अनिद्रा - अवलोकन

विषय

• कारण
• लक्षण
• परीक्षा और परीक्षण
• इलाज
• आउटलुक (प्रग्नोसिस)
• मेडिकल प्रोफेशनल से कब संपर्क करना है
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 3/26/2018

अनिद्रा, रात में सोते रहना, या सुबह जल्दी उठना, सोते समय परेशानी होती है।

अनिद्रा के एपिसोड आ सकते हैं और जा सकते हैं या लंबे समय तक चलने वाले हो सकते हैं।

आपकी नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपको नींद आती है।

कारण

नींद की आदतें जो हमने सीखीं कि बच्चे हमारे नींद के व्यवहार को वयस्कों की तरह प्रभावित कर सकते हैं। खराब नींद या जीवनशैली की आदतें जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं या इसे बदतर बना सकती हैं:

• प्रत्येक रात एक अलग समय पर बिस्तर पर जाना
• दिन में झपकी लेना
• बहुत अधिक शोर या प्रकाश जैसे खराब नींद का वातावरण
• जागते समय बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताना
• काम शाम या रात की पाली
• पर्याप्त व्यायाम नहीं करना
• बिस्तर में टेलीविजन, कंप्यूटर, या मोबाइल डिवाइस का उपयोग करना

कुछ दवाओं और दवाओं के उपयोग से भी नींद प्रभावित हो सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• शराब या अन्य ड्रग्स
• भारी धूम्रपान
• दिन भर में बहुत अधिक कैफीन या दिन में देर से कैफीन पीना
• कुछ विशेष प्रकार की नींद की दवाओं का उपयोग करना
• कुछ ठंडी दवाएं और आहार की गोलियाँ
• अन्य दवाएं, जड़ी-बूटियाँ, या सप्लीमेंट्स

शारीरिक, सामाजिक और मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• द्विध्रुवी विकार।
• उदास या उदास महसूस करना। (अक्सर, अनिद्रा वह लक्षण है जो अवसाद वाले लोगों को चिकित्सा सहायता लेने के लिए प्रेरित करता है।)
• तनाव और चिंता, चाहे वह अल्पकालिक हो या दीर्घकालिक। कुछ लोगों के लिए, अनिद्रा के कारण होने वाले तनाव से नींद का गिरना और भी कठिन हो जाता है।

स्वास्थ्य समस्याओं से भी नींद और अनिद्रा की समस्या हो सकती है:

• गर्भावस्था
• शारीरिक पीड़ा या तकलीफ।
• बाथरूम में रात को जागना, बढ़े हुए प्रोस्टेट वाले पुरुषों में आम है
• स्लीप एप्निया

उम्र के साथ, नींद के पैटर्न में बदलाव होता है। बहुत से लोग पाते हैं कि उम्र बढ़ने के कारण उन्हें एक कठिन समय सो रहा है, और यह कि वे अधिक बार जागते हैं।

लक्षण

अनिद्रा वाले लोगों में सबसे आम शिकायतें या लक्षण हैं:

• ज्यादातर रातों को सोते समय परेशानी
• दिन के दौरान थकान महसूस करना या दिन के दौरान सो जाना
• उठने पर तरोताजा महसूस नहीं करना
• नींद के दौरान कई बार जागना

जिन लोगों को अनिद्रा होती है वे कभी-कभी पर्याप्त नींद लेने के विचार से सेवन करते हैं। लेकिन जितना अधिक वे सोने की कोशिश करते हैं, उतने ही निराश और परेशान हो जाते हैं, और उतनी ही कठिन नींद हो जाती है।

आरामदायक नींद की कमी:

• आपको थका हुआ और अभागी बना देता है, इसलिए दैनिक गतिविधियों को करना कठिन है।
• आपको ऑटो दुर्घटनाओं के लिए जोखिम में डालते हैं। यदि आप गाड़ी चला रहे हैं और नींद महसूस कर रहे हैं, तो ऊपर खींचें और ब्रेक लें।

परीक्षा और परीक्षण

आपका स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता एक शारीरिक परीक्षा करेगा और आपकी वर्तमान दवाओं, दवा के उपयोग और चिकित्सा के इतिहास के बारे में पूछेगा। आमतौर पर, ये केवल अनिद्रा के निदान के लिए आवश्यक तरीके हैं।

इलाज

हर रात 8 घंटे की नींद नहीं लेने का मतलब यह नहीं है कि आपका स्वास्थ्य खतरे में है। अलग-अलग लोगों की नींद की अलग-अलग जरूरतें होती हैं। कुछ लोग रात को 6 घंटे की नींद पर ठीक करते हैं। दूसरों को केवल तभी अच्छा लगता है जब उन्हें रात में 10 से 11 घंटे की नींद मिलती है।

उपचार अक्सर किसी भी दवाओं या स्वास्थ्य समस्याओं की समीक्षा करके शुरू होता है जो अनिद्रा पैदा कर सकता है या खराब हो सकता है, जैसे:

• बढ़े हुए प्रोस्टेट ग्रंथि, जिससे पुरुष रात में जागते हैं
• मांसपेशियों, जोड़ों या तंत्रिका विकारों से दर्द या असुविधा

आपको जीवनशैली और नींद की आदतों के बारे में भी सोचना चाहिए जो आपकी नींद को प्रभावित कर सकती हैं। इसे स्लीप हाइजीन कहा जाता है। आपकी नींद की आदतों में कुछ बदलाव करने से आपकी अनिद्रा में सुधार या हल हो सकता है।

कुछ लोगों को कम समय के लिए सोने में मदद करने के लिए दवाओं की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन लंबे समय में, अपनी जीवन शैली और नींद की आदतों में बदलाव करना, गिरने और रहने के साथ समस्याओं का सबसे अच्छा उपचार है।

• अधिकांश ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) नींद की गोलियों में एंटीहिस्टामाइन होते हैं। इन दवाओं का उपयोग आमतौर पर एलर्जी के इलाज के लिए किया जाता है। आपका शरीर जल्दी से उनका अभ्यस्त हो जाता है।
• नींद की दवाएँ जिन्हें हिप्नोटिक्स कहा जाता है, आपके प्रदाता द्वारा निर्धारित समय को कम करने में मदद करने के लिए निर्धारित की जा सकती हैं। इनमें से अधिकांश आदत बनाने वाले हो सकते हैं।
• चिंता या अवसाद का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं भी नींद में मदद कर सकती हैं

टॉक थेरेपी के विभिन्न तरीके चिंता या अवसाद पर नियंत्रण पाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

आउटलुक (प्रग्नोसिस)

ज्यादातर लोग अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करके सो सकते हैं।

मेडिकल प्रोफेशनल से कब संपर्क करना है

यदि अनिद्रा की समस्या हो गई है तो अपने प्रदाता को फोन करें।

वैकल्पिक नाम

नींद विकार - अनिद्रा; नींद के मुद्दे; सोते हुए कठिनाई; नींद की स्वच्छता - अनिद्रा

संदर्भ

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समीक्षा दिनांक 3/26/2018

द्वारा अद्यतन: फ्रेड के। बर्गर, एमडी, लत और फोरेंसिक मनोचिकित्सक, स्क्रिप्स मेमोरियल अस्पताल, ला जोला, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।