(उज्ज्वल संगीत)
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>> हाय, मैं डायने, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हूं
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रिन्यू क्लिनिक में।
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एक गलती मैं कई बच्चों और माता-पिता को देखता हूं
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नाश्ता या दोपहर का भोजन खाना भूल रहे हैं।
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मुझे पता है कि आपके पास हमेशा समय नहीं हो सकता है
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एक पूर्ण नाश्ता बनाने के लिए या आपको पसंद नहीं हो सकता है
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स्कूल के दोपहर के भोजन में क्या परोसा जाता है, लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण है
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दिन के दौरान खुद को ईंधन रखने के लिए।
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आपके पास अधिक ऊर्जा, बेहतर एकाग्रता होगी,
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और कक्षा में बेहतर प्रदर्शन, खेल,
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और स्कूल की गतिविधियों के बाद।
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इसलिए आज, मैं आपको पाँच व्यंजनों को बनाने का तरीका बताने जा रहा हूँ
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कि प्रत्येक में पाँच अवयव या कम हैं।
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वे जल्दी और आसानी से चलते हैं
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और सबसे अच्छा, वे सभी $ 3 से कम खर्च करते हैं।
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सबसे पहले, हम नाश्ते से शुरुआत करेंगे।
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यह चलते-फिरते बनाने के लिए एक सुपर आसान रैप है।
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सबसे पहले समान मात्रा में मिलाएं
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मूंगफली का मक्खन और वेनिला ग्रीक दही।
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मैं प्रत्येक के बारे में आधा कप करने वाला हूं ताकि हमारे पास बचे हुए हैं।
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मिश्रण के लगभग एक चौथाई कप को फैलाएं
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अपने आवरण खोल पर।
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हमारे यहाँ जाने के लिए लगभग तीन और सर्विंग्स तैयार हैं।
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(सौम्य संगीत)
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मैं ढक्कन लगाने जा रहा हूँ तब हम स्टोर कर सकते हैं
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रेफ्रिजरेटर में यह।
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आप इसे और अधिक लपेटने के लिए उपयोग कर सकते हैं
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या एक सेब काट लें और इसे एक डुबकी के रूप में उपयोग करें।
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फिर हमारे लपेट को खत्म करने के लिए, एक कटा हुआ केला जोड़ें
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और ग्रेनोला या नट्स के कुछ चम्मच।
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मेरे यहाँ कुछ बादाम हैं।
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आपको केवल दो बड़े चम्मच नट्स चाहिए
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एक सेवारत के लिए, इसलिए एक बैग थोड़ी देर तक चलेगा।
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(कोमल संगीत)
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अब मैं इसे टिन पन्नी में लपेट सकता हूं और जा सकता हूं।
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(सौम्य संगीत)
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आपको लगता है कि यह आसान था?
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यह एक और भी तेज है
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यह एक साधारण पैराफिट है।
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सबसे पहले, उस ग्रीक दही में से कुछ लें
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और एक कप के बारे में एक तिहाई स्कूप
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एक टपरवेयर कंटेनर में।
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फिर अपनी पसंद के फल की एक परत जोड़ें।
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मुझे जमे हुए जामुन पसंद हैं।
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लगभग आधा कप में डालें।
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फिर एक कप दही में एक और तिहाई मिलाएं
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और पागल या ग्रेनोला के साथ शीर्ष।
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मैं फिर से अपने बादाम का उपयोग करने वाला हूं।
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एक बार फिर, आपको केवल दो बड़े चम्मच की आवश्यकता है
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एक सेवारत पाने के लिए, और यह हो गया है।
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अपना ढक्कन रखो और जाओ।
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आप पहले से इन का एक गुच्छा भी बना सकते हैं
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इसलिए आपको केवल सुबह इसे पकड़ना होगा और जाना होगा।
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(सौम्य संगीत)
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तो नाश्ता किया जाता है, लेकिन दोपहर के भोजन के बारे में क्या?
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हम स्वस्थ लंच बनाने के लिए कुछ बुनियादी सामग्रियों का उपयोग करेंगे
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इससे आपको अपने स्कूल के लिए ऊर्जा मिलेगी,
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खेल, और स्कूल की गतिविधियों के बाद।
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हम प्रोटीन के लिए टूना, चिकन या बीन्स का उपयोग करेंगे।
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आप उन्हें आधारित इंटरचेंज कर सकते हैं
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जो भी आपके पास उपलब्ध है।
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पहली चीज जो हम बनाते हैं वह एक ट्यूना रैप है।
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यह पूरे गेहूं लपेटने के गोले के लिए एक और महान उपयोग है।
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हम कुछ मुट्ठी भर पालक जोड़कर शुरू करेंगे
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और कुछ टमाटर स्लाइस।
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(सौम्य संगीत)
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यहाँ एक साढ़े चार औंस से टूना है,
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पानी में पैक, पहले से ही सूखा।
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मैं tzatziki सॉस के दो बड़े चम्मच जोड़ने जा रहा हूँ,
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जो खेत की तरह है, और फिर इस लपेट में जोड़ें।
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तब आप बस इसे लपेट सकते हैं और जा सकते हैं।
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और टूना के साथ, आपके पास कुछ विकल्प हैं।
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आप सरसों या लगभग दो चम्मच भी जोड़ सकते हैं
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जैतून का तेल और कुछ नींबू का रस।
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यदि आप मेयो चाहते हैं, तो बस भाग को एक चम्मच तक सीमित करें।
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तुम भी जैतून के तेल में पहले से ही ट्यूना प्राप्त कर सकते हैं
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और फिर इसे सूखा लें और नींबू का रस डालें।
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और अगर आपके हाथ में लपेटा हुआ सामान नहीं है,
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आप टूना को लेट्यूस और टमाटर के ऊपर रख सकते हैं
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और एक कंटेनर में ले
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पक्ष में पूरे गेहूं पटाखे के साथ।
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इसलिए बहुत विविधता है।
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(सौम्य संगीत)
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यहाँ एक और सुपर आसान रैप है।
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मेरे पास ब्लैक बीन्स की एक पूरी कैन है जो मैंने सूखा और रिंस किया।
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मैं इस रैप में लगभग आधा कप जोड़ने वाला हूं
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कटा हुआ पनीर के एक चौथाई कप के साथ
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और सालसा के दो बड़े चम्मच।
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यदि आप माइक्रोवेव के पास हैं, तो आप इसे गर्म कर सकते हैं
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पनीर पिघलाने के लिए लगभग 30 सेकंड के लिए।
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वास्तव में आसान है और आप देख सकते हैं कि बहुत सारे बचे हुए हैं।
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(कोमल संगीत)
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और अंत में, यह एक और महान है
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बचे हुए का उपयोग करने के लिए।
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मेरे पास पूरा गेहूं पास्ता और चिकन है।
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हम आसानी से उन्हें कुछ सब्जियों के साथ जोड़ सकते हैं
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और दिल स्वस्थ वसा का एक छोटा सा हिस्सा
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एक संतुलित दोपहर के भोजन के लिए।
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लीजिये तैयार हो गया आपका टपरवेयर।
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पास्ता के एक कप जोड़ें।
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अपने हाथ के आकार के बारे में चिकन का एक टुकड़ा लें,
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और इसे छोटे टुकड़ों में काट लें।
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फिर काट लें और एक छोटा टमाटर और लगभग आधा जोड़ें
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एक ककड़ी या जो भी सब्जियां आपको पसंद हैं और उनके आसपास हैं।
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इतालवी ड्रेसिंग के दो बड़े चम्मच के साथ शीर्ष।
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तुम भी दो बड़े चम्मच जोड़ सकते हैं
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कटा हुआ पनीर, यदि आप चाहते हैं।
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यह एक बहुत अच्छा ठंड है।
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(सौम्य संगीत)
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मुझे आशा है कि आप एक साथ स्वस्थ भोजन डालते हुए देखेंगे
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कठिन या समय लेने वाली होने की जरूरत नहीं है।
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निश्चित रूप से बहुत सारे स्वस्थ विकल्प हैं
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कि तुम चलते-फिरते खा सकते हो।
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व्यंजनों और एक किराने की सूची के लिए हमारी वेबसाइट देखें।
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(बच्चे हंसते हुए)
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(उज्ज्वल संगीत)
यदि आप भोजन की लागत में कटौती और स्वस्थ खाने के लिए त्वरित और सस्ते स्वस्थ भोजन चाहते हैं, तो भोजन तैयार करने के लिए स्वादिष्ट आसान के लिए हमारे वीडियो देखें। ये रेसिपी चलते-फिरते लोगों के लिए परफेक्ट हैं और आपको खाने में अच्छा लगेगा !! हमें यहां देखें: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html