विषय
- कारण
- घर की देखभाल
- मेडिकल प्रोफेशनल से कब संपर्क करना है
- अपने कार्यालय के दौरे पर क्या अपेक्षा करें
- संदर्भ
- समीक्षा दिनांक 3/26/2018
एक बुरा सपना एक बुरा सपना है जो भय, आतंक, संकट या चिंता की मजबूत भावनाओं को बाहर लाता है।
कारण
बुरे सपने आमतौर पर 10 साल की उम्र से पहले शुरू होते हैं और इन्हें अक्सर बचपन का एक सामान्य हिस्सा माना जाता है। वे लड़कों की तुलना में लड़कियों में अधिक आम हैं।बुरे सपने प्रतीत होने वाली दिनचर्या की घटनाओं से शुरू हो सकते हैं, जैसे कि एक नए स्कूल में शुरू करना, यात्रा करना, या माता-पिता में एक हल्की बीमारी।
बुरे सपने वयस्कता में जारी रह सकते हैं। वे एक तरह से हमारे मस्तिष्क रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और भय से निपट सकते हैं। कम समय में एक या अधिक बुरे सपने आने का कारण हो सकता है:
- एक प्रमुख जीवन घटना, जैसे कि किसी प्रियजन की हानि या दर्दनाक घटना
- घर या काम पर बढ़ता तनाव
बुरे सपने भी इससे शुरू हो सकते हैं:
- आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा निर्धारित एक नई दवा
- अचानक शराब निकालना
- बहुत अधिक शराब पीना
- बिस्तर पर जाने से ठीक पहले भोजन करना
- अवैध स्ट्रीट ड्रग्स
- बुखार के साथ बीमारी
- ओवर-द-काउंटर नींद एड्स और दवाएं
- कुछ दवाओं को रोकना, जैसे नींद की गोलियाँ या ओपिओइड दर्द की गोलियाँ
बार-बार बुरे सपने आना भी एक संकेत हो सकता है:
- नींद में विकार (स्लीप एपनिया)
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD), जो आपके द्वारा चोट या मृत्यु के खतरे को देखने वाले दर्दनाक घटना को देखने या अनुभव करने के बाद हो सकता है
- अधिक गंभीर चिंता विकार या अवसाद
- स्लीप डिसऑर्डर (उदाहरण के लिए, नार्कोलेप्सी या स्लीप टेरर डिसऑर्डर)
घर की देखभाल
तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। कम मात्रा में, तनाव अच्छा है। यह आपको प्रेरित कर सकता है और आपको अधिक काम करने में मदद कर सकता है। लेकिन बहुत अधिक तनाव हानिकारक हो सकता है।
यदि आप तनाव में हैं, तो दोस्तों और रिश्तेदारों से समर्थन मांगें। आपके दिमाग में क्या है, इसके बारे में बात करना मदद कर सकता है।
अन्य युक्तियों में शामिल हैं:
- यदि संभव हो तो एरोबिक व्यायाम के साथ एक नियमित फिटनेस दिनचर्या का पालन करें। आप पाएंगे कि आप तेजी से सो सकते हैं, अधिक गहराई से सो सकते हैं, और अधिक तरोताजा महसूस कर सकते हैं।
- कैफीन और शराब को सीमित करें।
- अपने व्यक्तिगत हितों और शौक के लिए अधिक समय दें।
- विश्राम तकनीक, जैसे निर्देशित कल्पना, संगीत सुनना, योग करना, या ध्यान करना। कुछ अभ्यास के साथ, ये तकनीक आपको तनाव कम करने में मदद कर सकती हैं।
- अपने शरीर को सुनें जब यह आपको धीमा या ब्रेक लेने के लिए कहता है।
अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर जागें। ट्रैंक्विलाइज़र, साथ ही कैफीन और अन्य उत्तेजक के दीर्घकालिक उपयोग से बचें।
मेडिकल प्रोफेशनल से कब संपर्क करना है
अपने प्रदाता को बताएं कि क्या आपके बुरे सपने आपको नई दवा लेने के कुछ समय बाद शुरू हुए। वे आपको बताएंगे कि क्या आपको उस दवा को लेना बंद कर देना चाहिए। अपने प्रदाता से बात करने से पहले इसे लेना बंद न करें।
स्ट्रीट ड्रग्स या नियमित अल्कोहल के उपयोग के कारण बुरे सपने के लिए, अपने प्रदाता से सुरक्षित और सबसे प्रभावी तरीके से सलाह लेने के लिए कहें।
अपने प्रदाता से भी संपर्क करें यदि:
- आपके पास सप्ताह में एक से अधिक बार बुरे सपने आते हैं।
- बुरे सपने आपको एक अच्छी रात का आराम पाने से रोकते हैं, या अपनी दैनिक गतिविधियों को लंबे समय तक बनाए रखने से रोकते हैं।
अपने कार्यालय के दौरे पर क्या अपेक्षा करें
आपका प्रदाता आपकी जांच करेगा और आपके द्वारा किए जा रहे बुरे सपने के बारे में सवाल पूछेगा। अगले चरणों में शामिल हो सकते हैं:
- कुछ परीक्षण
- आपकी दवाओं में परिवर्तन
- आपके कुछ लक्षणों के साथ मदद करने के लिए नई दवाएं
- एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के लिए रेफरल
संदर्भ
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समीक्षा दिनांक 3/26/2018
द्वारा अद्यतन: फ्रेड के। बर्गर, एमडी, लत और फोरेंसिक मनोचिकित्सक, स्क्रिप्स मेमोरियल अस्पताल, ला जोला, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।