इसे हेल्थ नंबर गेम कहें। बस कुछ प्रमुख मैट्रिक्स को जानने से आपकी वर्तमान हृदय फिटनेस की एक बहुत ही सटीक तस्वीर मिल सकती है - और आपको स्वस्थ दिल की संख्या बनाए रखने और कम स्वस्थ लोगों को बेहतर बनाने के लिए चल रही प्रेरणा दे सकती है।
"यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ये सभी संख्याएं निरंतर पैमाने पर गिरती हैं," जॉन्स हॉपकिन्स कार्डियोलॉजिस्ट माइकल ब्लाहा, एम.डी., एम.पी.एच. "यह कहना पर्याप्त नहीं है कि आपको उच्च या निम्न रक्तचाप है - आपका डॉक्टर देख रहा है किस तरह उच्च या किस तरह कम। " आपके नंबर जानने के लिए पांच प्रमुख बातें:
आप प्रति दिन कितने कदम उठाते हैं
ब्लाह कहते हैं कि बहुत अधिक हिलने-डुलने से दिल की हर बीमारी का पता चलता है। इसलिए वह अक्सर 10,000 कदम चलने का आग्रह करता है, या लगभग पांच मील। अंगूठे का एक अन्य नियम प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करना है। "यह निष्क्रिय की तुलना में सक्रिय होना बेहतर है," ब्लाहा कहते हैं।
आपका रक्तचाप
उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप के कोई लक्षण नहीं हैं; इसे केवल मापा जा सकता है। 120/80 का स्कोर इष्टतम है, और अधिकांश लोगों के लिए 140/90 सामान्य है। उच्चतर रीडिंग का मतलब है कि धमनी की दीवारों (रक्तचाप) के खिलाफ धमनियों के बल धमनियों का सही प्रतिक्रिया न देना, सीधे हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा बढ़ाता है।
आपका गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल
यह आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को कम करके आपके एचडीएल (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, रक्त में वसा का एक उपाय है जो हृदय को धमनियों को संकुचित और बंद कर सकता है। लोअर बेहतर है: 130 मिलीग्राम / डीएल से कम स्कोर के लिए लक्ष्य या, यदि आप हृदय रोग के उच्च जोखिम पर हैं, तो 70-100 मिलीग्राम / डीएल से कम है।
आपका ब्लड शुगर
उच्च रक्त शर्करा आपके मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है, जो धमनियों को नुकसान पहुंचाता है। वास्तव में, टाइप 1 और टाइप 2 मधुमेह हृदय रोग के लिए सबसे हानिकारक जोखिम कारकों में से एक हैं।
रात को कितने घंटे की नींद आती है
हालांकि, सभी के लिए कोई "सही" जवाब नहीं है, लगातार आपके लिए काम करने वाले घंटों की संख्या प्राप्त करने से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, ब्लाहा कहते हैं। ज्यादातर लोगों को रात में छह से आठ घंटे सोना पड़ता है।