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द्वारा समीक्षित:
माइकल जोसेफ ब्लाहा, एम.डी., एम.पी.एच.
दिल का दौरा पड़ने या स्ट्रोक लग सकता है जैसे कि भाग्य का भयानक मोड़। लेकिन शोधकर्ता यह जान रहे हैं कि ऐसे परिणाम से बचने के लिए कुछ लोग काफी कुछ कर सकते हैं।
"एक व्यक्ति के नियंत्रण में बुनियादी जीवन शैली कारक मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसे ज्ञात हृदय जोखिमों के मूल कारण हैं," जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट माइकल ब्लाहा, एम.डी., एम.पी.एच.
निम्नलिखित व्यवहारों को न केवल हृदय रोग बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकास को कम करने के लिए दिखाया गया है, साथ ही जॉन्स हॉपकिन्स अनुसंधान से पता चलता है।
वे धमनियों में हानिकारक पट्टिका के गठन को रोकने में मदद करके हृदय के जोखिमों को कम करते हैं। जैसे-जैसे प्लाक जमा होता है, यह दिल को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है और इससे एनजाइना, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है।
स्वस्थ रहने की एबीसी:
A. धूम्रपान से परहेज
छोड़ो-या बेहतर अभी तक, कभी भी शुरू न करें। धूम्रपान नं। 1 हृदय रोग जोखिम कारक है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, ब्लाहा कहते हैं। धमनियों को नुकसान पहुंचाने के अलावा, तंबाकू के धुएं के निकोटीन और अन्य घटक शरीर के प्रत्येक अंग को प्रभावित करते हैं। इससे कैंसर का खतरा बढ़ने के साथ-साथ दिल का दौरा और स्ट्रोक भी होता है।
बी बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्रबंधन
बॉडी मास इंडेक्स वजन और ऊंचाई के आधार पर शरीर की वसा का एक माप है, और इसे 25 से नीचे पढ़ना चाहिए। जॉन्स हॉपकिन्स हेल्थ लाइब्रेरी में बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके आपकी गणना करें। सामान्य माना जाने वाला रेंज 18.5 और 24.9 के बीच है। आप बेहतर आहार के माध्यम से अपने बीएमआई को नियंत्रित कर सकते हैं।
C. तनाव पर नियंत्रण
हर किसी के जीवन में कुछ न कुछ तनाव होता है। लेकिन लंबे समय तक तनाव आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकता है और स्वस्थ रहने की तुलना में उन्हें उच्च दर पर रख सकता है। इसलिए अपने तनाव के स्तर को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें- व्यायाम, गहरी साँस लेने या अन्य विश्राम के तरीकों के माध्यम से - आपके दिल को सुरक्षित रखने में मदद करता है। (अत्यधिक शराब और भोजन, दूसरी ओर, तनाव से निपटने के लिए अस्वास्थ्यकर तरीकों के उदाहरण हैं।)
तनाव, अवसाद या चिंता जैसे स्थितियों से संबंधित उपचार पाने के लिए दिल से स्मार्ट होना भी आवश्यक है।
डी। आहार
भूमध्य-शैली का आहार हृदय-स्वस्थ खाने के प्रकार को दर्शाता है जो हृदय रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं। संक्षेप में, यह एक कम carb, स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन आहार है, Blaha कहते हैं।
इसमें बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज, वसायुक्त मछली और जैतून का तेल जैसे असंतृप्त वसा और लाल मीट, पशु वसा, शक्कर और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ का सीमित सेवन शामिल हैं।
ई। व्यायाम
संघीय दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित शारीरिक गतिविधि की मात्रा के लिए लक्ष्य: सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता व्यायाम, या सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट।
आपको मैराथन दौड़ने या जिम में शामिल होने की ज़रूरत नहीं है: सभी आंदोलन मायने रखता है - और कहते हैं। बस एक दिन में 5,000 और 10,000 कदमों के बीच चलना आपको आदर्श गतिविधि के मार्ग पर रखता है। अपने कदमों को मापने और प्रेरित रहने के लिए पेडोमीटर का उपयोग करने का प्रयास करें।