विषय
खर्राटे एक जोर से, कर्कश, कठोर श्वास ध्वनि है जो नींद के दौरान होती है। वयस्कों में खर्राटे लेना आम है।
जोर से, लगातार खर्राटे लेना आपके और आपके बिस्तर साथी दोनों के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए कठिन बना सकता है। कभी-कभी खर्राटे लेना स्लीप एपनिया नामक नींद विकार का संकेत हो सकता है।
कारण
जब आप सोते हैं, तो आपके गले की मांसपेशियां आराम करती हैं और आपकी जीभ आपके मुंह में वापस आ जाती है। खर्राटे तब होते हैं जब कुछ आपके मुंह और नाक के माध्यम से स्वतंत्र रूप से बहने से हवा को अवरुद्ध करता है। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके गले की दीवारें कंपन करती हैं, जिससे खर्राटों की आवाज आती है।
कई कारक हैं जो खर्राटों को जन्म दे सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- वजन ज़्यादा होना। आपकी गर्दन में अतिरिक्त ऊतक आपके वायुमार्ग पर दबाव डालता है।
- गर्भावस्था के अंतिम महीने के दौरान ऊतक में सूजन।
- कुटिल या तुला नाक सेप्टम, जो आपके नासिका के बीच की हड्डी और उपास्थि की दीवार है।
- आपके नाक मार्ग (नाक पॉलीप्स) में वृद्धि।
- एक ठंड या एलर्जी से कठोर नाक।
- आपके मुंह (नरम तालू) या उवुला की छत में सूजन, ऊतक का टुकड़ा जो आपके मुंह के पीछे नीचे लटका रहता है। ये क्षेत्र सामान्य से अधिक लंबे भी हो सकते हैं।
- सूजन वाले एडेनोइड्स और टॉन्सिल जो वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं। यह बच्चों में खर्राटों का एक आम कारण है।
- एक जीभ जो आधार पर व्यापक होती है, या छोटे मुंह में एक बड़ी जीभ होती है।
- खराब मांसपेशी टोन। यह उम्र बढ़ने या नींद की गोलियों, एंटीहिस्टामाइन या सोते समय शराब का उपयोग करने के कारण हो सकता है।
कभी-कभी खर्राटे लेना स्लीप एपनिया नामक नींद विकार का संकेत हो सकता है।
- यह तब होता है जब आप सोते समय 10 सेकंड से अधिक समय तक पूरी तरह या आंशिक रूप से सांस लेना बंद कर देते हैं।
- जब आप फिर से सांस लेना शुरू करते हैं तो यह अचानक झपकी लेना या हांफना है। उस दौरान आप उसे महसूस किए बिना जाग जाते हैं।
- फिर आप फिर से खर्राटे लेना शुरू करते हैं।
- यह चक्र आमतौर पर रात में कई बार होता है, जिससे गहरी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।
स्लीप एपनिया आपके बिस्तर साथी के लिए रात की अच्छी नींद पाने के लिए विशेष रूप से कठिन बना सकता है।
घर की देखभाल
खर्राटों को कम करने में मदद करने के लिए:
- शराब और दवाओं से बचें जो आपको सोते समय नींद आती हैं।
- अपनी पीठ के बल फ्लैट न सोएं। इसके बजाय अपनी तरफ से सोने की कोशिश करें। आप अपने रात के कपड़े के पीछे एक गोल्फ या टेनिस बॉल को सीवे कर सकते हैं। यदि आप लुढ़कते हैं, तो गेंद का दबाव आपको अपनी तरफ बने रहने के लिए याद दिलाने में मदद करेगा। समय के साथ, साइड सो जाना एक आदत बन जाएगा।
- अधिक वजन होने पर वजन कम करें।
- ओवर-द-काउंटर, नशीली दवाओं से मुक्त नाक स्ट्रिप्स की कोशिश करें जो नासिका को चौड़ा करने में मदद करें। (ये स्लीप एपनिया के लिए उपचार नहीं हैं।)
यदि आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता ने आपको एक श्वास उपकरण दिया है, तो इसे नियमित रूप से उपयोग करें। एलर्जी के लक्षणों के इलाज के लिए अपने प्रदाता की सलाह का पालन करें।
डॉक्टर को कब बुलाना है
अपने प्रदाता से बात करें यदि आप:
- ध्यान, एकाग्रता या याददाश्त की समस्या है
- सुबह उठकर आराम महसूस नहीं हुआ
- दिन के दौरान बहुत उनींदापन महसूस करें
- सुबह का सिरदर्द हो
- वजन बढ़ना
- खर्राटों के लिए आत्म-देखभाल की कोशिश की, और यह मदद नहीं की है
यदि आपके पास रात के दौरान कोई श्वास (एपनिया) नहीं है, तो आपको अपने प्रदाता से बात करनी चाहिए। आपका साथी आपको बता सकता है कि क्या आप जोर से खर्राटे ले रहे हैं या घुट और हांफ रहे हैं।
आपके लक्षणों और आपके खर्राटों के कारण के आधार पर, आपका प्रदाता आपको एक नींद विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
संदर्भ
स्टोह्स आर, गोल्ड एआर। खर्राटों और पैथोलॉजिकल ऊपरी वायुमार्ग प्रतिरोध सिंड्रोम। इन: क्राइगर एम, रोथ टी, डेमेंट डब्ल्यूसी, एड। सिद्धांतों और नींद चिकित्सा का अभ्यास। छठवां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 112।
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समीक्षा दिनांक 8/26/2017
Updated द्वारा: लिंडा जे। वोरविक, एमडी, क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर, परिवार चिकित्सा विभाग, UW मेडिसिन, स्कूल ऑफ मेडिसिन, वाशिंगटन विश्वविद्यालय, सिएटल, WA। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।