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हम सभी एक समय या किसी अन्य पर तनाव महसूस करते हैं। यह एक सामान्य और स्वस्थ प्रतिक्रिया है जिसे बदलना या चुनौती देना है। लेकिन कुछ हफ्तों से अधिक समय तक चलने वाला तनाव आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसे प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके सीखकर आपको बीमार बनाने से तनाव को दूर रखें।
जानकारी
लक्ष्य प्राप्ति के लिए लक्ष्य
तनाव को प्रबंधित करने का पहला चरण आपके जीवन में इसे पहचान रहा है। हर कोई एक अलग तरीके से तनाव महसूस करता है। आप गुस्सा या चिड़चिड़े हो सकते हैं, नींद खो सकते हैं, या सिरदर्द या पेट खराब हो सकता है। आपके तनाव के संकेत क्या हैं? एक बार जब आप जान जाते हैं कि किन संकेतों को देखना है, तो आप इसे प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं।
उन स्थितियों को भी पहचानें जो आपको तनाव देती हैं। इन्हें स्ट्रेसर्स कहा जाता है। आपके तनाव परिवार, स्कूल, काम, रिश्ते, पैसे या स्वास्थ्य समस्याएं हो सकते हैं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपका तनाव कहां से आ रहा है, तो आप अपने तनाव से निपटने के तरीकों के साथ आ सकते हैं।
AVOID UNHEALTHY STRESS RELIEF
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप आराम करने में मदद करने के लिए अस्वास्थ्यकर व्यवहार पर वापस गिर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- अत्यधिक खाना
- सिगरेट पीना
- शराब पीना या ड्रग्स का उपयोग करना
- बहुत ज्यादा सोना या पर्याप्त नींद न लेना
ये व्यवहार आपको पहली बार में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे आपकी मदद करने से ज्यादा आपको चोट पहुँचा सकते हैं। इसके बजाय, अपने तनाव को कम करने के स्वस्थ तरीके खोजने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करें।
स्वास्थ्य के मजबूत ग्राहकों की खोज करें
तनाव को प्रबंधित करने के कई स्वस्थ तरीके हैं। कुछ आज़माएं और देखें कि कौन से लोग आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं
- उन चीजों को पहचानें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। यह स्वीकार करते हुए कि आप कुछ चीजों को बदल नहीं सकते हैं, जिससे आप निराश हो सकते हैं और परेशान नहीं हो सकते। उदाहरण के लिए, आप इस तथ्य को नहीं बदल सकते हैं कि आपको भीड़ के घंटे के दौरान ड्राइव करना है। लेकिन आप अपने आवागमन के दौरान आराम करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि पॉडकास्ट या किताब सुनना।
- तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। जब आप कर सकते हैं, अपने आप को तनाव के स्रोत से हटा दें। उदाहरण के लिए, यदि आपका परिवार छुट्टियों के दौरान भटकता है, तो अपने आप को एक राहत दें और सैर या ड्राइव के लिए बाहर जाएं।
- कसरत करो। हर दिन शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना तनाव से निपटने का सबसे आसान और सबसे अच्छा तरीका है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका मस्तिष्क रसायनों को छोड़ता है जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। यह आपको निर्मित ऊर्जा या हताशा को छोड़ने में भी मदद कर सकता है। ऐसी किसी चीज़ का आनंद लें जिसका आप आनंद उठा रहे हों, चाहे वह वॉकिंग हो, साइक्लिंग, सॉफ्टबॉल, तैराकी, या डांसिंग, और इसे कम से कम 30 मिनट तक करें।
- अपना दृष्टिकोण बदलें। चुनौतियों के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने का प्रयास करें। आप नकारात्मक विचारों को अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलकर ऐसा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सोचने के बजाय, "सब कुछ हमेशा गलत क्यों होता है?" इस विचार को बदलो, "मुझे इसके माध्यम से प्राप्त करने का एक तरीका मिल सकता है।" यह पहली बार में कठिन या मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप पा सकते हैं कि यह आपके दृष्टिकोण को मोड़ने में मदद करता है।
- ऐसा कुछ करें जिसका आप आनंद लेते हों। जब तनाव आपको कम कर देता है, तो कुछ ऐसा करें जो आपको लेने में मदद करे। यह एक अच्छी किताब पढ़ने, संगीत सुनने, पसंदीदा फिल्म देखने या किसी दोस्त के साथ डिनर करने जितना सरल हो सकता है। या, एक नया शौक या क्लास लें। आप जो भी चुनते हैं, वह दिन में कम से कम एक बार करने की कोशिश करें जो आपके लिए है।
- आराम करने के नए तरीके सीखें। विश्राम तकनीक का अभ्यास दैनिक तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। रिलैक्सेशन तकनीक आपके हृदय गति को धीमा करने और आपके रक्तचाप को कम करने में मदद करती है। गहरी सांस लेने और ध्यान करने से लेकर योग और ताई ची तक कई प्रकार हैं। कक्षा लें, या पुस्तकों, वीडियो या ऑनलाइन स्रोतों से सीखने का प्रयास करें।
- प्रियजनों के साथ जुड़ें। सामाजिक होने के रास्ते में तनाव न आने दें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपने तनाव को भूल सकते हैं। किसी मित्र में विश्वास करने से आपको अपनी समस्याओं को सुलझाने में मदद मिल सकती है।
- पर्याप्त नींद लो। रात की अच्छी नींद लेने से आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और अधिक ऊर्जा पा सकते हैं। इससे किसी भी समस्या को हल करने में आसानी होगी जिससे फसल तैयार होती है। प्रत्येक रात लगभग 7 से 9 घंटे का लक्ष्य रखें।
- स्वस्थ आहार बनाए रखें। स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर और दिमाग को ईंधन मिलता है। हाई-शुगर स्नैक फूड को छोड़ दें और सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, कम वसा वाले या नॉनफैट डेयरी और लीन प्रोटीन पर लोड करें।
- ना कहना सीखें। यदि आपका तनाव घर या काम पर बहुत अधिक लेने से आता है, तो सीमा निर्धारित करना सीखें। जरूरत पड़ने पर दूसरों से मदद मांगें।
संसाधन
यदि आप अपने दम पर तनाव का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ बात करना चाह सकते हैं। या एक चिकित्सक या परामर्शदाता को देखने पर विचार करें जो आपको अपने तनाव से निपटने के अन्य तरीके खोजने में मदद कर सकता है। आपके तनाव के कारण के आधार पर, आप यह भी पा सकते हैं कि यह सहायता समूह में शामिल होने में मदद करता है।
वैकल्पिक नाम
तनाव - प्रबंध; तनाव - पहचानने; तनाव - विश्राम तकनीक
इमेजिस
लचीलापन व्यायाम
वार्म अप और ठंडा हो रहा है
तनाव और चिंता
संदर्भ
अहमद एसएम, हर्शबर्जर पीजे, लेमकाओ जेपी। मनोसामाजिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है।में: राकेल आरई, रकेल डीपी, एड। पारिवारिक चिकित्सा की पाठ्यपुस्तक। 9 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2016: चैप 3।
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समीक्षा तिथि 10/7/2018
द्वारा नवीनीकृत: रयान जेम्स Kimmel, एमडी, वाशिंगटन मेडिकल सेंटर, सिएटल, WA के अस्पताल के मनोचिकित्सा के चिकित्सा निदेशक। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।