विषय
- मुझे कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता क्यों है?
- कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
- मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं पर्याप्त कैल्शियम ले रहा हूँ?
- कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले विचार करने वाली बातें
- गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं के लिए विचार
- कैल्शियम की खुराक के लिए तैयार हैं?
मुझे कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता क्यों है?
बाद के जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है, हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधुनिक शोध से पता चलता है कि रजोनिवृत्ति के बाद के ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करने के लिए युवाओं में कैल्शियम की खुराक ली जानी चाहिए। पुराने, पोस्ट-रजोनिवृत्त महिलाओं में कैल्शियम की पूरकता को ऑस्टियोपोरोसिस को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए नहीं दिखाया गया है। कैल्शियम को उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए भी माना जाता है। एक और बोनस? यदि आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों से पीड़ित हैं, तो एक दिन में 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन आपके लक्षणों को लगभग आधा कर सकता है।
कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ
कैल्शियम की सही दैनिक मात्रा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लेना है। सभी डेयरी उत्पाद कैल्शियम प्रदान करते हैं, जिसमें दूध (वसा रहित, कम वसा, स्किम, या पूरी), दही, पनीर और आइसक्रीम शामिल हैं। अन्य कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों में कैल्शियम के साथ टोफू फोर्टिफाइड, जैसे सैल्मन, सार्डिन (3 औंस में 370 मिलीग्राम कैल्शियम के साथ एक उत्कृष्ट स्रोत), और झींगा, और साथ ही ब्रोकोली और अन्य हरी पत्तेदार जैसे पौधों के कई स्रोत शामिल हैं। सब्जियां, साथ ही नट्स और बीज जैसे बादाम और तिल।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं पर्याप्त कैल्शियम ले रहा हूँ?
जब आहार पर्याप्त नहीं होता है, तो कैल्शियम सप्लीमेंट की मदद से अंतर को पाटने में मदद की जा सकती है। ये सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है कि आप अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा कर रहे हैं। कुछ व्यक्तियों, जैसे कि पेट या आंतों की समस्याएं और चिकित्सा की स्थिति के उपचार के लिए स्टेरॉयड दवाओं का सेवन करने वाले, विशेष रूप से पूरक आहार लेने की सिफारिश की जा सकती है, क्योंकि इन मुद्दों के परिणामस्वरूप कैल्शियम की हानि हो सकती है। पर्याप्त सरल लगता है: एक कैल्शियम सप्लीमेंट उत्पाद खरीदें, एक टैबलेट पॉप करें, और आप जाने के लिए अच्छे हैं। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए कि आप पूरक मार्ग पर जा रहे हैं।
कैल्शियम सप्लीमेंट का उपयोग करने से पहले विचार करने वाली बातें
कभी-कभी अन्य स्वास्थ्य स्थितियां कैल्शियम की खुराक के उपयोग को प्रभावित कर सकती हैं, क्योंकि वे स्थिति या इसके दुष्प्रभावों को खराब कर सकते हैं। यदि आपके पास उपयोग करने से पहले निम्नलिखित में से कोई भी समस्या है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताना सुनिश्चित करें:
- दस्त
- दिल की बीमारी
- एक थायरॉयड विकार
- हाइपरलकसीमिया (रक्त में बहुत अधिक कैल्शियम) या हाइपरक्लिस्यूरिया (मूत्र में बहुत अधिक कैल्शियम)
- हाइपरपरथायरायडिज्म या सारकॉइडोसिस
- hypoparathyroidism
- गुर्दे की बीमारी या पथरी
इसके अलावा, कैल्शियम की खुराक कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत कर सकती है।
गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं के लिए विचार
गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब कैल्शियम का उचित सेवन विशेष महत्व रखता है। बढ़ता भ्रूण स्वस्थ विकास और विकास के लिए कैल्शियम सहित पर्याप्त पोषक तत्वों की दैनिक आपूर्ति प्रदान करने के लिए उसकी माँ पर निर्भर करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको विटामिन और खनिजों पर अधिभार देना चाहिए, हालांकि, चूंकि बहुत अधिक मां और / या विकासशील भ्रूण के लिए हानिकारक हो सकता है। अपने कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करने और इसे सुरक्षित रूप से करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराने का निर्णय लेती हैं, तो आपको कैल्शियम की सही मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है ताकि आपका बच्चा ठीक से विकसित हो सके। याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें, हालाँकि; कैल्शियम और अन्य खनिजों और विटामिनों की उचित मात्रा प्राप्त करें ताकि आप और / या आपके बच्चे को नुकसान न पहुंचाएं।
कैल्शियम की खुराक के लिए तैयार हैं?
यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट लेने के लिए स्पष्ट हैं, लेकिन उचित मात्रा और / या कैल्शियम सप्लीमेंट के प्रकार के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, जो आपको लेना चाहिए।