विषय
- एक टखने की मोच के लक्षण
- टखने की मोच का प्रारंभिक प्रबंधन
- द फिजिकल थेरेपी मूल्यांकन
- शारीरिक उपचार एक टखने की मोच के लिए व्यायाम
- जब आपका टखने की मोच ठीक हो जाएगी?
- बहुत से एक शब्द
यदि आपके पास मोच आ गई है, तो आप एक भौतिक चिकित्सक की कुशल सेवाओं से लाभ उठा सकते हैं ताकि आपको सामान्य कार्य करने में मदद मिल सके। आपका पीटी आपको अपने पिछले स्तर के कार्य और गतिशीलता में लौटने में मदद करने के लिए आपके साथ काम कर सकता है।
एक टखने की मोच के लक्षण
एक मोच आ टखने के प्रारंभिक लक्षणों में शामिल हैं:
- टखने के आसपास दर्द और कोमलता
- सूजन
- चोट
- संयुक्त पर चलने या खड़े होने में असमर्थता
- जोड़ो का अकड़ जाना
यदि आपको संदेह है कि आपने अपने टखने में मोच आ गई है, तो मूल्यांकन करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से मिलें और अपने टखने की मोच का इलाज शुरू करें।
टखने की मोच का प्रारंभिक प्रबंधन
टखने की मोच के प्रारंभिक प्रबंधन में प्राथमिक चिकित्सा तकनीक शामिल है जिसे RICE:
- आराम: घायल क्षेत्र में आराम करें और सुरक्षा करें। यदि यह चोट पर वजन सहन करने के लिए दर्द होता है, तो बैसाखी का उपयोग करें। यदि यह क्षेत्र को स्थानांतरित करने के लिए दर्द होता है, तो इसे एक पट्टी के साथ स्थिर करें।
- बर्फ: चोट लगने पर बर्फ या जमी हुई वस्तु, जैसे मकई का एक थैला लागू करें। ठंड से घायल स्थल पर सूजन और दर्द कम हो जाएगा। इस कदम को जल्द से जल्द किया जाना चाहिए। पहले 48 घंटों के लिए दिन में तीन बार 20 मिनट के लिए क्षेत्र में जमे हुए ऑब्जेक्ट को लागू करें।
- संपीड़न: ऐस पट्टी लगाकर घायल स्थल को कंप्रेस करें। यह घायल क्षेत्र की सूजन को कम करेगा। हालांकि लपेट को सुंघना चाहिए, सुनिश्चित करें कि यह बहुत तंग नहीं है क्योंकि इससे सुन्नता, झुनझुनी या दर्द बढ़ सकता है।
- ऊंचाई: दिल के स्तर से अधिक घायल क्षेत्र को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। यह तकनीक घायल स्थल पर सूजन की मात्रा को कम करने में भी मदद करेगी।
यह उपचार संयोजन प्रारंभिक चोट के बाद होने वाले दर्द और सूजन को कम करने में मदद करता है। कुछ PTs का तर्क है कि मरीज RICE के "बाकी" हिस्से को बहुत दूर ले जाते हैं और बहुत लंबे समय तक आराम करते हैं, जिससे गति और कार्यों की महत्वपूर्ण हानि होती है। कई भौतिक चिकित्सक पॉलिस सिद्धांत का उपयोग करने की वकालत करते हैं। यह ब्रीफिंग सुरक्षा, इष्टतम लोडिंग, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए है। संरक्षण आपके टखने की रक्षा के लिए शुरू में किया जाता है, और इष्टतम लोडिंग आपको इसे आगे बढ़ने में मदद करती है क्योंकि यह लंबे समय तक स्थिरीकरण से बचने के लिए ठीक हो जाता है।
मोच कितनी गंभीर है, इसके आधार पर, आपको चलने में सहायता करने के लिए थोड़ी देर के लिए बैसाखी पर निर्भर रहना पड़ सकता है। बैसाखी का उपयोग करके, आप अपने मोच वाले टखने पर अपने वजन की मात्रा को कम करने में सक्षम होंगे। यह टखने के स्नायुबंधन को आराम देगा और उन्हें ठीक करने की अनुमति देगा। यह प्रभावित पैर पर चलने के साथ अनुभव किए गए दर्द से भी राहत देगा।
द फिजिकल थेरेपी मूल्यांकन
टखने की मोच के लिए पीटी का दौरा करने पर, वह आपकी स्थिति का मूल्यांकन करेगी। इस मूल्यांकन के घटकों में शामिल हो सकते हैं:
- टटोलने का कार्य
- गति माप की सीमा
- संयुक्त सूजन के माप
- शक्ति माप
- कार्यात्मक गतिशीलता मूल्यांकन
- संतुलन का आकलन
एक बार जब आपका पीटी आपकी स्थिति के बारे में डेटा संकलित कर लेता है, तो वह आपके टखने की मोच के लिए देखभाल की योजना और एक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करेगा।
शारीरिक उपचार एक टखने की मोच के लिए व्यायाम
जब आपके चिकित्सक द्वारा अनुमति दी जाती है, तो आपको अपने टखने की ताकत और गति में सुधार करने के लिए एक सौम्य व्यायाम कार्यक्रम शुरू करना चाहिए। टखने पर कोई भार रखे बिना प्रारंभिक अभ्यास किया जाना चाहिए। समय के साथ, अभ्यास अधिक चुनौतीपूर्ण बनने के लिए उन्नत किया जा सकता है। टखने की मोच के बाद एक मानक व्यायाम कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:
- गति अभ्यास की सीमा: ये कोमल व्यायाम आपके टखने को ढीला करने में मदद करेंगे। अक्सर टखने की मोच के बाद, गति की कमी से जोड़ कठोर हो जाता है। भविष्य की चोट को रोकने के लिए उपचार प्रक्रिया के दौरान खो जाने वाली गति को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
- आइसोमेट्रिक व्यायाम: आइसोमेट्रिक अभ्यास आपको प्रतिरोध के खिलाफ अपने संयुक्त को स्थानांतरित किए बिना अपने टखने के जोड़ के आसपास ताकत बनाने की अनुमति देता है। यह पुनर्वास प्रक्रिया में जल्दी किया जाता है जब आप मजबूत बनना चाहते हैं लेकिन अभी भी टखने के जोड़ के आंदोलन से असुविधा होती है।
- प्रतिरोध व्यायाम: प्रतिरोध अभ्यास को संयुक्त बल के विपरीत उस दिशा में ले जाकर किया जाता है, जिस पर आप चल रहे हैं। ये अभ्यास संयुक्त को अतिरिक्त सहायता प्रदान करने के लिए आपके टखने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने का काम करते हैं।
- संतुलन और प्रोप्रायसेप्शन व्यायाम: जब आपके टखने ठीक हो जाते हैं, तो आपका पीटी आपके टखने और पैर के चारों ओर संतुलन और प्रसार को बेहतर बनाने के लिए आपके साथ काम कर सकता है। यह आपको भविष्य के टखने के मोच को रोकने में मदद कर सकता है और सामान्य गतिविधियों और खेल में लौटने का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है।
- उन्नत प्लायोमेट्रिक व्यायाम: जब महत्वपूर्ण चिकित्सा हुई है, तो आपके पीटी में आपको प्लायमेट्रिक व्यायाम हो सकते हैं। इसमें जंपिंग और लैंडिंग और विस्फोटक शक्ति शामिल हैं। ये अभ्यास आपको एथलेटिक गतिविधि के दौरान चलने, काटने और कूदने की गतिविधियों के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
ध्यान रखें कि आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने से पहले कोई भी व्यायाम नहीं करना चाहिए कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित है।
जब आपका टखने की मोच ठीक हो जाएगी?
अधिकांश टखने की मोच चार से छह सप्ताह के भीतर ठीक हो जाती है। गंभीर टखनों के मोच में कुछ हफ्ते लग सकते हैं। कुछ दुर्लभ मामलों में, आपके टखने के स्नायुबंधन को फाड़ दिया जा सकता है या उस जगह तक पहुंचाया जा सकता है, जहां आपको बार-बार टखने के मोच का अनुभव होगा। यदि ऐसा होता है, तो आप अपने टखने के स्नायुबंधन की सर्जिकल मरम्मत से लाभान्वित हो सकते हैं।
बहुत से एक शब्द
समय के साथ, आपका टखना पूरी तरह से ठीक हो जाएगा और आप अपने टखने की मोच से पहले उन्हीं गतिविधियों को करने में सक्षम होंगे जिनका आपने आनंद लिया था। यदि आपके पास मोच आ गई है, तो अपने चिकित्सक और भौतिक चिकित्सक से मिलकर जल्दी और सुरक्षित रूप से आपकी सामान्य गतिविधि स्तर पर वापस जाने में मदद करें।