मैराथन और जोरदार व्यायाम के लिए एक हार्ट-स्मार्ट दृष्टिकोण

विषय

• सही कारणों के लिए धीरज घटनाओं को चुनें
• फीता उठने से पहले हार्ट-हेल्थ चेकअप करवाएं
• धीरे-धीरे व्यायाम का निर्माण करें
• कुछ रिकवरी टाइम शेड्यूल करें
• ईंधन स्वास्थ्यप्रद है
• अपने दिल की सुनो

मैराथन 2014 में यू.एस. फिनिश लाइनों को पार करने वाले 550,000 से अधिक धावकों के साथ कभी भी अधिक लोकप्रिय नहीं हुआ। इसलिए जब हाल ही में सुर्खियों में आया कि इन धीरज की दौड़ को दिल की क्षति से जोड़ा जा सकता है, तो समाचार ने दुनिया को हिला दिया।

एविड मैराथन धावक के रूप में, जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट एरिन मिकोस, एम.डी., एम.एच.एस. , इस ट्रेंडिंग फिटनेस गतिविधि और हृदय पर इसके प्रभावों पर शोध का बारीकी से पालन किया है। इस प्रकार, वह कहती है, धीरज व्यायाम के पक्ष में इसके मुकाबले कहीं अधिक सम्मोहक साक्ष्य हैं। धीरज प्रशिक्षण के साथ रक्तचाप, रक्त लिपिड और बॉडी मास इंडेक्स पर अनुकूल प्रभाव बताया गया है, और बड़े अध्ययन बताते हैं कि उच्च स्तर की फिटनेस वाले लोगों के मरने की संभावना कम से कम है।

"मुझे लगता है कि यह लोगों को डराने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है," मिक्सोस कहते हैं। “व्यायाम सामान्य रूप से लोगों के लिए अच्छा है, और हम उन एथलीटों को हतोत्साहित नहीं करना चाहते हैं जो धीरज के खेल के लिए इच्छुक हैं। अधिक आवश्यक नहीं है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि हानिकारक भी हो।

यहां आपको सुरक्षित रूप से भाग लेने में मदद करने की योजना है।

सही कारणों के लिए धीरज घटनाओं को चुनें

यदि आपका मुख्य लक्ष्य दिल की सेहत है, तो मैराथन या ट्रायथलॉन की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हर हफ्ते केवल 150 मिनट के मध्यम व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि की सिफारिश करता है। धीरज रखने वाले एथलीटों के लिए अच्छी खबर जो अतिरिक्त गतिविधि का आनंद लेते हैं: एक बड़ी आबादी के अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि की अनुशंसित न्यूनतम तीन से पांच गुना तक उलझने वाले लोगों में जीवित रहने की दर सबसे अच्छी थी। महत्वपूर्ण रूप से, शोधकर्ताओं ने 10 या उससे अधिक बार न्यूनतम राशि का चयन करने वालों के लिए कोई नुकसान नहीं पाया।

फीता उठने से पहले हार्ट-हेल्थ चेकअप करवाएं

मैराथन के दौरान या उसके तुरंत बाद अचानक मृत्यु बहुत कम होती है, लेकिन जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने पाया कि इनमें से ज्यादातर घटनाएं उन लोगों में हुईं, जिन्हें दिल की बीमारी या जन्मजात हृदय की समस्या थी। नीचे पंक्ति: इससे पहले कि आप अपना माइलेज रैंप करें, अपने डॉक्टर से क्लीयरेंस प्राप्त करें, जैसा कि मिक्सोस ने किया था। अपने स्वास्थ्य, हृदय रोग के जोखिम और प्रशिक्षण लक्ष्यों पर चर्चा करें। आपके डॉक्टर को सीने में दर्द या सांस की तकलीफ जैसे किसी भी लक्षण के बारे में पूछना चाहिए, हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास के बारे में पूछना चाहिए, अपने रक्तचाप को मापना चाहिए और स्टेथोस्कोप के साथ अपने दिल की बात सुननी चाहिए। वह या वह आपके लिए सबसे सुरक्षित तरीके से आगे बढ़ने के तरीके का निर्धारण करने के लिए आवश्यक परीक्षण कर सकती है।

धीरे-धीरे व्यायाम का निर्माण करें

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम देखें जो आपको समय के साथ अपने लाभ को बढ़ाने में मदद करता है, और अपनी पहली घटना को 5K बनाता है। समय के साथ अपने माइलेज का निर्माण करने से आपकी चोट का खतरा कम हो जाएगा और कार्यक्रम के साथ चिपके रहने की संभावना बढ़ जाएगी।

कुछ रिकवरी टाइम शेड्यूल करें

चरम क्रॉस-कंट्री स्कीइंग (90 किलोमीटर की घटनाओं) के एक अध्ययन में, फिनिशर्स जो तेजी से चले गए और अधिक संख्या में दौड़ पूरी की, उनके जीवनकाल के दौरान अतालता (अनियमित दिल की धड़कन) का अधिक खतरा था। एक कठिन घटना या प्रशिक्षण सत्र के बाद, अपने शरीर को आराम करने और पुनर्निर्माण करने का समय दें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए क्या उपयुक्त है।

ईंधन स्वास्थ्यप्रद है

एक चरम कसरत के साथ सैकड़ों कैलोरी का श्रेय जंक फूड पर द्वि घातुमान का लाइसेंस नहीं है। "यह एक हृदय-स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है," मिक्सोस कहते हैं। "सुनिश्चित करें कि आपका सेवन प्रशिक्षण के दौरान आपके द्वारा खोए गए द्रव और कैलोरी को बदल देता है।"

अपने दिल की सुनो

व्यायाम के दौरान कुछ सामान्य लाल झंडों में छाती में दर्द, सांस की अत्यधिक कमी या थकान या असामान्य रूप से एक कसरत को पूरा करने में कठिनाई होती है, जो पहले ठीक थी।अपने डॉक्टर से पूछें कि व्यायाम के दौरान और बाद में आपको कौन से लक्षण देखने चाहिए, और जानें कि क्या होता है।