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रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, हर साल, तीन वयस्कों में से लगभग एक की उम्र 65 और उससे अधिक होती है। उम्र बढ़ने के साथ आपके गिरने का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि कई गिरता है गंभीर चोट का कारण नहीं है, गिरता है लगभग सभी कूल्हे फ्रैक्चर का कारण और दर्दनाक मस्तिष्क चोटों का सबसे आम कारण है। फिर भी, लगभग आधे वयस्क जो अपने डॉक्टर या परिवार को नहीं बताते हैं, स्वतंत्रता की हानि या एक सहायक रहने की सुविधा के संभावित कदम से डरते हैं।
हालांकि गिरने से बड़े वयस्कों के लिए एक वास्तविक खतरा है, वे उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा नहीं हैं। चोट लगने से बहुत पहले सरल सावधानियां आपके गिरने के जोखिम को कम कर सकती हैं। वास्तव में, सावधान अनुकूलन आपको अपने घर में रहने और गिरने के बाद भी अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति दे सकता है।
सक्रिय रहो
सक्रिय रहना, गिरते जोखिम को कम करने का सबसे सरल तरीका है। होपकिंस एल्डरप्लस के मेडिकल डायरेक्टर मैथ्यू मैकनाबनी के अनुसार, "मिड लाइफ से उम्र बढ़ने वाले किसी भी व्यक्ति को कोर मांसपेशियों और पैर की ताकत को बनाए रखने के लिए नियमित गतिविधि करते रहना चाहिए," एमडी कहते हैं कि मोबाइल रहना और एक गतिहीन जीवन शैली से बचना महत्वपूर्ण है। McNabney को। ज़ोरदार अभ्यास में संलग्न होने के बजाय, "ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आनंददायक हों" जैसे चलना या योगा।
चेतावनी के संकेत के लिए देखें
बिना चेतावनी के शायद ही कभी होता है। अक्सर, लोग डॉ। मैकनाबनी कहते हैं कि अस्थिरता, संतुलन या धोखाधड़ी के लक्षण दिखाई देने लगेंगे। हालाँकि, आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता संतुलन के मुद्दों और गिरने के जोखिम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। यदि आपके पास प्रश्न या चिंताएं हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछना सुनिश्चित करें। इन चेतावनी संकेतों को पहचानने से गिरने का जोखिम कम हो सकता है और उनके साथ आने वाले अस्पताल भी:
- अस्थिरता का चलना। असमान सतहों पर अस्थिरता - यहां तक कि एक गलीचा और एक दृढ़ लकड़ी के फर्श के बीच का अंतर - गिरावट का जोखिम पेश कर सकता है। एक सुरक्षा मूल्यांकन के बाद, आपका प्राथमिक देखभाल प्रदाता भौतिक चिकित्सा या बेंत या वॉकर जैसी गतिशीलता सहायता की सिफारिश कर सकता है।
- नज़रों की समस्या। आंखों की रोशनी कमजोर होने से बाधाओं को देखना और संतुलन बनाए रखना कठिन हो जाता है। एक नेत्र परीक्षा आपको किसी भी दृष्टि समस्याओं की पहचान करने में मदद कर सकती है।
- दवा के साइड इफेक्ट। आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के दुष्प्रभाव हो सकते हैं जो आपकी स्थिरता और संतुलन से समझौता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रक्तचाप की दवा, मूत्रवर्धक और एंटीथिस्टेमाइंस के कारण सूजन या चक्कर आना हो सकता है। आपको अपनी दवाओं की सावधानीपूर्वक समीक्षा करनी चाहिए - अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के साथ पर्चे और गैर-पर्चे - दोनों।
घर पर जोखिम निकालें
डॉ। मैकनाबनी का कहना है कि घर पर रहने की कुंजी "उन्हें दबाने के बजाय सीमाओं को स्वीकार करना और उनके अनुकूल होना है"। अपने परिवेश को बेहतर बनाने के बजाय, कई पुराने वयस्क गिरने से पहले ही "भयभीत हो जाते हैं और अपने निजी स्थान को कम कर लेते हैं"। गतिविधि में इस कमी से आगे गिरने का खतरा बढ़ जाता है और मनोवैज्ञानिक जोखिम होते हैं। एक भौतिक चिकित्सक आपके मन की शांति और अधिक शारीरिक सुरक्षा प्रदान करने के लिए आपके घर में किसी भी अनूठे जोखिम की पहचान करने में मदद कर सकता है। घर में सबसे आम जोखिम वाले क्षेत्र निम्नलिखित हैं:
- बाथरूम। बाथरूम विशिष्ट रूप से जोखिम भरा है क्योंकि इसमें कई विभिन्न पदों के बीच बढ़ने की आवश्यकता होती है। गतिशीलता के मुद्दों वाले लोगों के लिए शौचालय और बाथटब अक्सर अच्छी तरह से व्यवस्थित नहीं होते हैं। शावर या बाथ चेयर और हैंड बार आम अनुकूलन हैं।
- असमान फर्श और सीढ़ियाँ। थ्रेसहोल्ड, कालीन, मोटी कालीन और फर्श की अव्यवस्था वयस्कों के लिए संतुलन के मुद्दों या कम कदम की ऊंचाई के लिए खतरनाक हो सकती है। एक बार जब आप इन क्षेत्रों से अवगत हो जाते हैं, तो गलीचा, फर्श की अव्यवस्था और अन्य असमान सतहों को हटाने से आपके गिरने का जोखिम कम हो जाएगा।
- रसोईघर। रसोई में काम करना अक्सर स्थिति में कई बदलावों की आवश्यकता होती है, जिसमें नीचे झुकना, मुड़ना और धुरी बनाना शामिल है। रसोई के सामानों को फिर से व्यवस्थित करना जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
- कम रोशनी। कम रोशनी में देखने की क्षमता उम्र के साथ कम होती जाती है। घर में तेज प्रकाश बल्ब या अधिक रोशनी जोड़ने से गिर जोखिम को कम किया जा सकता है।
- सीढ़ियाँ। सीढ़ियों का उपयोग तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि ऐसा करना सुरक्षित रहता है। हाथ रेल जोड़ने से सुरक्षा और आत्मविश्वास बढ़ता है।
गिरावट की रिपोर्ट करें
गिरावट की सूचना देना आवश्यक है। "आपकी गिरावट के बारे में जितना संभव हो उतना खुला होना आपकी दीर्घकालिक सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है," डॉ। मैकनाबनी कहते हैं। "चूंकि कई लोग सोचते हैं कि गिरना एक गिरावट का सूचक है, इसलिए वे इसे शांत रखने की कोशिश कर सकते हैं, ताकि उन्हें अपना घर छोड़ना न पड़े।" हालांकि, आपके गिरने को कवर करने का मतलब है कि आपके डॉक्टर को गिरावट के आसपास की परिस्थितियों को समझने का कोई अवसर नहीं है। इससे भविष्य में संभावित रूप से और अधिक गंभीर गिरावट की संभावना बढ़ जाती है। आपका चिकित्सक आपको अपने जीवन को यथासंभव पूरी तरह से जारी रखने के लिए आवश्यक कदम उठाने में मदद करेगा।
परिभाषाएं
सहायता पर रहना: वयस्कों के रहने के लिए एक जगह, जिन्हें पूर्णकालिक नर्सिंग देखभाल की आवश्यकता नहीं है, लेकिन रोजमर्रा के कामों में मदद की ज़रूरत है, जैसे कि ड्रेसिंग, स्नान, भोजन या बाथरूम का उपयोग करना। स्मृति विकार, असंयम या गतिशीलता मुद्दों के कारण निवासियों को अक्सर मदद की आवश्यकता होती है। केंद्र एक होमेलिक वातावरण प्रदान करते हैं, भोजन, हाउसकीपिंग, कपड़े धोने, मनोरंजक गतिविधियों, परिवहन और सहायता 24 घंटे प्रदान करते हैं।
मस्तिष्क की चोट: बाहरी बल के कारण होने वाली मस्तिष्क की चोट, अक्सर प्रभाव के कारण। लक्षणों में सिरदर्द, मतली, उल्टी, सुस्त भाषण, बेहोशी, आक्षेप या संज्ञानात्मक या भावनात्मक परिवर्तन शामिल हो सकते हैं।
भौतिक चिकित्सा: शारीरिक थेरेपी विशिष्ट अभ्यास और उपचारों का उपयोग करता है, ताकि वह अपने दैनिक जीवन में किसी रोगी की स्थानांतरित करने और कार्य करने की क्षमता को सुधारने या ठीक करने के लिए शक्ति, लचीलापन, गति की सीमा और संतुलन में सुधार कर सके।