आंखों और नींद पर ब्लू लाइट एक्सपोजर का प्रभाव

विषय

• कैसे अपनी आँखें प्रक्रिया प्रकाश
• ब्लू लाइट और मैक्यूलर डीजनरेशन
• ब्लू लाइट और सर्कैडियन रिदम
• बहुत से एक शब्द

ब्लू लाइट स्पेक्ट्रम के नीले सिरे पर दिखाई देने वाली रोशनी है। यद्यपि पराबैंगनी (यूवी) प्रकाश के रूप में ऊर्जावान नहीं है, लेकिन चिंता है कि नीली रोशनी की उच्च खुराक दृश्यमान प्रकाश की लंबी तरंग दैर्ध्य (जिसे आप हरे रंग के माध्यम से लाल के रूप में देखते हैं) की तुलना में अधिक सेलुलर क्षति हो सकती है। साथ ही, नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपके नींद-जागने के चक्र पर प्रभाव पड़ सकता है।

सूरज की रोशनी और गरमागरम रोशनी में तरंग दैर्ध्य की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। लेकिन इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश और प्रकाश स्रोतों में प्रकाश उत्सर्जक डायोड (एलईडी) में तरंग दैर्ध्य की बहुत अधिक संकीर्ण सीमा होती है। इसने एलईडी लाइट्स, सेल फोन, टैबलेट और लैपटॉप कंप्यूटर से नीली रोशनी के संपर्क में वृद्धि की है, इससे नींद के चक्र पर प्रभाव और आंखों को संभावित नुकसान के बारे में चिंता बढ़ गई है। हालांकि, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजिस्ट नहीं सोचते हैं कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी आंखों को नुकसान पहुंचा रही है।

कैसे अपनी आँखें प्रक्रिया प्रकाश

आपकी आंख के रेटिना में तीन प्रकार के शंकु रिसेप्टर्स हैं जो दृश्यमान स्पेक्ट्रम के विभिन्न वर्गों के लिए महत्वपूर्ण हैं। कुछ शंकु लाल के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, कुछ हरे रंग के, और कुछ नीले से। इन रिसेप्टर्स के संकेत आपके मस्तिष्क में रंग की भावना पैदा करने के लिए एकीकृत हैं।

नीली रोशनी में सबसे कम तरंग दैर्ध्य मानव आंख द्वारा पता लगाया जाता है। स्पेक्ट्रम के अन्य रंगों के साथ सूर्य नीली रोशनी पैदा करता है, और इसलिए हम स्वाभाविक रूप से इसके संपर्क में आते हैं। लेकिन नीली रोशनी के गहन मात्रा में संपर्क आंखों के लिए हानिकारक हो सकता है।

द लाइट स्पेक्ट्रम

दिखाई देने वाले रंगों के रूप में प्रकाश की तरंग दैर्ध्य का पता लगाया जाता है:

• लाल: 625 - 740 एनएम
• नारंगी: 590 - 625 एनएम
• पीला: 565 - 590 एनएम
• हरा: 520 - 565 एनएम
• सियान: 500 - 520 एनएम
• नीला: 435 - 500 एनएम
• वायलेट: 380 - 435 एनएम

इन्फ्रारेड अदृश्य है और गर्मी के रूप में महसूस किया जाता है। यह तरंग दैर्ध्य में 1 मिमी से 760 एनएम तक है।

पराबैंगनी अदृश्य है और 400 एनएम से कम की तरंग दैर्ध्य है।

ब्लू लाइट और मैक्यूलर डीजनरेशन

एक डर यह है कि नीली रोशनी में ओवरएक्सपोजर रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है जैसा कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन (एएमडी) के विकास में देखा जाता है। नीला प्रकाश और पराबैंगनी प्रकाश रेटिना पिगमेंट पर ऑक्सीडेटिव तनाव डालता है। यह चूहों पर किए गए प्रयोगों में देखा गया है।

हालांकि इस बात का कोई प्रत्यक्ष प्रमाण नहीं है कि या तो यूवी या नीली रोशनी मैक्यूलर अध: पतन का कारण बनती है, फिर भी महामारी विज्ञान सबूत है कि इस प्रकार के प्रकाश के अधिक संपर्क में आने से एएमडी का खतरा बढ़ जाता है। बीमारी के लिए अधिक जोखिम वाले लोग अपनी आंखों को यूवी से बचा सकते हैं। और नीले प्रकाश जोखिम।

एएमडी के लिए मुख्य जोखिम कारक स्थिति, आयु और सिगरेट धूम्रपान का पारिवारिक इतिहास है। कुछ सबूत हैं कि मोटापा, पोषण संबंधी कारक और शराब का उपयोग विकार भी जोखिम बढ़ा सकते हैं।

मैक्युलर डिजनरेशन के कारण और जोखिम कारक

अपनी आँखों की सुरक्षा करना

आपके नेत्र चिकित्सक द्वारा आपकी आंखों को सूरज से निकलने वाली हानिकारक पराबैंगनी प्रकाश किरणों से बचाने के लिए गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे की सिफारिश की जाती है, क्योंकि पराबैंगनी प्रकाश पलकों के कैंसर, मोतियाबिंद, पिंगुइकुला, और प्यूजियम के विकास में योगदान दे सकता है।

इनडोर ब्लू लाइट एक्सपोज़र को संबोधित करने के लिए, कई कंपनियां नीले-अवरुद्ध चश्मे का विपणन करती हैं जो नीले प्रकाश को फ़िल्टर करते हैं। हालांकि, 2017 में शोध अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा उनके मैक्यूलर स्वास्थ्य, नींद की गुणवत्ता, या आंखों की थकान को दूर करने के लिए नीले-अवरुद्ध चश्मे पहनने वाली सामान्य आबादी का समर्थन करने के लिए उच्च-गुणवत्ता के प्रमाण नहीं पा सकी।

ब्लू लाइट और सर्कैडियन रिदम

तकनीकी युग से पहले, नीली रोशनी मुख्य रूप से सूर्य के प्रकाश से आती थी। मानव आंखों में रिसेप्टर्स होते हैं जिनमें मेलेनोप्सिन नामक एक फोटोपिगमेंट होता है जो नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील होता है। नीली रोशनी के संपर्क में आने से आंखों का पता चलता है और हार्मोन मेलाटोनिन के स्राव को दबाने के लिए पीनियल ग्रंथि को संकेत देता है। मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है जो आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद करता है। मेलाटोनिन दबा के साथ, आप जागृत, सतर्क और अपने दैनिक कार्यों के बारे में जाने और स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम हैं। शाम को और रात में नीली रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन को दबाना जारी रह सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वेक-स्लीप चक्र का व्यवधान होता है।

सोने से पहले या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी के संपर्क में चिंताएं आम हैं। बेहतर रात की नींद पाने के लिए युक्तियों में सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन बंद करना, उन्हें बेडरूम से बाहर रखना और नींद के वातावरण को सुनिश्चित करना शामिल है। साथ ही, कुछ उपकरणों में एक नीली मोड है जिसमें नीली रोशनी की मात्रा कम होती है।

बहुत से एक शब्द

आंखों की सेहत बनाए रखना और रात को अच्छी नींद लेना दोनों ही जीवन भर की चिंता के क्षेत्र हैं, लेकिन विशेष रूप से आपकी उम्र के अनुसार। अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से पूछें कि क्या आप आंखों की स्थिति के लिए विशेष जोखिम में हैं और नियमित जांच करवाते हैं। अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ नींद से संबंधित मुद्दों पर चर्चा करें और अपने बेडरूम को विचलित करने के लिए एक शांत जगह बनाएं।