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जो लोग शाम को बहुत जल्दी सो जाते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं, उनके लिए एक संभावित कारण है जो अपरिचित हो सकता है: उन्नत नींद-जागता चरण विकार। एक उन्नत नींद के चरण का क्या मतलब है? यह सर्कैडियन लय विकार क्यों हो सकता है? इस स्थिति के बारे में जानें, इसका निदान कैसे किया जाता है, जो सबसे अधिक संभावना का अनुभव करता है, और मेलाटोनिन और प्रकाश चिकित्सा के उपयोग सहित उपचार के संभावित विकल्प।उन्नत नींद-जागो चरण विकार क्या है?
एडवांस्ड स्लीप-वेक फेज़ डिसऑर्डर एक सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर है जिसके कारण ज्यादातर लोग शाम को सो जाते हैं और ज्यादातर लोगों की तुलना में सुबह उठते हैं। यह अग्रिम आम तौर पर आवश्यक या वांछित नींद के समय से दो या अधिक घंटे पहले होता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक सोना चाहता है, वह रात 8 बजे तक सो सकता है और 4 बजे तक जाग सकता है।
इस स्थिति वाले व्यक्ति आमतौर पर शाम के समय अत्यधिक नींद महसूस करते हैं और इसके परिणामस्वरूप जल्दी सो जाते हैं। वे शिकायत कर सकते हैं कि वे सुबह जल्दी उठते हैं और अनिद्रा का अनुभव करके वापस सो नहीं पाते हैं।
उदाहरण: एडिथ एक 78 वर्षीय महिला है जो अक्सर शाम 7 बजे के आसपास नींद में हो जाती है। और आम तौर पर रात 8 बजे तक बिस्तर पर चला जाता है। वह सुबह 4 बजे उठती है और सो नहीं पाती है। वह कम से कम 6 बजे तक सोना पसंद करेगी और आम तौर पर अपने जागने के पहले कुछ घंटे बिस्तर पर पड़े रहने में बिताती है।
निदान करने के लिए, लक्षणों को कम से कम 3 महीने तक मौजूद रहना चाहिए। महत्वपूर्ण रूप से, सुबह जल्दी जागना नींद की शुरुआत में देरी के साथ भी होता है। सुबह जल्दी जागने के अन्य कारणों, जैसे अवसाद या स्लीप एपनिया, से इंकार किया जाना चाहिए। अवसाद आमतौर पर शाम की नींद का कारण नहीं होगा, लेकिन अनुपचारित नींद एपनिया हो सकता है।
कारण और निदान
एडवांस स्लीप-वेक फेज़ डिसऑर्डर बुजुर्गों में अक्सर होता है। यह उम्र बढ़ने के हिस्से के रूप में प्रकाश की प्रतिक्रिया के एक प्राकृतिक नुकसान के कारण हो सकता है, विशेष रूप से मोतियाबिंद जैसे लेंस समस्याओं वाले लोगों में।
उन्नत नींद का चरण परिवारों में भी चलता है। ऐसा लगता है कि कई आनुवांशिक उत्परिवर्तन होते हैं, जिसमें कैसिइन किनेज जीन (सीकेआई-डेल्टा और सीकेआई-एप्सिलॉन) साथ ही साथ hPer1 तथा hPer2.
इसके अलावा, बच्चों में आत्मकेंद्रित जैसे विकास संबंधी विकारों के साथ एक उच्च घटना हो सकती है।
स्थिति की सटीक व्यापकता अज्ञात है, लेकिन 1% से कम लोगों को प्रभावित करने का संदेह है।
एक उन्नत इतिहास के आधार पर उन्नत नींद-जागता चरण विकार का निदान किया जा सकता है। यदि अधिक जानकारी की आवश्यकता है, तो स्लीप लॉग और एक्टिग्राफी का उपयोग किया जा सकता है। इन मापों को आम तौर पर सोते-जागते पैटर्न को स्थापित करने में 1 से 2 सप्ताह लगते हैं। कुछ मामलों में, लक्षणों के अन्य संभावित कारणों की पहचान करने के लिए एक नींद अध्ययन की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि स्लीप एपनिया।
इलाज
उन्नत स्लीप-वेक विकार को फोटोथेरेपी के उपयोग के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। सूरज की रोशनी के लिए शाम का संपर्क नींद के समय में देरी करने में सहायक हो सकता है। यदि रात में प्रकाश प्राप्त करना मुश्किल है, तो एक लाइटबॉक्स का उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, अनिद्रा (CBTI) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के अन्य तत्वों को नियोजित किया जा सकता है। कुछ मामलों में, सुबह मेलाटोनिन की कम खुराक का उपयोग किया जा सकता है, हालांकि दिन के समय नींद आना जैसे दुष्प्रभाव समस्याग्रस्त हो सकते हैं।
यदि लक्षण बने रहते हैं, तो नींद की कमी के प्रभावों से बचने के लिए पसंदीदा नींद की अवधि की रक्षा करना आवश्यक हो सकता है। यदि आप अपनी नींद की कठिनाई के कारण के बारे में चिंतित हैं, तो उचित निदान और उपचार के लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में एक नींद विशेषज्ञ से बात करें।