विषय
- अगर आपको कब्ज़ है तो खाने से बचें
- यदि आप कब्ज़ हैं तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ
- डायरिया होने पर खाने से बचें
- अगर आपको डायरिया है तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ
यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं, जो आपको स्वयं को कब्ज-प्रबल IBS (IBS-C), अतिसार-प्रमुख IBS (IBS-D) या वैकल्पिक-प्रकार IBS (IBS-M) से पीड़ित होने में मदद कर सकते हैं:
अगर आपको कब्ज़ है तो खाने से बचें
यदि आपको कब्ज़ है, तो आपको जो भी चीज़ चाहिए वह है आखिरी चीज जो कि बाध्यकारी हो। यह अंत करने के लिए, यहाँ कुछ प्रमुख खाद्य पदार्थ हैं जिनसे आपको बचने की आवश्यकता है:
- सफेद आटा, विशेष रूप से सफेद रोटी और हाइड्रोजनीकृत वसा से बने पके हुए सामान के साथ कुछ भी
- बेकन, बोलोग्ना, सॉसेज और हॉट डॉग सहित प्रोसेस्ड मीट
- गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ ("ओवन-तले हुए" लेबल वाले भोजन)
- किसी भी प्रकार के चिप्स
- डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, खट्टा क्रीम, आइसक्रीम, और पूरे दूध
- लाल मीट
- केले
- सफ़ेद चावल
यदि आप कब्ज़ हैं तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ
यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होगी जो आपके सिस्टम को आगे बढ़ाते हैं। इसकी कुंजी पाचन फाइबर है, जिसे रूघेज के रूप में भी जाना जाता है।
विशेष रूप से उपयोगी एक प्रकार है जिसे अघुलनशील फाइबर के रूप में जाना जाता है जो पानी में भंग नहीं करता है, बल्कि पानी को अवशोषित करता है क्योंकि यह आंतों से गुजरता है, प्रक्रिया में मल को नरम करता है।
इसके लिए सबसे अच्छे खाद्य स्रोत हैं:
- ताजे फल (जिनमें से सबसे अच्छा बेरीज, आड़ू, खुबानी, आलूबुखारा और एक प्रकार का फल शामिल हैं)
- साबुत अनाज जिसमें साबुत अनाज की रोटी और पके हुए जई, ब्राउन राइस, पूरे गेहूं, क्विनोआ या जौ शामिल हैं
- ताज़ी सब्जियां
- सूखे फल, विशेष रूप से prunes और किशमिश
- छँटाई की रस
- मेवे और मेवे
बीन्स और फलियाँ (जैसे कि छोले, सोयाबीन, दाल, नेवी बीन्स और किडनी बीन्स) फाइबर के अच्छे स्रोत हैं, लेकिन उच्च FODMAP खाद्य पदार्थों की सूची में भी शामिल हैं जो IBS-D के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं यदि आप बहुत अधिक हैं।
डायरिया होने पर खाने से बचें
यदि आपको दस्त है, तो आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है कि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं या आपको दर्दनाक आंतों में ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
बचने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से उच्च वसा वाले चीज, आइसक्रीम, पूरे दूध, क्रीम, और खट्टा क्रीम
- मलाईदार खाद्य पदार्थ या ग्रेवी वाले खाद्य पदार्थ
- गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ
- कैंडी, गोंद और आहार सोडा सहित कृत्रिम मिठास के साथ चीनी मुक्त खाद्य पदार्थ
- सेम, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, प्याज, आड़ू, नाशपाती, प्लम जैसे गैस उत्पादक खाद्य पदार्थ
- सूखे फल
- कैफीनयुक्त कॉफी, चाय, या सोडा
- कार्बोनेटेड ड्रिंक्स
- शराब
अगर आपको डायरिया है तो खाने के लिए खाद्य पदार्थ
एक बुनियादी, ब्लॉन्ड ब्रैट आहार (केले, चावल, सेब, और टोस्ट से युक्त) को अक्सर ढीले या पानी के मल को बांधने में मदद करने के लिए सिफारिश की जाती है। हालांकि, प्रतिबंधात्मक आहार का उपयोग अल्पकालिक समाधान से अधिक कुछ भी नहीं किया जाना चाहिए। यह आपको बहुत जरूरी पोषण से वंचित कर सकता है।
यह अंत करने के लिए, आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से मिलकर अधिक संतुलित आहार बनाना चाहेंगे:
- केले
- सफ़ेद चावल
- सफेद टोस्ट (साबुत अनाज नहीं)
- मसले हुए आलू
- बटरनट, कद्दू, एकोर्न स्क्वैश, और अन्य शीतकालीन स्क्वैश
- उबला हुआ, बेक्ड, ब्रोइल्ड चिकन या दुबला मांस
- दही या केफिर एक जीवित जीवाणु संस्कृति के साथ
- मुर्गा शोर्बा
- फ़रीना, दलिया, या गेहूं की मलाई
- ताज़ी सब्जियां
- प्रेट्ज़ेल
- किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉकरौट, किमची, या अचार जिनका प्रोबायोटिक प्रभाव होता है
- निर्जलीकरण को रोकने और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक
- शेयर
- फ्लिप
- ईमेल