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यदि आप अकेले अभिनय कर रहे हैं तो धूम्रपान छोड़ना कठिन है। धूम्रपान करने वालों के पास एक समर्थन कार्यक्रम के साथ छोड़ने का एक बेहतर मौका हो सकता है। अस्पतालों, स्वास्थ्य विभागों, सामुदायिक केंद्रों, कार्य स्थलों और राष्ट्रीय संगठनों द्वारा स्टॉप स्मोकिंग कार्यक्रमों की पेशकश की जाती है।
जानकारी
आप धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों के बारे में जान सकते हैं:
- आपका डॉक्टर या स्थानीय अस्पताल
- आपकी स्वास्थ्य बीमा योजना
- आपके मालिक
- आपका स्थानीय स्वास्थ्य विभाग
- नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट क्विटलाइन 877-448-7848 पर
- अमेरिकन कैंसर सोसायटी क्विटलाइन 800-227-2345 पर
- अमेरिकन लंग एसोसिएशन, जिसमें ऑनलाइन और फोन सलाह कार्यक्रम हैं
- सभी 50 राज्यों और कोलंबिया जिले में राज्य कार्यक्रम
सर्वश्रेष्ठ धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम कई दृष्टिकोणों को जोड़ते हैं और छोड़ने के दौरान आपके पास होने वाली आशंकाओं और समस्याओं को लक्षित करते हैं। वे तंबाकू से दूर रहने के लिए निरंतर सहायता भी प्रदान करते हैं।
कार्यक्रमों से सावधान रहें:
- कम हैं और समय के साथ कोई मदद नहीं देते हैं
- एक उच्च शुल्क चार्ज करें
- पूरक या गोलियों की पेशकश करें जो केवल कार्यक्रम के माध्यम से उपलब्ध हैं
- छोड़ने के लिए एक आसान रास्ता वादा
TELEPHONE- आधारित सहायता
टेलीफोन आधारित सेवाएं आपको एक स्टॉप स्मोकिंग प्रोग्राम डिजाइन करने में मदद कर सकती हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। इन सेवाओं का उपयोग करना आसान है। परामर्शदाता सामान्य गलतियों से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। इस तरह का समर्थन आमने-सामने परामर्श के रूप में प्रभावी हो सकता है।
टेलीफोन कार्यक्रम अक्सर रातों और सप्ताहांत पर उपलब्ध होते हैं। प्रशिक्षित काउंसलर आपको छोड़ने के लिए एक समर्थन नेटवर्क स्थापित करने में मदद करेंगे और यह तय करने में आपकी मदद करेंगे कि धूम्रपान करने वाले एड्स का उपयोग करने से रोकें। विकल्प शामिल हो सकते हैं:
- दवाई
- निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी
- सहायता कार्यक्रम या कक्षाएं
सहायता समूहों
अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को धूम्रपान रोकने की अपनी योजनाओं और अपनी छुट्टी की तारीख के बारे में बताएं। यह आपके आस-पास के लोगों के बारे में जानने में मदद करता है कि आप क्या कर रहे हैं, खासकर जब आप क्रोधी होते हैं।
आप अन्य प्रकार की सहायता भी लेना चाह सकते हैं, जैसे:
- अपने परिवार के डॉक्टर या नर्स।
- पूर्व धूम्रपान करने वालों के समूह।
- निकोटीन अनाम (निकोटीन- anonym.org)। यह संगठन अल्कोहल बेनामी के समान दृष्टिकोण का उपयोग करता है। इस समूह के हिस्से के रूप में, आपको यह स्वीकार करने के लिए कहा जाएगा कि आप निकोटीन के लिए अपनी लत पर शक्तिहीन हैं। इसके अलावा, एक प्रायोजक अक्सर उपलब्ध होता है जो आपको धूम्रपान करने के लिए आग्रह करता है।
धूम्रपान करने वाले कार्यक्रम और कक्षाएँ
धूम्रपान रोकने के कार्यक्रम भी आपको एक छोड़ने की विधि खोजने में मदद कर सकते हैं जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। वे आपको उन समस्याओं से अवगत कराने में मदद करेंगे जो इन समस्याओं से निपटने के लिए उपकरण छोड़ने और पेश करने की कोशिश करते समय सामने आती हैं। ये प्रोग्राम आपको सामान्य गलतियाँ करने से बचने में मदद कर सकते हैं।
कार्यक्रम में एक-से-एक सत्र या समूह परामर्श हो सकता है। कुछ कार्यक्रम दोनों प्रदान करते हैं। कार्यक्रम काउंसलर द्वारा चलाए जाने चाहिए जिन्हें धूम्रपान छोड़ने में लोगों की मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
अधिक सत्र या अधिक सत्र प्रदान करने वाले कार्यक्रमों में सफलता की बेहतर संभावना है। अमेरिकन कैंसर सोसायटी निम्नलिखित जैसे कार्यक्रमों की सिफारिश करती है:
- प्रत्येक सत्र कम से कम 15 से 30 मिनट तक रहता है।
- कम से कम 4 सत्र हैं।
- कार्यक्रम कम से कम 2 सप्ताह तक रहता है, हालांकि अब आमतौर पर बेहतर होता है।
- नेता को धूम्रपान बंद करने का प्रशिक्षण दिया जाता है।
इंटरनेट आधारित कार्यक्रम भी अधिक उपलब्ध हो रहे हैं। ये सेवाएं आपको ई-मेल, टेक्सटिंग या अन्य तरीकों का उपयोग करके व्यक्तिगत अनुस्मारक भेजती हैं।
वैकल्पिक नाम
धुआं रहित तंबाकू - धूम्रपान कार्यक्रमों को रोकें; धूम्रपान तकनीक बंद करो; धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रम; धूम्रपान बंद करने की तकनीक
संदर्भ
जॉर्ज टी.पी. निकोटीन और तंबाकू। में: गोल्डमैन एल, शेफर एअर, एड। गोल्डमैन-सेसिल मेडिसिन। 25 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 32।
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Smokfree.gov। मदद के लिए पूछना। Smokfree.gov वेबसाइट। www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help। 14 मार्च, 2017 को एक्सेस किया गया।
समीक्षा दिनांक 2/13/2017
अद्यतित: लौरा जे। मार्टिन, एमडी, एमपीएच, एबीआईएम बोर्ड प्रमाणित आंतरिक चिकित्सा और धर्मशाला और प्रशामक चिकित्सा, अटलांटा, जीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।