विषय
- वसा के बजाय कार्ब्स को रोकने की कोशिश करें।
- डाइटिंग प्लान करें, डाइट नहीं।
- चलते रहो।
- वजन उठाया।
- लेबल रीडर बनें।
- प्रोसेस्ड फूड से दूर हट जाएं।
- पैमाने पर पढ़ने से ज्यादा आपके कपड़े फिट होने के तरीके पर ध्यान दें।
- स्वास्थ्य-केंद्रित दोस्तों के साथ बाहर घूमें।
- परिभाषाएं
द्वारा समीक्षित:
केरी जे स्टीवर्ट, एड।
एक ट्रिम midsection बनाए रखने से अधिक आप महान दिखने में मदद करता है-यह आपको लंबे समय तक जीने में मदद कर सकता है। बड़ी कमर दिल की बीमारी, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़ी होती है। वजन कम करना, विशेष रूप से पेट की चर्बी, रक्त वाहिका के कामकाज में सुधार और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।
जब आप भोजन करते हैं तो विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करना असंभव है। लेकिन कुल मिलाकर वजन कम करने से आपकी कमर को सिकुड़ने में मदद मिलेगी; इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आंत की वसा की खतरनाक परत को कम करने में मदद करेगा, पेट की गुहा के भीतर एक प्रकार का वसा जिसे आप नहीं देख सकते हैं लेकिन स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाता है, केरी स्टीवर्ट, एडीडी कहते हैं। जॉन्स हॉपकिन्स में नैदानिक और अनुसंधान फिजियोलॉजी के निदेशक।
यहां यह बताया गया है कि जहां यह सबसे ज्यादा मायने रखता है, वहां इसे कैसे भंग किया जाए।
वसा के बजाय कार्ब्स को रोकने की कोशिश करें।
जब जॉन्स हॉपकिन्स के शोधकर्ताओं ने कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार बनाम छह महीने के लिए कम वसा वाले आहार के माध्यम से वजन कम करने के दिलों पर पड़ने वाले प्रभावों की तुलना की - प्रत्येक में कैलोरी की समान मात्रा होती है - कम कार्ब वाले आहार में औसतन 10 पाउंड का नुकसान होता है कम वसा वाले आहार से अधिक - 28.9 पाउंड बनाम 18.7 पाउंड। कम कार्ब आहार का एक अतिरिक्त लाभ यह है कि यह वजन घटाने की उच्च गुणवत्ता का उत्पादन करता है, स्टीवर्ट कहते हैं। वजन घटाने के साथ, वसा कम हो जाती है, लेकिन अक्सर दुबला ऊतक (मांसपेशियों) का नुकसान भी होता है, जो वांछनीय नहीं है। दोनों आहारों पर, वसा के साथ-साथ लगभग 2 से 3 पाउंड अच्छे दुबले ऊतक का नुकसान हुआ, जिसका अर्थ है कि कम कार्ब आहार पर वसा हानि प्रतिशत बहुत अधिक था।
डाइटिंग प्लान करें, डाइट नहीं।
आखिरकार, आपको एक स्वस्थ खाने की योजना चुनने की आवश्यकता है जिसे आप स्टिवार्ट कह सकते हैं। कम-कार्ब दृष्टिकोण का लाभ यह है कि इसमें बेहतर भोजन विकल्प सीखना शामिल है - कोई कैलोरी-गिनती आवश्यक नहीं है। सामान्य तौर पर, खाने का एक कम-कार्ब तरीका आपके सेवन को समस्या वाले खाद्य पदार्थों से दूर कर देता है - जो कि उच्च मात्रा में कार्ब्स और चीनी के बिना और बहुत अधिक फाइबर की तरह, ब्रेड, बैगल्स और सोडा की तरह - और उच्च फाइबर या उच्च प्रोटीन विकल्पों की ओर, जैसे सब्जियां सेम और स्वस्थ मांस।
चलते रहो।
शारीरिक गतिविधि पेट की चर्बी को जलाने में मदद करती है। स्टीवर्ट कहते हैं, "व्यायाम का एक सबसे बड़ा फायदा यह है कि आपको शरीर की संरचना पर अपने हिरन के लिए बहुत सारे धमाके होते हैं।" व्यायाम विशेष रूप से पेट की चर्बी को कम करने के लिए लगता है क्योंकि यह इंसुलिन के परिसंचारी स्तर को कम करता है- जो अन्यथा शरीर को वसा पर लटकने के लिए संकेत देगा - और इससे वसा अम्ल का उपयोग करने का कारण बनता है, विशेष रूप से पास के आंतों में वसा जमा करने वाले।
वजन कम करने के लिए आपको कितना व्यायाम चाहिए, यह आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब हर दिन लगभग 30 से 60 मिनट के मध्यम से जोरदार व्यायाम हो सकता है।
वजन उठाया।
एरोबिक व्यायाम के लिए मध्यम शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ने से दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद मिलती है, जिसके कारण आप पूरे दिन में और व्यायाम के दौरान, अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
लेबल रीडर बनें।
ब्रांडों की तुलना करें और विपरीत करें। स्टीवर्ट कहते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ योगर्ट, घमंड करते हैं कि वे वसा में कम हैं, लेकिन वे कार्ब्स में अधिक हैं और शक्कर मिलाते हैं। ग्रेवी, मेयोनेज़, सॉस और सलाद ड्रेसिंग जैसे खाद्य पदार्थों में अक्सर उच्च मात्रा में वसा और बहुत अधिक कैलोरी होती है।
प्रोसेस्ड फूड से दूर हट जाएं।
पैकेज्ड सामान और स्नैक फूड में सामग्री अक्सर ट्रांस वसा, चीनी और नमक या सोडियम तीन चीजों पर भारी होती है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
पैमाने पर पढ़ने से ज्यादा आपके कपड़े फिट होने के तरीके पर ध्यान दें।
जैसा कि आप मांसपेशियों को जोड़ते हैं और वसा खो देते हैं, आपके बाथरूम के पैमाने पर रीडिंग में बहुत बदलाव नहीं हो सकता है, लेकिन आपकी पैंट ढीली हो जाएगी। यह प्रगति का एक बेहतर निशान है। यदि आप किसी महिला या 40 इंच से कम उम्र के हैं, तो आपकी कमर की लंबाई 35 इंच से कम होनी चाहिए, यदि आप दिल और मधुमेह के जोखिमों को कम करने के लिए पुरुष हैं।
स्वास्थ्य-केंद्रित दोस्तों के साथ बाहर घूमें।
अनुसंधान से पता चलता है कि यदि आप अपने मित्रों और परिवार के साथ ऐसा कर रहे हैं तो आप बेहतर खाने के लिए और अधिक व्यायाम करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।