स्तनपान - आत्म-देखभाल

विषय

• स्वस्थ रहने और अपने बच्चे को खिलाने के लिए खाएं
• कैफीन, शराब, धूम्रपान और स्तनपान
• स्तनपान और गर्भनिरोधक
• वैकल्पिक नाम
• संदर्भ
• समीक्षा दिनांक 9/25/2018

एक स्तनपान कराने वाली माँ के रूप में, अपना ख्याल रखना जानिए। अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए खुद को अच्छी तरह से रखना सबसे अच्छी बात है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका आप स्वयं ध्यान रख सकते हैं।

स्वस्थ रहने और अपने बच्चे को खिलाने के लिए खाएं

तुम्हे करना चाहिए:

• दिन में 3 बार भोजन करें।
• सभी विभिन्न खाद्य समूहों से खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
• विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट स्वस्थ खाने के विकल्प नहीं हैं।
• खाद्य अंशों के बारे में जानें ताकि आप सही मात्रा में खाएं।

प्रत्येक दिन कम से कम 4 बार दूध के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यहाँ दूध भोजन की 1 सेवा के लिए विचार दिए गए हैं:

• 1 कप (240 मिलीलीटर) दूध
• 1 कप (245 ग्राम) दही
• पनीर के 4 छोटे क्यूब्स या पनीर के 2 स्लाइस

प्रत्येक दिन कम-से-कम 3 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। यहाँ 1 प्रोटीन की सेवा के लिए विचार हैं:

• 1 से 2 औंस (30 से 60 ग्राम) मांस, चिकन, या मछली
• 1/4 कप (45 ग्राम) सूखे हुए बीन्स पकाए
• 1 अंडा
• 1 बड़ा चम्मच (16 ग्राम) पीनट बटर

हर दिन 2 से 4 सर्विंग फलों का सेवन करें। यहाँ 1 फल की सेवा के लिए विचार हैं:

• 1/2 कप (120 मिलीलीटर) फलों का रस
• सेब
• खुबानी
• आड़ू
• 1/2 कप (70 ग्राम) तरबूज या कैंटालूप जैसे फलों को काट दिया
• 1/4 कप (50 ग्राम) सूखे फल

हर दिन कम से कम 3 से 5 सर्विंग्स सब्जियों का सेवन करें। यहाँ सब्जियों की 1 सेवा के लिए विचार दिए गए हैं:

• 1/2 कप (90 ग्राम) सब्जियों को काट लें
• 1 कप (70 ग्राम) सलाद साग
• 1/2 कप (120 मिलीलीटर) सब्जी का रस

रोटी, अनाज, चावल, और पास्ता जैसे अनाज के लगभग 6 सर्विंग्स खाएं। यहाँ अनाज की 1 सेवा के लिए विचार हैं:

• 1/2 कप (60 ग्राम) पका हुआ पास्ता
• 1/2 कप (80 ग्राम) पका हुआ चावल
• 1 कप (60 ग्राम) अनाज
• 1 स्लाइस ब्रेड

प्रतिदिन 1 तेल का सेवन करें। यहाँ 1 तेल की सेवा के लिए विचार हैं:

• 1 चम्मच (5 मिलीलीटर) तेल
• 1 बड़ा चम्मच (15 ग्राम) कम वसा वाले मेयो
• 2 बड़े चम्मच (30 ग्राम) हल्के सलाद ड्रेसिंग

तरल पदार्थ का खूब सेवन करें।

• जब आप नर्सिंग कर रहे हों तो हाइड्रेटेड रहें।
• अपनी प्यास को संतुष्ट करने के लिए पर्याप्त मात्रा में पियें। प्रत्येक दिन 8 कप (2 लीटर) तरल पीने की कोशिश करें।
• पानी, दूध, जूस या सूप जैसे स्वस्थ तरल पदार्थ चुनें।

अपने बच्चे को परेशान करने वाले भोजन के बारे में चिंता न करें।

• आप अपनी पसंद का कोई भी खाद्य पदार्थ सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ आपके स्तन के दूध का स्वाद ले सकते हैं, लेकिन बच्चे अक्सर इससे परेशान नहीं होते हैं।
• यदि आपका बच्चा एक निश्चित भोजन या मसाला खाने के बाद उधम मचाता है, तो कुछ समय के लिए उस भोजन से बचें। बाद में यह देखने की कोशिश करें कि क्या यह एक समस्या है।

कैफीन, शराब, धूम्रपान और स्तनपान

कम मात्रा में कैफीन आपके बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

• अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। अपनी कॉफी या चाय प्रति दिन 1 कप (240 मिलीलीटर) रखें।
• यदि आप बड़ी मात्रा में कैफीन पीते हैं, तो आपका बच्चा उत्तेजित हो सकता है और सोने में परेशानी हो सकती है।
• जानें कि आपका शिशु कैफीन के प्रति क्या प्रतिक्रिया देता है। कुछ बच्चे एक दिन में 1 कप (240 मिलीलीटर) तक भी प्रतिक्रिया कर सकते हैं। अगर ऐसा होता है, तो कैफीन पीना बंद कर दें।

शराब से बचें।

• शराब आपके दूध को प्रभावित करती है।
• यदि आप पीना चुनते हैं, तो अपने आप को एक दिन में 2 औंस (60 मिलीलीटर) शराब तक सीमित करें।
• शराब पीने और स्तनपान के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।

कोशिश करें कि धूम्रपान न करें। छोड़ने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।

• यदि आप धूम्रपान करते हैं तो आप अपने बच्चे को खतरे में डालते हैं।
• धुएं में सांस लेने से आपके बच्चे को सर्दी और संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
• अब धूम्रपान छोड़ने में मदद लें। अपने प्रदाता से उन कार्यक्रमों के बारे में बात करें जो आपको छोड़ने के लिए समर्थन कर सकते हैं।
• यदि आप छोड़ सकते हैं, तो आप बेहतर महसूस करेंगे और धूम्रपान से कैंसर होने के जोखिम को कम कर सकते हैं। आपके बच्चे को आपके स्तन के दूध में सिगरेट से कोई निकोटीन या अन्य रसायन नहीं मिलेंगे।

अपनी दवाओं और स्तनपान के बारे में जानें।

• कई दवाएं मां के दूध में गुजरती हैं। ज्यादातर समय, यह आपके बच्चे के लिए सुरक्षित और ठीक है।
• अपने प्रदाता से किसी भी दवाई के बारे में बात करें। पहले अपने प्रदाता से बात किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें।
• जब आप गर्भवती थीं, तब दवाइयाँ स्तनपान करते समय हमेशा सुरक्षित नहीं रह सकती हैं।
• उन दवाओं के बारे में पूछें जो स्तनपान करते समय लेने के लिए ठीक हैं। ड्रग्स पर अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स की समिति इन दवाओं की एक सूची रखती है। आपका प्रदाता सूची को देख सकता है और स्तनपान करते समय आपके द्वारा ली जाने वाली दवाओं के बारे में आपसे बात कर सकता है।

स्तनपान और गर्भनिरोधक

स्तनपान कराने पर आप गर्भवती हो सकती हैं। जन्म नियंत्रण के लिए स्तनपान का उपयोग न करें।

यदि आपको स्तनपान कराते समय गर्भवती होने की संभावना कम है:

• आपका बच्चा 6 महीने से छोटा है।
• आप केवल स्तनपान कर रहे हैं, और आपका बच्चा कोई फॉर्मूला नहीं अपनाता है।
• आपके बच्चे के होने के बाद भी आपको मासिक धर्म नहीं हुआ है।

जन्म नियंत्रण के बारे में अपने प्रदाता से बात करें। आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं। कंडोम, डायाफ्राम, प्रोजेस्टेरोन-केवल गोलियां या शॉट्स, और आईयूडी सुरक्षित और प्रभावी हैं।

स्तनपान सामान्य मासिक धर्म की वापसी में देरी करता है। आपकी अवधि होने से पहले आपका अंडाशय एक अंडा बना देगा ताकि आप अपने पीरियड्स फिर से शुरू होने से पहले गर्भवती हो सकें।

वैकल्पिक नाम

नर्सिंग माताओं - स्व-देखभाल; स्तनपान - स्व-देखभाल

संदर्भ

लॉरेंस आरएम, लॉरेंस आरए। स्तन और स्तनपान का शरीर विज्ञान। इन: रेसनिक आर, लॉकवुड सीजे, मूर टीआर, ग्रीन एमएफ, कोपल जेए, सिल्वर आरएम, एड। क्रीसी और रेसनिक की मातृ-भ्रूण चिकित्सा: सिद्धांत और अभ्यास। 8 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2019: चैप 11।

नीबेल जेआर, वेबर आरजे, ब्रिग्स जीजी। गर्भावस्था और दुद्ध निकालना में ड्रग्स और पर्यावरण एजेंट: टेरेटोलॉजी, महामारी विज्ञान। इन: गेबबे एसजी, नीबेल जेआर, सिम्पसन जेएल, एट अल, एड। प्रसूति: सामान्य और समस्या गर्भावस्था। 7 वां संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर; 2017: चैप 8।

सेरी ए। सामान्य शिशु आहार। इन: केलरमैन आरडी, बोप ईटी, एड। कॉन की करंट थेरेपी 2018। फिलाडेल्फिया, पीए: एल्सेवियर सॉन्डर्स; 2018: 1192-1199।

समीक्षा दिनांक 9/25/2018

द्वारा पोस्ट किया गया: जॉन डी। जैकबसन, एमडी, प्रसूति और स्त्री रोग के प्रोफेसर, लोमा लिंडा यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन, लोमा लिंडा सेंटर फॉर फर्टिलिटी, लोमा लिंडा, सीए। डेविड ज़िवे, एमडी, एमएचए, मेडिकल डायरेक्टर, ब्रेंडा कॉनवे, संपादकीय निदेशक, और ए.डी.एम.एम. द्वारा भी समीक्षा की गई। संपादकीय टीम।