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दूसरी खांसी या सर्दी से जूझना? हर समय थकान महसूस करना? आप बेहतर महसूस कर सकते हैं यदि आप दैनिक सैर करते हैं या सप्ताह में कुछ बार एक साधारण व्यायाम दिनचर्या का पालन करते हैं।
जानकारी
व्यायाम हृदय रोग के विकास की संभावनाओं को कम करने में मदद करता है। यह आपकी हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत भी रखता है।
हम ठीक से नहीं जानते हैं कि क्या या कैसे कुछ बीमारियों के लिए व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है। कई सिद्धांत हैं। हालाँकि, इनमें से कोई भी सिद्धांत सिद्ध नहीं हुआ है। इनमें से कुछ सिद्धांत हैं:
- शारीरिक गतिविधि फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने में मदद कर सकती है। इससे आपको सर्दी, फ्लू या अन्य बीमारी होने की संभावना कम हो सकती है।
- व्यायाम एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं (डब्ल्यूबीसी) में परिवर्तन का कारण बनता है। डब्ल्यूबीसी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं हैं जो बीमारी से लड़ती हैं। ये एंटीबॉडी या डब्ल्यूबीसी अधिक तेजी से प्रसारित होते हैं, इसलिए वे पहले की तुलना में बीमारियों का पता लगा सकते हैं। हालांकि, किसी को नहीं पता कि ये परिवर्तन संक्रमण को रोकने में मदद करते हैं या नहीं।
- व्यायाम के दौरान और उसके ठीक बाद शरीर के तापमान में हल्की वृद्धि बैक्टीरिया को बढ़ने से रोक सकती है। यह तापमान बढ़ने से शरीर को संक्रमण से बेहतर तरीके से लड़ने में मदद मिल सकती है। (यह बुखार होने पर जैसा होता है, वैसा ही होता है।)
- व्यायाम तनाव हार्मोन की रिहाई को धीमा कर देता है। कुछ तनाव से बीमारी की संभावना बढ़ जाती है। कम तनाव वाले हार्मोन बीमारी से बचा सकते हैं।
व्यायाम आपके लिए अच्छा है, लेकिन, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। जो लोग पहले से ही व्यायाम करते हैं, उन्हें अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए अधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। भारी, दीर्घकालिक व्यायाम (जैसे मैराथन दौड़ और गहन जिम प्रशिक्षण) वास्तव में नुकसान का कारण बन सकता है।
अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग एक मध्यम ऊर्जावान जीवन शैली का पालन करते हैं, वे व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने (और चिपके रहने) से सबसे अधिक लाभ उठाते हैं। एक मध्यम कार्यक्रम में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
- सप्ताह में कुछ बार अपने बच्चों के साथ साइकिल चलाएं
- रोजाना 20 से 30 मिनट टहलते हुए
- हर दूसरे दिन जिम जाते हैं
- नियमित रूप से गोल्फ खेलना
व्यायाम आपको स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान महसूस कराता है। यह आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। इसलिए आगे बढ़ें, उस एरोबिक्स क्लास लें या उस वॉक के लिए जाएं। आप इसके लिए बेहतर और स्वस्थ महसूस करेंगे।
यह साबित करने के लिए कोई मजबूत सबूत नहीं है कि व्यायाम करने के साथ-साथ प्रतिरक्षा की खुराक लेने से बीमारी या संक्रमण की संभावना कम होती है।
इमेजिस
योग
नियमित व्यायाम का लाभ
प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें
लचीलापन व्यायाम
संदर्भ
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समीक्षा दिनांक 1/14/2018
Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।