अधिक है - कमजोर और नाजुक हड्डियों की स्थिति जो आपको फ्रैक्चर होने का खतरा है: ऑस्टियोपोरोसिस वाले 10 मिलियन अमेरिकियों में 80 प्रतिशत हैं। महिलाओं।

लेकिन इससे पहले कि आप चॉकलेट के स्वाद वाले कैल्शियम को चबाएं या कैल्शियम की गोली निगल लें, आपको पता होना चाहिए कि कैल्शियम सप्लीमेंट लेना आपकी हड्डियों की मदद नहीं कर सकता है। और भी बदतर? पूरक से स्वास्थ्य संबंधी बड़ी समस्याएं हो सकती हैं

सर्वश्रेष्ठ कैल्शियम अनुपूरक कोई नहीं है

यह आपकी उम्र के अनुसार आपकी हड्डियों की ताकत और फ्रैक्चर के खिलाफ सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन पूरक लेना ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, एरिक मिकोस, एमडी, एमएचएस कहते हैं, प्रिवेंशन के लिए सिस्कारोन सेंटर के निवारक कार्डियोलॉजी के एसोसिएट डायरेक्टर दिल की बीमारी । "गोली के रूप में एक पोषक तत्व शरीर में उसी तरह से संसाधित नहीं होता है, जैसा कि खाद्य स्रोत से होने पर होता है। इसके अलावा, लोगों का मानना ​​है कि कैल्शियम की खुराक हड्डियों को मजबूत बनाने वाले प्रमाण की तुलना में वास्तव में यह अधिक मजबूत है, ”वह कहती हैं। “सच्चाई यह है, अनुसंधान अनिर्णायक है। लेकिन ऐसे साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो कोई स्वास्थ्य लाभ, या इससे भी बदतर नहीं बताता है कि कैल्शियम की खुराक हानिकारक हो सकती है। ”

कई अध्ययनों में पाया गया है कि हिप फ्रैक्चर की रोकथाम के लिए कैल्शियम सप्लीमेंट लेने का कोई फायदा नहीं है। दूसरी ओर, हाल के अध्ययनों ने कोलन पॉलीप्स के बढ़ते जोखिम (बड़ी आंत में छोटी वृद्धि जो कैंसर बन सकती है) और गुर्दे की पथरी के साथ कैल्शियम की खुराक को जोड़ा है, जो कैल्शियम और अन्य के संचय से गुर्दे में आमतौर पर बनने वाले कठोर द्रव्यमान होते हैं। पदार्थ। इसके अतिरिक्त, 2016 में मिक्सोस और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि कैल्शियम की खुराक दिल की धमनियों में कैल्शियम बिल्डअप के जोखिम को बढ़ा सकती है।

"मुझे कैल्शियम की खुराक दिल के दौरे और हृदय रोग में योगदान करने की क्षमता के बारे में बहुत चिंतित है," मिक्सोस कहते हैं। "शरीर एक समय में 500 मिलीग्राम से अधिक कैल्शियम की प्रक्रिया नहीं कर सकता है। यदि आप इससे अधिक के साथ पूरक लेते हैं, तो आपके शरीर को अधिकता के साथ कुछ करना होगा। यह संभव है कि रक्त में उच्च कैल्शियम का स्तर रक्त के थक्कों को ट्रिगर कर सकता है या कैल्शियम को धमनी की दीवारों के साथ जमा किया जा सकता है, जो रक्त वाहिकाओं की संकीर्णता में योगदान देगा। ”

एक बेहतर कैल्शियम विकल्प

कैल्शियम की खुराक लेते समय अवांछित दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं, अपने आहार के माध्यम से कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करना सुरक्षित है। "जब आप अपने आहार के माध्यम से कैल्शियम प्राप्त करते हैं, तो आप इसे अन्य खाद्य स्रोतों के साथ-साथ दिन भर में कम मात्रा में ले रहे हैं, जो आपको पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है," मिक्सोस बताते हैं। "ज्यादातर लोग अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं यदि वे एक प्रयास करते हैं।"

19 से 50 वर्ष की महिलाओं को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए, और 50 से अधिक महिलाओं का लक्ष्य प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम है। कैल्शियम के अच्छे आहार स्रोतों में शामिल हैं:

• बादाम
• संतरे
• सूखे अंजीर
• सोयाबीन
• गार्बनो, सफेद और पिंटो बीन्स
• कम वसा वाली डेयरी जैसे दूध और दही
• पत्तेदार हरी सब्जियाँ जैसे कि काली और पालक

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें

नियमित रूप से सक्रिय रहना और व्यायाम करना हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा करता है। वजन कम करने वाले व्यायाम जैसे चलना, टहलना और वजन प्रशिक्षण विशेष रूप से हड्डियों के नुकसान को रोकने में सहायक होते हैं।

बस दिन भर में अधिक चलना हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। अनुसंधान इंगित करता है कि जो महिलाएं दिन में नौ घंटे से अधिक समय तक बैठती हैं, उनमें हिप से फ्रैक्चर होने की संभावना 50 प्रतिशत अधिक होती है जो कम गतिहीन होती है। अपने दिन में अधिक चलने या खड़े होने के तरीके खोजने से आप जुड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, इमारतों से दूर पार्क करें, लिफ्ट और गति के बजाय सीढ़ियों को फोन कॉल पर ले जाएं।

अधिकांश महिलाओं के लिए, आहार कैल्शियम को बढ़ाने के पक्ष में कैल्शियम की खुराक को छोड़ना और वजन बढ़ाने वाले व्यायाम पर ध्यान देना हड्डियों को मजबूत रखने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन अगर आप अभी भी पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता है।