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धूम्रपान छोड़ने के कई तरीके हैं। आपकी सहायता के लिए संसाधन भी हैं। परिवार के सदस्य, मित्र, और सहकर्मी सहायक हो सकते हैं। लेकिन सफल होने के लिए, आपको वास्तव में छोड़ना चाहिए। नीचे दिए गए टिप्स आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।
जानकारी
धूम्रपान छोड़ने वाले अधिकांश लोग अतीत में कम से कम एक बार असफल रहे थे। विफलताओं के रूप में छोड़ने के पिछले प्रयासों को नहीं देखने का प्रयास करें। उन्हें सीखने के अनुभवों के रूप में देखें।
धूम्रपान करना या धूम्रपान रहित तंबाकू का उपयोग करना कठिन है, लेकिन कोई भी इसे कर सकता है।
जानते हैं कि धूम्रपान बंद करने पर आपको क्या लक्षण होने चाहिए। इन्हें प्रत्याहार लक्षण कहते हैं। सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- निकोटीन के लिए एक तीव्र लालसा
- चिंता, तनाव, बेचैनी, निराशा या अधीरता
- मुश्किल से ध्यान दे
- उनींदापन या सोने में परेशानी
- सिर दर्द
- भूख और वजन बढ़ना
- चिड़चिड़ापन या अवसाद
आपके लक्षण कितने खराब हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने कितनी देर तक धूम्रपान किया। प्रत्येक दिन आपके द्वारा धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या भी एक भूमिका निभाती है।
बहुत अच्छी लग रही है?
सबसे पहले, एक पद छोड़ने की तारीख निर्धारित करें। वह दिन है जब आप पूरी तरह से छोड़ देंगे। अपनी छोड़ने की तारीख से पहले, आप अपने सिगरेट के उपयोग को कम करना शुरू कर सकते हैं। याद रखें, सिगरेट पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है।
उन कारणों को सूचीबद्ध करें, जिन्हें आप छोड़ना चाहते हैं। अल्पकालिक और दीर्घकालिक लाभ दोनों को शामिल करें।
उस समय को पहचानें जब आप धूम्रपान करते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप तनाव या नीचे महसूस करते समय धूम्रपान करते हैं? दोस्तों के साथ रात को कब बाहर? कॉफी या शराब पीते समय? कब ऊब गए? चलाते समय? भोजन या सेक्स के तुरंत बाद? एक काम के दौरान विराम? टीवी देखते हुए या ताश खेलते हुए? जब आप अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ हैं?
अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों को धूम्रपान रोकने की आपकी योजना के बारे में बताएं। उन्हें अपनी छोड़ने की तारीख बताएं। यह मददगार हो सकता है यदि वे जानते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, खासकर जब आप क्रोधी हों।
छुट्टी की तारीख से ठीक पहले अपनी सभी सिगरेट से छुटकारा पाएं। कपड़े और फर्नीचर जैसे धुएँ की गंध वाली किसी भी चीज़ को साफ़ करें।
एक योजना बनाओ
योजना बनाएं कि आप उन समय पर धूम्रपान करने के बजाय क्या करेंगे जब आप धूम्रपान करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं।
जितना संभव हो विषय से जुड़े रहें। उदाहरण के लिए, यदि अतीत में आप एक कप कॉफी पीते समय धूम्रपान करते हैं, तो इसके बजाय चाय पीएं। चाय सिगरेट की इच्छा को ट्रिगर नहीं कर सकती है। या, जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो सिगरेट पीने के बजाय टहलें।
कार में सिगरेट छुड़ाएं। इसके बजाय प्रेट्ज़ेल रखें।
ऐसी गतिविधियाँ खोजें जो आपके हाथों और दिमाग को केन्द्रित करती हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे कर या फेटिंग नहीं हैं। कंप्यूटर गेम, सॉलिटेयर, बुनाई, सिलाई और क्रॉसवर्ड पहेलियाँ मदद कर सकती हैं।
यदि आप खाने के बाद सामान्य रूप से धूम्रपान करते हैं, तो भोजन समाप्त करने के अन्य तरीके खोजें। फल का एक टुकड़ा खाएं। उठो और एक फोन कॉल करो।सैर करें (एक अच्छा व्याकुलता जो कैलोरी भी जलाती है)।
अपने जीवन को बदलें
अपनी जीवनशैली में अन्य बदलाव करें। अपने दैनिक कार्यक्रम और आदतों को बदलें। अलग-अलग समय पर खाएं, या तीन बड़े लोगों के बजाय कई छोटे भोजन खाएं। अलग कुर्सी या अलग कमरे में बैठें।
अपनी मौखिक आदतों को अन्य तरीकों से संतुष्ट करें। अजवाइन या अन्य कम कैलोरी वाला स्नैक खाएं। चीनी रहित गम चबाएं। एक दालचीनी छड़ी पर चूसो। एक पुआल के साथ प्रिटेंड-धुआं।
अधिक व्यायाम करें। पैदल चलें या बाइक चलाएं। व्यायाम धुएं से राहत देने में मदद करता है।
कुछ गोल सेट करें
अल्पकालिक छोड़ने के लक्ष्य निर्धारित करें और जब आप उनसे मिलें तो खुद को पुरस्कृत करें। हर दिन, जो पैसा आप खर्च करते हैं, उसे आम तौर पर एक जार में सिगरेट पर रखें। बाद में, उस पैसे को अपनी पसंद की चीज़ पर खर्च करें।
कोशिश करें कि आगे के सभी दिनों के बारे में आप धूम्रपान से बचें। इसे एक दिन एक समय लो।
बस एक कश या एक सिगरेट आपकी सिगरेट की इच्छा को और भी मजबूत कर देगा। हालाँकि, गलतियाँ करना सामान्य बात है। इसलिए यदि आपके पास एक सिगरेट है, तो भी आपको अगले एक को लेने की आवश्यकता नहीं है।
अन्य टिप्स
स्टॉप स्मोकिंग सपोर्ट प्रोग्राम में दाखिला लें। अस्पताल, स्वास्थ्य विभाग, सामुदायिक केंद्र और कार्य स्थल अक्सर कार्यक्रम पेश करते हैं। आत्म-सम्मोहन या अन्य तकनीकों के बारे में जानें।
दवाओं के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें जो आपको निकोटीन और तंबाकू छोड़ने में मदद कर सकते हैं और आपको फिर से शुरू करने से रोक सकते हैं। इनमें निकोटीन पैच, गम, लोज़ेंग और स्प्रे शामिल हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं जो निकोटीन क्रेविंग और अन्य वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद करती हैं, उनमें वैरिनलाइन (चैंटिक्स) और बुप्रोपियन (ज़ायबन, वेलब्यूट्रिन) शामिल हैं।
अमेरिकन कैंसर सोसायटी की वेबसाइट, द ग्रेट अमेरिकन स्मोकआउट एक अच्छा संसाधन है।
वेबसाइट smokefree.gov धूम्रपान करने वालों के लिए जानकारी और संसाधन भी प्रदान करती है। 1-800-QUIT-Now (1-800-784-8669) या 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) पर कॉल करना आपको अपने राज्य में मुफ्त टेलीफोन परामर्श कार्यक्रम के लिए निर्देशित करेगा।
इन सबसे ऊपर, यदि आप पहली बार धूम्रपान छोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो निराश न हों। निकोटीन की लत को तोड़ना एक कठिन आदत है। अगली बार कुछ अलग करने की कोशिश करें। नई रणनीतियां विकसित करें, और फिर से प्रयास करें। कई लोगों के लिए, आखिरकार इस आदत को मारने के लिए कई प्रयास करने पड़ते हैं।
वैकल्पिक नाम
सिगरेट - छोड़ने के तरीके पर सुझाव; धूम्रपान बंद करना - छोड़ने के तरीके पर सुझाव; धुआं रहित तंबाकू - छोड़ने के तरीके पर सुझाव; तम्बाकू समाप्ति - युक्तियाँ; निकोटीन समाप्ति - युक्तियाँ
रोगी के निर्देश
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इमेजिस
धूम्रपान छोड़ना
धूम्रपान के खतरे
संदर्भ
बेनोविट एनएल, ब्रुनेटा पीजी। धूम्रपान के खतरे और समाप्ति। इन: ब्रॉडडस वीसी, मेसन आरजे, अर्नस्ट जेडी, एट अल, एड। मरे और नडेल की श्वसन चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक। छठवां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 46।
राकेल आरई, ह्यूस्टन टी। निकोटीन की लत। में: राकेल आरई, रकेल डीपी, एड। पारिवारिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक। 9 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 49।
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समीक्षा दिनांक 9/28/2018
Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।